Магнезиум во бременост Зошто и колку
Магнезиумот е еден од минералите што често се препорачува да се зема за време на бременоста. Но зошто? И, дали е тоа навистина потребно? Може ли да се исполни потребата преку диета? Кои проблеми предизвикува недостаток? Ние ги даваме одговорите.
Содржина
За што се користи магнезиум
Магнезиумот е потребен за многу витални процеси во организмот. Вклучено е во здрав развој на коските, значително го контролира метаболизмот и е од суштинско значење за спроведување на стимули. Магнезиумот влијае и на срцето и крвните садови.
Можете да добиете доволно магнезиум со разновидна, здрава исхрана. Човечкото тело складира магнезиум и во коските и во крвта. Сепак, нервниот или физичкиот стрес и други околности, како што е бременоста, ја зголемуваат потребата. Според Националната студија за потрошувачка II, околу една третина од жените имаат недостаток на магнезиум.
Премалку магнезиум може да се манифестира и надвор од бременоста во грчеви во нозете, нарушувања на спиењето, безволност и дигестивни проблеми. Палпитации и палпитации се исто така можни последици.
Потребата од магнезиум малку се зголеми за време на бременоста
Барањата за магнезиум не се зголемуваат премногу за време на бременоста. Препорачаната дневна доза за небремени жени се зголемува од 300 mg на само 310-350 mg. Како и да е, многу лекари препорачуваат земање магнезиум за време на бременоста како мерка на претпазливост. Но, зошто е така?
Се верува дека недостаток предизвикува повеќе проблеми отколку предозирање. Бидејќи вишокот на магнезиум се излачува со столица, урина, па дури и со пот. Меѓутоа, ако не добиете доволно магнезиум, веројатно ќе имате грчеви во стомакот и рани контракции. Исто така, се покажа дека ризикот од заболување од висок крвен притисок, опасната прееклампсија, е поголем.
Најдобро е да разговарате со вашиот гинеколог. Тој исто така може да ви каже точно каква доза можете да земете, кој препарат е потребно. Од 37-та недела од бременоста, повеќето лекари советуваат да се прекинат додатоците на магнезиум. Бидејќи премногу од тоа може да го инхибира трудот.
Оваа храна е богата со магнезиум
Ако сакате да ги задоволите вашите зголемени потреби со храна, добро е да знаете кои всушност содржат магнезиум. Таканаречената био-достапност, исто така, игра улога. Телото не може подеднакво добро да ја обработува секоја форма на магнезиум.
И покрај тоа што овошјето и зеленчукот се многу важни за време на бременоста, многу сорти содржат релативно малку магнезиум. Сепак, ова може добро да го искористи телото. Цели зрна, од друга страна, содржат многу. Сепак, тој е врзан на таков начин што многу од тоа не влегува во крвотокот. Сепак, треба да претпочитате интегрално бело брашно и производи од бел ориз.
Најлесно достапниот магнезиум е содржан во сите видови јадра и мешунки. Следната листа го именува најдобриот снабдувач на магнезиум од соодветната група на храна. Секако, секогаш треба да размислите колку храна внесувате всушност по порција.
| Јадра и ореви | Индиски ореви | 267 мг |
| мешунки | Соја | 220 мг |
| Gито | просо | 170 мг |
| риба и месо | ракчиња | 67 мг |
| зеленчук | спанаќ | 58 мг |
| овошје | Банани | 36 мг |
| Млечни производи | Едам | 36 мг |
| Билки | мудрец | 69 мг |
| пијалоци | Минерална вода | околу 20 - 250 мг на литар |
Постојат големи разлики во содржината на магнезиум во минералните води. Најдобро е да го погледнете шишето. Производите кои се особено богати со магнезиум понекогаш се специјално обележани. Таквото обележување е дозволено од 50 мг.
Патем, чоколадото содржи и многу магнезиум. Колку е поголема содржината на какао, толку повеќе магнезиум има во него. Сепак, треба да јадете храна со шеќер поретко за време на бременоста, поради ризикот од гестациски дијабетес.
Подготовката е важна!
Многу магнезиум се губи кога храната се готви. Бидејќи поголемиот дел од магнезиумот потоа се наоѓа во водата за готвење, која често се фрла.
Готвењето на пареа е најнежниот начин за подготовка на витамини и минерали. Свежо направените зелени смути се исто така одличен начин да ги добиете вашите најважни работи во пристојни дози.
Поправете недостаток на магнезиум - избегнувајте компликации
Ако сте бремени и имате грчеви во теле или абдоминални грчеви, крајно време е да посетите лекар. Недостаток на магнезиум може да доведе до компликации како предвремено породување и висок крвен притисок, особено за време на бременоста.
Вашиот лекар веројатно ќе препорача додаток на магнезиум кој содржи приближно 300 мг магнезиум. Бидејќи штом има недостаток, многу е тешко да се компензира со исхраната. На крајот на краиштата, резервите на магнезиум во организмот се скоро исцрпени. Не грижете се, безбедно е да се земе вашето бебе.
Сепак, пред да ја преземете подготовката, треба да разгледате неколку работи:
- Нека лекарот исклучи заболување на бубрезите. Ако е тоа така, земањето додаток на магнезиум не е индицирано.
- Не земајте ја целата доза веднаш, но зголемете ја полека.
- Магнезиумот со високи дози не се сложува добро со другите минерални додатоци како железо или калциум. Затоа што тие се попречуваат едни на други. Затоа, проверете дали секогаш земате магнезиум со минимален интервал од 2 часа. Најдобро работи наутро на празен стомак.
Превентивниот внес на магнезиум за време на бременоста е непотребен
Колку и да е важен магнезиумот, не е потребно да се земе како претпазливост без претходни симптоми, дури и за време на бременоста. Ако ти:
- јадете балансирана и разновидна исхрана
- Пијте минерална вода
- Не повраќајте или не имате дијареја цело време
- и не се под постојан стрес
веројатно немате недостаток. Но, најдобро е да разговарате со вашиот гинеколог.
Дали сè уште имате прашања во врска со магнезиумот за време на бременоста? Потоа пишете ни коментар!