Магнезиумот и неговото значење во исхраната - Блог
Магнезиумот - неопходен минерал во организмот - активира над 350 биохемиски процеси во човечкото тело, обезбедувајќи негово функционирање во оптимални услови. Телото за возрасни содржи, во просек, 20-30 грама магнезиум, над 50% од нив се наоѓа во коските (во форма на магнезиум фосфат и магнезиум карбонат).
Нутриционистички недостаток на магнезиум како резултат на стрес и неурамнотежена исхрана се основа на многу болести на векот во кој живееме. Но, дали знаевте дека едноставен додаток во исхраната може да ви го промени животот? Магнезиумот може да ви ја обезбеди потребната енергија, да го одржува здравјето и функционалноста на вашите мускули, нерви и коски.
Улогата на магнезиумот во организмот
Не само калциум, туку и магнезиум учествува во правилното функционирање на скелетниот систем. Покрај тоа, магнезиумот е дури и поважен од калциумот за коските, имајќи предвид дека половина од целата количина на магнезиум во телото се чува во самите коски. Заедно со калциум, цинк и витамин Д, магнезиумот го зајакнува коскениот систем. Затоа, природните комплекси на калциум, магнезиум и цинк успешно го комплетира дневниот внес.
Магнезиумот обезбедува здравје на срцето, бидејќи учествува во ефикасна дистрибуција на калиум, калциум и други хранливи материи на клеточно ниво. Важно кај дијабетичари или луѓе кои страдаат од хипертензија, магнезиумот помага во нормализирање на шеќерот и крвниот притисок, го намалува холестеролот и го регулира срцевиот ритам.
Магнезиумот учествува во процесот на варење. Неговиот оптимален внес му помага на организмот ефикасно да вари храната. Магнезиумот делува како коензим низ целиот дигестивен тракт. Покрај варењето, помага и во апсорпцијата на хранливите материи во организмот. Исто така, го стимулира производството на хлороводородна киселина во желудникот и жолчката во црниот дроб.
Магнезиумот е неопходен за мускулите и особено важен за спортистите. Тие донесуваат диета богата со протеини, јаглени хидрати и масти, но без да ја занемарат потребата за витамини и минерали. Така, магнезиумот се смета за минерал со важна улога во спортската активност, подобрување на спортските перформанси и за време на тренингот.
Со оглед на тоа дека една четвртина од вкупната количина на магнезиум во организмот се чува во мускулите, адекватен внес ја регулира невромускулната активност и мускулната контракција. Исто така, го поддржува мускулниот тонус и активноста на ензимите вклучени во синтезата на мускулните протеини.
Магнезиумот го намалува заморот и стресот и помага да се забрза закрепнувањето и релаксацијата на мускулите. Во случај на болка во мускулите, исто така може да се користи магнезиумско масло . Нанесено директно на проблематичните области, магнезиумското масло лесно се асимилира преку кожата, дејствувајќи локално.
Магнезиум - природни извори на храна и додатоци
Магнезиумот не се синтетизира ниту трансформира од човечкото тело. Дневниот внес може да дојде од правилна диета и дополнет со природни додатоци како на пр органски магнезиум или колоиден магнезиум .
Друга форма на асимилација на магнезиум е горчлива сол (магнезиум сулфат) . Земете лажица од време на време по секој оброк, растворен во чаша вода. Таквата навика го детоксицира црниот дроб, ја ублажува болката во мускулите и е идеална во диетите. Покрај тоа, горката сол може да се користи во козметиката. Бањи, маски или пилинзи за тело кои додаваат горчлива сол ја омекнуваат кожата.
Во исхраната, најдобриот извор на магнезиум се цели зрна - мусли, овесна каша, пченични никулци, кафеав ориз и пченка. Сувиот зеленчук како леќа, грав, грашок, соја, лук е исто така важен. Исто така, се препорачува да се јаде зелен зеленчук (зелен кромид, зелена салата, коприва, спанаќ, брокула), поради содржината на хлорофил. Исто така, суво овошје, семки од тиква, сончоглед, сусам или чоколадо и какао во прав успешно ќе придонесе за диета богата со магнезиум.
Дали знаевте дека лебот од интегрално брашно е подобар извор на магнезиум од белиот леб направен од рафинирано брашно?
Симптоми на недостаток на магнезиум во телото
Првите симптоми на недостаток на магнезиум се главоболки, болки во стомакот, несоница, грчеви во мускулите, вкочанет врат. Кога веќе постои чувствителна почва, недостаток на магнезиум, исто така, се манифестира со вознемиреност, напади на паника, нервоза или немирно однесување.
Недостаток на магнезиум во телото, исто така, влијае на периферниот нервен систем со вкочанетост на рацете и нозете. Најопасен е недостаток на овој минерал за срцеви пациенти кај кои срцевиот ритам станува неправилен, се намалува капацитетот за напор, крвниот притисок се осцилира, зголемувајќи го ризикот од инфаркт на миокардот.
Дали знаевте дека ... Честопати, луѓето со ниско ниво на магнезиум во нивното тело имаат многу голема желба за чоколадо, а жените може да доживеат нарушувања на менструалниот циклус.?