Магнезиум со високи перформанси, јадете попаметно

Магнезиумот е неопходен за активирање на скоро сите ензими во енергетскиот и метаболизмот на протеините во човечкиот организам.

Содржина

Магнезиум - задачи и функција
Која храна е особено богата со магнезиум?
Топ 10 храна со магнезиум
Како е фаворизирана апсорпцијата на магнезиум
Ова има тенденција да ја влоши апсорпцијата на магнезиум
На видеото: 9 природни извори на магнезиум

Магнезиум - задачи и функција

магнезиум е неопходен за активирање на скоро сите ензими во метаболизмот на енергијата и протеините во човечкиот организам. Тоа значи - без магнезиум, бројни реакции како што се јаглени хидрати, протеини и метаболизам на маснотии не може да се одвиваат со потребната брзина. Магнезиумот исто така игра важна улога во пренесувањето на возбудата од нервите на мускулите и во мускулната контракција.

Покрај калциумот и фосфорот, магнезиумот е одговорен и за минерализацијата на коските и забите. Препорачаната дневна доза е 350 грама за мажи и 300 грама за жени - бремени жени и доилки имаат зголемена потреба. Магнезиумот е корисен и во зголемените дози за активните спортисти - поради неговото влијание врз функцијата на мускулите.

Која храна е особено богата со магнезиум?

Магнезиумот главно се наоѓа во растителната храна. Цели житарки, зеленчук, соја и ореви се особено добри извори на магнезиум. Месото и рибата содржат и магнезиум - но во помали количини. Внесувањето на магнезиум, исто така, може да се зголеми со употреба на минерална вода со висока содржина на магнезиум.