Магнезиумот помага! 7 индикации за недостаток на магнезиум евидеро
Дали знаевте дека зависноста од чоколадо, нервната вознемиреност и дигестивните проблеми можат да бидат показатели за недостаток на магнезиум? Еве седум изненадувачки знаци дека може да имате недостаток на магнезиум.
Магнезиумот делува смирувачки, го релаксира нашиот нервен систем и промовира здрав сон. Го поддржува производството на ендогени протеини и развојот на мускулната маса. Минералот е исто така вклучен во обезбедувањето енергија и ги зголемува перформансите.
Магнезиумот е дел од повеќе од 300 ензимски процеси кои се одговорни, меѓу другото, и за клеточната структура на нашата кожа и внатрешните органи, на пример. Магнезиумот има и антиинфламаторно дејство. Не е за ништо што магнезиумот се нарекува и главен минерал или минерал од чудо.
Магнезиум: минерал за мускулите и нервите
Магнезиумот во голема мера се чува во нашето тело во коските и скелетните мускули. Исто така, влијае на срцевиот мускул и автономните мускули на многу органи. За жал, нашето тело не може да произведува самиот магнезиум, затоа мора да го добиеме во доволни количини преку храната.
Ако не успееме во ова подолг временски период, бидејќи може да имаме зголемена потреба поради гастроинтестинална болест, стрес или употреба на лекови, ова може да има физичко и психолошко влијание на неколку нивоа.
Еве седум знаци на недостаток на магнезиум
- Мускулни грчеви
- Тешкотии при спиење, проблеми со заспивање, често будење
- Ingsелби за чоколадо
- Проблеми со варењето и запек
- Нервозни стравови, напади на паника, страв
- Неправилно чукање на срцето
- висок крвен притисок
1. Грчеви во мускулите може да резултираат од недостаток на магнезиум
Мускулните грчеви се неконтролирани контракции на мускулите. Магнезиумот делува релаксирачки на целиот мускулен систем. Недостаток на магнезиум го зголемува ризикот од грчеви во мускулите.
2. Недостаток на магнезиум може да предизвика несоница, тешкотии при заспивање и често будење ноќе
Магнезиумот исто така има смирувачки ефект врз централниот нервен систем. Ако има недостаток на магнезиум, ова може да се манифестира во нервен немир и да го отежни заспивањето. Покрај тоа, нивото на магнезиум природно опаѓа преку ноќ, што може да доведе до немирен, лесен сон или до често будење. Пред сè, нарушувањето на РЕМ фазата исто така може да влијае на нашата општа подготвеност и перформанси, бидејќи ова е фаза на длабок сон, во која телото и умот се релаксираат и ги полнат батериите.
3. Cелбата за чоколадо може да биде резултат на недостаток на магнезиум
Друг знак дека нашиот нервен систем е преоптоварен: Cелби за чоколадо и друга слатка храна. Кога се чувствуваме немоќни, презаситени, вознемирени или нервозни, честопати се свртуваме кон храна која е богата со шеќер и маснотии за да се смириме. Повторно, недостаток на магнезиум може да биде причина.
Патем: со 415 мг магнезиум на 100 g, какаото е starвезда меѓу снабдувачите на магнезиум. Ако јадете темно чоколадо со висока содржина на какао, можете да ги задоволите вашите желби за чоколадо и исто така да го добиете важниот минерал.
4. Проблемите со варењето и запекот често се поврзани со недостаток на магнезиум
Ако редовно страдаме од тешко варење или запек, ова исто така може да се должи на недостаток на магнезиум. Органите за варење, доколку немаат магнезиум за релаксација, можат трајно да се контрахираат, отежнувајќи ги движењата на дебелото црево. Апсорпцијата на магнезиум им овозможува на цревата да се релаксираат и прошират. Магнезиумот исто така ја врзува водата така што цревата се испуштаат и столицата станува помека.
5. Недостаток на магнезиум може да се манифестира и преку нервен страв, напади на вознемиреност и напади на паника
Магнезиумот е минерал со најголемо влијание врз релаксацијата и одморот. Ако сме немирни, нервозни и тенки кожа или сме загрижени за страв и паника, тогаш ова може да биде знак за недостаток на магнезиум.
6. Неправилно чукање на срцето поради недоволно магнезиум во крвта
Како и сите мускули во нашето тело, и срцевиот мускул зависи од магнезиум, бидејќи магнезиумот е вклучен во развојот и работата на нашите мускули. Кога ни недостасува магнезиум, недостатокот може да спречи правилно контракција на срцето, што може да доведе до неправилно чукање на срцето.
7. Висок крвен притисок и стеснување на крвните садови поради недоволно снабдување со магнезиум
Висок крвен притисок и покрај здравата, здрава исхрана? Недостаток на магнезиум може да стои зад тоа. Друга важна функција на магнезиумот е да ги релаксира и прошири крвните садови. Ако има недостаток на магнезиум, крвните садови можат да се стеснат. Резултат: висок крвен притисок.
Се бори против недостаток со храна богата со магнезиум: производи од цели зрна, ореви, бобинки и какао
Просечната дневна потреба за магнезиум е помеѓу 350 милиграми и 400 милиграми дневно. Особено луѓето кои се изложени на висок стрес, како што се бремени жени, жени кои дојат, спортисти, дијабетичари, треба да обрнат внимание на диета богата со магнезиум.
Ориз од цели зрна, тестенини од жито и леб од цели зрна содржат многу магнезиум, како и оревите и семињата: особено бадеми, ореви, лешници, семки од тиква и мешунки. Треба да обрнеме внимание на органското одгледување.
Најголем снабдувач на магнезиум се семето од сончоглед со 430 милиграми на 100 гр., Следува какао со околу 415 милиграми на 100 гр. Затоа, loversубителите на чоколадо треба да изберат темно или темно чоколадо со висока содржина на какао: докажано е дека ова содржи витални материи кои го подобруваат расположението и ве прават среќни.
Овошјето и зеленчукот се исто така добар извор на магнезиум, особено урми, бобинки, банани, киви и ананас, како и целиот темно зелен зеленчук како спанаќ и кеale.
Многу пиење исто така помага: Минералната вода е исто така добар извор на магнезиум. Сепак, вреди да се направи споредба тука: Различни брендови имаат различни нивоа на содржина на минерали.