Магнезиум - вашиот сеопфатен спорт, сон и добро расположение; Флоранутрис

Ако имате грчеви во нозете, веројатно претходно сте погледнале магнезиум. Но, многу други симптоми, исто така, укажуваат на недоволно снабдување со магнезиум. Недостаток на магнезиум е широко распространет во Германија и многу луѓе страдаат од симптомите без да бидат свесни за нивната кауза.

Денес сакаме да одговориме на 6-те најчести прашања во врска со магнезиумот и да ви објасниме зошто магнезиумот е толку важен за вашето здравје. Ние исто така ќе ви кажеме како магнезиумот може да ви помогне да изгубите тежина.

Што е магнезиум?

Магнезиумот е минерал кој е неопходен за вашето тело. Ова значи дека вашето тело не може да го направи сам, мора да го добиете од храна.

Магнезиумот е електролит, исто како и калциумот и калиумот. Електролитите се позитивно наелектризирани честички (јони) кои го регулираат рамнотежата на водата во вашето тело.

Различни форми на магнезиум

Магнезиумот ретко е во својата чиста форма, но се врзува за други супстанции. Затоа постојат различни соединенија на магнезиум, како што се магнезиум оксид и магнезиум цитрат.

Двете форми имаат предности и недостатоци при употреба. Магнезиум цитрат се апсорбира побрзо од телото и затоа особено се препорачува за акутни грчеви во мускулите. Магнезиум оксидот се апсорбира побавно, но работи подолг временски период и затоа е добро прилагоден да ги надополнува резервите на магнезиум во вашето тело. Ако редовно земате магнезиум оксид, по кратко време ќе страдате од грчеви во мускулите поретко.

За што ви треба магнезиум?

Во вашето тело, магнезиумот главно се чува во вашите коски, мускули и нерви. Само околу 1% од магнезиумот е во вашата крв.

Магнезиумот исполнува голем број важни функции во вашето тело. Меѓу другото, важно е за следниве процеси:

Функција на мускулите
Нервен систем
јаки коски и заби
Баланс на електролит
Енергетски метаболизам
виталност
мирен сон
ментални функции
Ефект на инсулин за стабилизирање на нивото на шеќер во крвта

Магнезиумот се нарекува и „минерал против стрес“. Помага во опуштање на вашите мускули и нерви и со тоа промовира здрав сон.

Како забележувате недостаток на магнезиум?

Недостаток на магнезиум е релативно распространет во Германија. Според студиите, околу 20% од населението има медицински дијагностициран недостаток на магнезиум и други 20% имаат мал недостаток без лекарска дијагноза.

Типичен симптом: грчеви во мускулите

Недостаток на магнезиум може да се манифестира преку многу симптоми. Најтипичен знак се грчеви во мускулите. Грчеви, кои често се јавуваат кај телињата и страдаат многу луѓе, особено ноќе, скоро секогаш укажуваат на недостаток на магнезиум.

Повеќе симптоми

Сепак, сите други симптоми се прилично неспецифични, па може дури и да не помислите дека се резултат на недостаток на магнезиум. Може да се појават следниве симптоми:

Мускулни грчеви, често во телињата
главоболка
Лоша концентрација
Раздразливост и промени во расположението
замор
нарушувања на спиењето
депресивни расположенија
Нарушувања на циркулацијата
Срцеви аритмии

Не прифаќајте само симптоми

Особено со чести главоболки, постојан замор, слаб сон и слаба концентрација, вреди да се провери рамнотежата на магнезиумот. За жал, многу луѓе едноставно ги прифаќаат овие симптоми или ги отфрлаат како пропратен ефект на стресот. Многу е лесно повторно да станете поздрави, подобри и поважни преку доволно снабдување со магнезиум.

Вие сте изложени на зголемен ризик од недостаток на магнезиум?

Одредени групи луѓе се изложени на зголемен ризик од недостатоци во исхраната. Ова исто така важи и за магнезиум. Вашиот ризик од недостаток на магнезиум е зголемен доколку

се вклучат во интензивно вежбање
многу се поти
пијте многу алкохол
диета често
само имаше гастроинтестинална инфекција
земете какви било лекови за диуретик
имаат многу стрес
имаат дијабетес

Сите овие фактори предизвикуваат вашето тело да изгуби повеќе електролити (вклучително и магнезиум). Ако некое од овие важи за вас, обрнете особено внимание на добивање на соодветен магнезиум.

Како можете да ги задоволите вашите потреби за магнезиум?

Како и сите микроелементи, магнезиумот се наоѓа во храната. Така, можете да внесете магнезиум во вашето тело преку вашата диета. Треба да следите здрава и урамнотежена исхрана со претежно здрава, по можност непреработена храна.

За вашата исхрана

Храната што е богата со магнезиум вклучува:

Банани
Цели житарки, особено овесна каша
лиснат зелен зеленчук, особено спанаќ
мешунки
Какао во прав
Ореви и јадра, особено семки од тиква и индиски ореви

Со оваа храна добивате магнезиум. Сепак, содржината на износот не е особено голема. За препорачана дневна доза од 350-400 мг, на пример, ќе треба да јадете 400 гр овесна каша или 1,6 кг лиснат зеленчук.

Со додаток во исхраната

Може да го олесните внесувањето на магнезиум со користење на додаток во исхраната.

Поради широко распространетата природа на недостаток, магнезиумот (заедно со витамин Д) е една од ретките хранливи материи за кои често се препорачуваат редовни додатоци на храна.

Нашиот магнезиум Floranutris можете да го најдете во нашата продавница. Овие капсули ви нудат неколку предности:

Со само една капсула ги покривате дневните потреби за магнезиум.
Капсулите содржат чист магнезиум оксид, кој можете да го користите за да го надополнувате складиштето на магнезиум.
Нашиот магнезиум е (како и сите наши производи) вегански и се состои од 100% природни состојки.
Направен е во Германија и е ослободен од генетски инженеринг и вештачки адитиви.

Како магнезиумот може да ви помогне да изгубите тежина?

Конечно, би сакале да ви објасниме зошто магнезиумот не е важен само за вашето општо здравје, туку пред сè за слабеење. Постојат мноштво причини за ова.

Недостаток на хранливи материи доведува до желби

Во суштина, вашето тело испраќа сигнали за глад кога има потреба од одредени хранливи материи. Затоа продолжувате да чувствувате глад откако ќе јадете голема количина нездрава храна, како што се бонбони или храна за погодност. Вашето тело забележува дека стомакот е полн, но не може да добие доволно микроелементи од храната што му е потребен за важни функции. Затоа тој продолжува да пријавува глад.

Ако добиете доволно витамини и минерали (на пример, магнезиум) преку здрава, урамнотежена исхрана и разумни додатоци на храна, ќе се чувствувате помалку гладни. Ова ќе ви го олесни слабеењето.

Регулирање на нивото на шеќер во крвта

Магнезиумот го промовира дејството на инсулин и со тоа помага да се регулираат нивоата на шеќер во крвта. Недостаток на магнезиум може да доведе до зголемено ниво на шеќер во крвта и повисоки нивоа на инсулин. За возврат го инхибира согорувањето на мастите и го забавува слабеењето.

Desелба за чоколадо?

Конечно, би сакале да ви дадеме инсајдерски совет. Ако често копнеете по чоколадо, веројатно е дека вашето тело навистина сака магнезиум. Може да кажете дека вашите желби не можат секогаш да бидат задоволни со нешто слатко, само со чоколадо.

Совршени алтернативи на чоколадото во овој случај се бананите, бидејќи тие исто така имаат сладок вкус и содржат многу магнезиум. Можете исто така да користите суров какао во прав (без шеќер) за да навестите здрави закуски.

Нашиот омилен рецепт за чоколадо со многу магнезиум и многу протеини:

Пасирајте зрела банана со вилушка,
Измешајте 1 лажичка суров какао во прав и 1 лажичка флора протеинско чоколадо.
Завршено!