Магнезиум во керамички екран за бременост
Секој има потреба од магнезиум, кој го внесуваме преку храната. Но, бремените жени имаат зголемена потреба за минерал и треба да водат посебна грижа за да го консумираат преку правилна храна или препарати.
Магнезиумот е минерал кој всушност се јавува насекаде: во земјата, во морето, во растенијата, кај животните и кај нас луѓето. Како и да е, околу половина од сите луѓе во Европа и САД консумираат помалку од дневната препорачана количина магнезиум [1, 2] .
Што е магнезиум?
Околу 60 проценти од магнезиумот е во вашиот коска, додека останатото е за твоето Мускули, во ткиво и во Течности во телото, како што е во крвта, дистрибуирана [1] .
Какви функции има магнезиумот?
Вкупно, магнезиумот е вклучен во над 600 биохемиски реакции во човечкото тело и има многу врска со нив. Овие процеси главно се однесуваат на [3]:
- енергија: Магнезиумот ја претвора храната во енергија што е потребна за метаболички процеси низ целото тело.
- Протеини: Магнезиумот помага да се развијат протеини од аминокиселини.
- Гени: Магнезиумот помага во производството и поправката на ДНК и РНК.
- Мускулатура: Магнезиумот е неопходен за процесите на напнатост и релаксација на мускулите - ова се случува заедно со калциумот, кој е поодговорен за напнатоста, додека магнезиумот обезбедува релаксација.
- Нервен систем: Магнезиумот ги контролира гласните супстанции кои пренесуваат важни информации во мозокот и преку централниот нервен систем.
Балансиран баланс на магнезиум исто така го регулира нашиот Отчукување на срцето и на тој начин обезбедува здраво Крвен притисок [4, 5] Во исто време, магнезиумот го поддржува развојот на Јачина на коските [6] .
Дали знаеше? Магнезиумот е исто така вистинска „храна за мозокот“: Бидејќи учествува во важни процеси во мозокот, недостаток на магнезиум е исто така поврзан со ризик од депресија [7, 8]. Во некои студии, на пример, се покажа дека магнезиумот ги ублажува симптомите на депресија [10]. Состојбата на студијата сè уште не е целосно јасна, сепак, научниците повикуваат на повеќе истражувања пред да се дадат прецизни изјави [9] .
Зошто е важен магнезиумот во бременоста?
Потребата од магнезиум се зголемува за време на бременоста и доењето. Според Германското друштво за исхрана (ДГЕ), жените на возраст од 19 до 25 години треба да консумираат околу 310 милиграми на ден; на жени на возраст од 25 години и повеќе им се препорачува да консумираат 300 милиграми.
Според ДГЕ, бремените жени треба да консумираат 310 милиграми дневно. Бремените жени под 19 години имаат најголема потреба, со 350 милиграми дневно [11] .
Причини за недостаток на магнезиум за време на бременоста
За време на бременоста, некои работи се менуваат во телото, а не само големината на половината. Се разбира, и детето кое расте, има еден Барање за магнезиум, што мајката исто така мора да ја покрие преку својата диета. Особено во последните фази од бременоста, бебето складира до седум милиграми минерал во ткивото и коските на неговото тело.
Исто така хормонални многу се случува. На пример, една последица од хормоналните промени е тоа повеќе магнезиум се излачува во урината станува - поради ова, веројатноста да страдате од недостаток за време на бременоста е уште поголема. Се излачува околу 20 проценти повеќе магнезиум. Фактот дека се произведува повеќе урина може да биде поврзан и со тоа Срцев излез се зголемува за околу 40 проценти. Ова значи дека до телото се пумпа до 40 проценти повеќе крв [25] .
Можете да утврдите дали имате недоволно снабдување со само-тест, како што е керамискиот екран Тест за недостаток на магнезиум Пронајди.
Симптоми
Симптоми на недостаток на магнезиум, исто така Хипомагнеземија се слични кај бремени жени со кое било друго лице со дефицит на магнезиум.
грчеви
Ако на телото му недостасува магнезиум, мускулите немаат основни ресурси за релаксација. Научниците се сомневаат дека ова предизвикува повеќе калциум да тече во нервните клетки на мускулите, што прекумерно ги стимулира мускулите.
Бремените жени често страдаат од Грчеви во теле и абдоминална болка на неодредено време. Особено ноќни грчеви, кои можат да го нарушат спиењето и да предизвикаат голема болка, не се невообичаени. До 50 проценти од сите бремени жени страдаат од овие поплаки. Како резултат на недостаток на сон може да предизвика дополнителен стрес и други несакани ефекти [12] .
Ако Додатоци на магнезиум не може да ги олесни грчевите во нозете кај бремени жени. Студиската состојба за ова не е јасна [13,1 4] .
Совет: Прочитајте повеќе на нашиот здравствен портал Проблем со спиењето како што се апнеја, несоница и синдром на немирни нозе.
Но, не само вашите нозе можат да грчат и да предизвикаат болка: и тие матката е мускул и може да се затегне и грчеви како резултат на недостаток на магнезиум. Овие грчеви можат да бидат толку силни што предизвикуваат предвремено породување, што во најлош случај може да доведе до предвремено породување [1] .
исцрпеност
Бидејќи магнезиумот е суштински дел од снабдувањето со енергија на вашето тело, симптоми како исцрпеност може да се појават во случај на недостаток. Покрај тоа, често има чувство на слабост и немоќ. Сепак, двата симптоми не се експлицитно секогаш како резултат на недостаток на магнезиум - другите симптоми се обично јасна индикација за ова.
Зошто недостаток на магнезиум доведува до мускулна слабост? Научниците се сомневаат дека дефицитот доведува до губење на калиум во мускулите [15]. Калиумот е електролит и, како магнезиум, е неопходен за снабдување со енергија и пренесување на нервните импулси [16]. Бидејќи самата бременост е веќе голем товар за организмот, недостаток на магнезиум може дополнително да го зголеми чувството на исцрпеност.
Тешка палпитација
Во студии на животни, истражувачите забележале дека недостаток на магнезиум може да го зголеми крвниот притисок, зголемувајќи го ризикот за многумина Кардиоваскуларни заболувања се зголемува [17]. Во неколку студии, земањето додатоци на магнезиум исто така го намали крвниот притисок [18, 19] .
Добро е да се знае: прееклампсија е болест што се јавува кај околу пет до десет проценти од бремените жени. Покрај високиот крвен притисок, протеините во урината и едемот, односно задржувањето на водата во телесното ткиво, исто така се дел од клиничката слика. Специфична причина засега е непозната [20, 21] .
Друга работа близу до срцето на магнезиум е ритамот во кој срцето чука. Неправилните срцеви палпитации се исто така еден од симптомите на недостаток на магнезиум [22]. Според научниците, причината за ова е уште еднаш интеракција со калиум [23]. Покрај тоа, земањето магнезиум може да ги намали симптомите и кај пациенти со неправилни отчукувања на срцето аритмија наречен [24] .
Во што е магнезиумот?
Магнезиумот се наоѓа во многу намирници. Во повеќето случаи, затоа можете добро да ги покриете вашите потреби со свесен избор на храна богата со магнезиум.
Исто така на нашиот блог: Наш рецепт за фузили со цели зрна со зелен аспарагус и домати од цреша - оброк што покрива повеќе од половина од дневните потреби за магнезиум.
Темно чоколадо
Theелбите што често се опишуваат за време на бременоста имаат и свои здрави страни: Темното чоколадо содржи околу 64 милиграми магнезиум во порција 28 грама чоколадо [26]. Патем, овој бонбон содржи и многу железо, Манган и пробиотик Влакна [27] .
ореви
Оревите обично содржат многу Диететски влакна и минерали. Има многу магнезиум во бадемите, индиските ореви и бразилските ореви [28, 29] .
банана
Бананите се богати со калиум, за кој се верува дека го намалува крвниот притисок и ризикот од кардиоваскуларни заболувања [30]. Во исто време, тие се полни со магнезиум: Со најмногу 37 милиграми магнезиум, голема банана покрива околу 9 проценти од дневните потреби [31] .
Листен зеленчук
Овие намирници го прават она што го кажува нивната зелена боја: тие се исклучително здрави и полни со хранливи материи. Во себе има многу магнезиум Кале и спанаќ да најде. На пример, 180 грама варен спанаќ имаат околу 157 милиграми магнезиум, што би ви дало 39 проценти од дневните потреби [32]. Покрај магнезиум, консумирате и многу железо, манган и витамин А, витамин Ц и витамин К кога го јадете.
Семиња
Семето вклучува семе од лен, семки од тиква и семе од чиа. Покрај многу влакна, сите овие семиња содржат магнезиум, особено семки од тиква [33]. Плус, јадрата и семето се богати со антиинфламаторни агенси Антиоксиданси.
мешунки
Мешунките се група на храна богата со хранливи состојки, која вклучува леќа, грав, наут, грашок и соја, меѓу другите. Леќата има голема содржина на магнезиум, но исто така и на калиум, железо и протеини [34, 35] .
Совет: Јадење кое комбинира многу здрава храна е едно вегетаријанска леќа болоњезе. Како замена за мелено месо, користете леќа во сос од домати, кој е рафиниран со малку темно чоколадо. За да му дадете на јадењето малку криза, можете да печете борови ореви, семки од тиква или семки од сончоглед.
На прв поглед: Магнезиум во бременост
Што е магнезиум?
Магнезиумот е неопходен минерал што му е потребен на нашето тело за многу витални процеси во организмот.
Зошто е важен магнезиумот во бременоста?
Поради хормоналните промени и дополнителното барање на детето за магнезиум, дневната потреба на бремена жена се зголемува од 300 милиграми на ден на 310 милиграми на ден. За да се обезбеди здравје и на мајката и на детето, важно е да консумирате доволно магнезиум за време на бременоста.
Која храна содржи магнезиум?
За среќа, магнезиумот се наоѓа во многу намирници и може да се вгради целосно во вашите навики во исхраната. Зелен лиснат зеленчук, мешунки, јадра и јаткасти плодови, но исто така и банани и темно чоколадо може да бидат добри извори на минералот.
Оток:
[1] У.Гробер, Sch. Шмит и К. Кистерс, „Магнезиум во превенција и терапија“, нутриенти, том 7, бр. 9, стр. 8199-8226, сеп. 2015 година, дои: 10.3390/nu7095388.
[2] А. Росаноф, Ц. М. Вивер и Р. К. Руд, „Суптоптимален статус на магнезиум во САД: дали се потценуваат здравствените последици?“, Нутр. Rev., Vol. 70, No. 3, pp. 153-164, март 2012 година, дои: 10.1111/j.1753-4887.2011.00465.x.
[3] J. H. F. de Baaij, J. G. J. Hoenderop и R. J. M. Bindels, „Магнезиум кај човекот: импликации врз здравјето и болеста“, Физиол. Rev., Vol. 95, No. 1, pp. 1-46, јануари 2015 година, дои: 10.1152/физирев.00012.2014 година.
[4] Л.С. Кас, П. Скинер и Ф. Поеира, „Пилот студија за ефектите на додатоците на магнезиум со висок и низок вообичаен внес на магнезиум во исхраната врз одморот и закрепнувањето од аеробни и вежби со отпор и систолен крвен притисок“, Ј. Спортски науки. Мед., Том 12, број 1, стр. 144-150, 2013 година.
[5] Y. Kawano, H. Matsuoka, S. Takishita и T. Omae, „Ефекти на додаток на магнезиум кај хипертензивни пациенти: проценка од канцеларија, дома и амбулантски крвен притисок“, хипертензи. Далас Текс 1979 година, том 32, број 2, стр. 260-265, август 1998 година, дои: 10.1161/01. хип.32.2.260.
[6] Федерална асоцијација за здравствени информации и заштита на потрошувачите - Инфо Гесундхајт е.В., „Вредности на калиум и магнезиум, нивоа на калиум и магнезиум, електролитна рамнотежа“. [Он-лајн]. Достапно на: https://www.bgv-herzbeschwer.de/mineralstoffe.html. [Пристапено на: 06-март-2020 година].
[7] А.Серефко и сор., „Магнезиум во депресија“, Фармакол. Реп. ПР, Том 65, бр. 3, стр. 547-554, 2013 година, дои: 10.1016/с1734-1140 (13) 71032-6.
[8] E. K. Tarleton и B. Littenberg, „Внес на магнезиум и депресија кај возрасни“, J. Am. Одбор Фам. Мед. JABFM, том 28, број 2, стр. 249-256, април 2015 година, дои: 10.3122/jabfm.2015.02.140176.
[9] М.-Л. Дером, Ц. Сајон-Ореа, Ј.М. Мартинез-Ортега и М. А. Мартинез-Гонзалез, „Магнезиум и депресија: систематски преглед“, Нутр. Neurosci., Vol. 16, No. 5, pp. 191-206, сеп. 2013 година, дои: 10.1179/1476830512Y.0000000044.
[10] GA Eby и KL Eby, „Брзо закрепнување од голема депресија со употреба на третман со магнезиум“, Мед. Хипотези, том 67, бр. 2, стр. 362-370, јануари 2006 година, дои: 10.1016/j.mehy. 2006.01.047 година.
[11] Германско друштво за исхрана, „Магнезиум“. [Он-лајн]. Достапно на: https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/magnesium/. [Пристапено на: 06 март 2020 година].
[12] Gеј еј Хенсли, „Грчеви во нозете и синдром на немирни нозе за време на бременоста“, Здравје на жени на акушерка, том 54, број 3, стр. 211-218, мај 2009 година, дои: 10.1016/j.jmwh.2009.01. 003.
[13] П. Себо, Б. Церути и Д.М. Халер, „Ефект на терапијата со магнезиум врз ноќните грчеви во нозете: систематски преглед на рандомизирани контролирани испитувања со мета-анализа користејќи симулации“, Fam. Pract., Vol. 31, No. 1, стр. 7-19, февруари 2014 година, дои: 10.1093/fampra/cmt065.
[14] I. H. Nygaard, A. Valbø, S. V. Pethick и T. Bøhmer, „Дали оралната супституција на магнезиум ги олеснува грчевите во нозете предизвикани од бременост?“, Еур. Ј. Обстет. Гинекол. Репродукција. Биол., Том 141, број 1, стр. 23-26, ноември 2008 година, дои: 10.1016/j.ejogrb.2008.07.005.
[15] Ц.-Л. Хуанг и Е. Куо, „Механизам на хипокалемија кај недостаток на магнезиум“, Ј. Ам. Соц. Нефрол. ЈАСН, том 18, број 10, стр. 2649-2652, октомври 2007 година, дои: 10.1681/ASN.2007070792.
[16] ДГЕ, „Избрани прашања и одговори за калиум“, декември 2016 година. [Он-лајн]. Достапно на: https://www.dge.de/wissenschaft/weiter-publikationen/faqs/kalium/. [Пристапено на: 11 март 2020 година].
[17] Д. Етехад и сор., „Намалување на крвниот притисок за спречување на кардиоваскуларни болести и смрт: систематски преглед и мета-анализа“, Лансет Лонд. Engl., Vol. 387, No. 10022, pp. 957-967, март 2016 година, дои: 10.1016/S0140-6736 (15) 01225-8.
[18] X. hangанг и сор., „Ефекти на суплементација на магнезиум врз крвниот притисок: Мета-анализа на рандомизирани двојно слепи испитувани контролирани плацебо“, хипертензи. Далас Текс 1979, том 68, број 2, стр. 324-333, 2016 година, дои: 10.1161/ХИПЕРТЕНСИОНАХА.116.07664.
[19] Л. Кас, Week. Викес и Л. Карпентер, „Ефект на додаток на магнезиум врз крвниот притисок: мета-анализа“, Еур. Ј. Клин. Нутр., Том 66, бр. 4, стр. 411-418, април 2012 година, дои: 10.1038/ejcn.2012 година.
[20] М. Шмит и Р. Кимиг, „Патофизиологија на прееклампсија“, Гинкол.-Наталшилфличе Рундш., Том 47, бр. 4, стр. 199-204, 2007, дои: 10.1159/000107259.
[21] М. Зигмунт, Ун. Ланг и К. Минштет, „Рано откривање на прееклампсија“, Гинкол., Том 35, бр. 7, стр. 644–651, јули 2002 година, дои: 10.1007/s00129-002- 1217-1.
[22] Т.Дикнер, „Серумски магнезиум во акутен миокарден инфаркт. Врска со аритмии “, Acta Med. Scand., Vol. 207, No. 1-2, pp. 59-66, 1980, дои: 10.1111/j.0954-6820.1980.tb09676.x.
[23] М. Р. Вилс, „Магнезиум и калиум. Интер-односи во срцеви нарушувања ", Drugs, Vol. 31 Suppl 4, pp. 121-131, 1986, doi: 10.2165/00003495-198600314-00015.
[24] М. Зехендер и сор., „Антиаритмични ефекти од зголемување на дневниот внес на магнезиум и калиум кај пациенти со чести вентрикуларни аритмии. Истражувачи на магнезиум во срцеви аритмии (MAGICA) “, Ј. Ам. Кол. Кардиол., Том 29, број 5, стр. 1028-1034, април 1997 година, дои: 10.1016/s0735-1097 (97) 00053-3.
[25] L. Spätling et al., „Додаток на магнезиум во бременоста“, Frauenarzt, Vol. 56, No. 10, pp. 892–898, 2015.
[26] Податоци за исхрана, „Бонбони, чоколадо, темно, 70-85% цврсти какао, факти за исхрана и калории“, 2018. [Он-лајн]. Достапно на: https://nutritiondata.elf.com/facts/sweets/10638/2. [Пристапено на: 13 март 2020 година].
[27] X. Цунис, А. Родригез-Матеос, Ј. Вулевиќ, Г.Р. Гибсон, Ц. Квик-Урибе и ЈПЕ Спенсер, „Пребиотичка проценка на флаванолите добиени од какао кај здрави луѓе со употреба на рандомизирана, контролирана, двојна слепа студија за вкрстена интервенција “, Ам. J. Клин. Нутр., Том 93, број 1, стр. 62-72, јануари 2011 година, дои: 10.3945/ajcn.110.000075.
[28] Податоци за исхраната, „Ореви, бразил, сушени, небланширани факти за исхрана и калории“, 2018. [Он-лајн]. Достапно на: https://nutritiondata.elf.com/facts/nut-and-seed-products/3091/2. [Пристапено на: 13 март 2020 година].
[29] Податоци за исхрана, „Бадеми“, 2018. [Он-лајн]. Достапно на: https://nutritiondata.elf.com/facts/nut-and-seed-products/3085/2. [Пристапено на: 13 март 2020 година].
[30] М. Ц. Хјустон, „Важноста на калиумот во управувањето со хипертензијата“, Curr. Хипертензивни Реп., Том 13, бр. 4, стр. 309-317, август 2011 година, дои: 10.1007/s11906-011-0197-8.
[31] Податоци за исхрана, „Банани, сурови“, 2018. [Он-лајн]. Достапно на: https://nutritiondata.elf.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1846/2. [Пристапено на: 13 март 2020 година].
[32] Податоци за исхрана, „Спанаќ, варен, варен, исцеден, без сол“, 2018. [Он-лајн]. Достапно на: https://nutritiondata.elf.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2627/2. [Пристапено на: 13 март 2020 година].
[33] Податоци за исхрана, „Семиња, јадра од семки од тиква и тиква, исушени“, 2018. [Он-лајн]. Достапно на: https://nutritiondata.elf.com/facts/nut-and-seed-products/3066/2. [Пристапено на: 13 март 2020 година].
[34] В. Месина, „Нутриционистички и здравствени придобивки од сувиот грав“, Ам. J. Клин. Nutr., Vol. 100 Suppl 1, стр. 437S-42S, јули 2014 година, дои: 10.3945/ajcn.113.071472.