Магнезиумот помага против запек и синдром на нервозно дебело црево
Магнезиумот е вклучен во повеќе од 300 ензимски процеси и е важен за здравјето на коските, мускулната функција, нервниот систем, крвниот притисок, срцето, имунолошкиот систем и бројни други функции. Поради различните задачи, телото може да ја изгуби рамнотежата ако не е соодветно снабдено со овој минерал. Покрај тоа, нашиот дигестивен систем е подложен на недостаток на магнезиум бидејќи цревниот систем содржи мускули (мазно мускулно ткиво) и мноштво нерви.
Недостаток на магнезиум и дехидратација
Во голема јапонска студија на 3.835 студенти (од кои 26,2% биле запек), се покажало дека внесот на диетални влакна на учесниците е релативно мал и дека запекот обично е поврзан со низок внес на магнезиум и течност.
Лаксативниот ефект на магнезиум се контролира со следниве механизми:
- Магнезиумот помага во релаксирање на мускулите во цревниот wallид - вклучувајќи го и сфинктерот помеѓу тенкото црево и дебелото црево. Ова го олеснува патувањето на храната и изметот низ дигестивниот тракт без блокадите предизвикани од напнатост во мускулите.
- Магнезиумот влече вода во дебелото црево и на тој начин помага во омекнување на изметот, што, поддржано од перисталтичките движења, им го олеснува минувањето низ цревата. Поради оваа причина, важно е да консумираме соодветни количини на магнезиум и течности.
Кога стресот доведува до недостаток на магнезиум, запек и синдром на нервозно дебело црево
15-30% од Европејците страдаат од синдром на нервозно дебело црево со запек и менување на однесувањето на столот. Честопати, стресот е одлучувачки фактор. Причината е што реагираме со реакции на борба или бегство кога сме изложени на стресни ситуации. Како резултат, големи количини на крв се преместуваат од нашиот дигестивен систем до нашиот мозок и мускули за да можеме оптимално да функционираме во тешки ситуации. Овие примарни реакции влијаат на нашето варење доколку траат подолго време. Затоа е важно да имате доволно спиење и релаксација за да се осигурате дека дигестивниот систем е правилно приоритет за соодветно внесување на крв и енергија. Додатокот на магнезиум за поддршка на нервниот систем за време и по периоди на стрес исто така може да биде корисен.
Чести причини за недостаток на магнезиум:
- стрес
- Несоодветна исхрана и долгорочни диети
- Недостаток на витамин Б6, што доведува до слаба апсорпција на магнезиум во клетките
- Премногу калциум, фосфор и натриум
- Премногу оксална киселина (на пример, се наоѓа во чај, спанаќ, какао и караница)
- Голема потрошувачка на алкохол и други стимуланси
- Диуретици
Важна рамнотежа помеѓу магнезиум и калциум
Интеракцијата помеѓу магнезиумот и калциумот во клетките е комплицирана, а балансот помеѓу минералите е уште поважен. Премногу калциум од млечни производи и додатоци е честа причина за запек. Односот помеѓу магнезиум и калциум нормално треба да биде 1: 2. Бидејќи мнозинството од населението во Азија не конзумира млечни производи, но јаде поголема количина зеленчук, односот магнезиум-калциум е поблизу до 1: 1.
Таблети магнезиум - мал тест за квалитет
Некои таблети магнезиум содржат мешавина од органски и неоргански извори на магнезиум, бидејќи тоа го зголемува искористувањето на минералот. Различни извори на магнезиум, исто така, се апсорбираат различно од телото. И, ако тие само поминат низ дигестивниот систем без да бидат апсорбирани, посакуваниот ефект нема да се постигне.
Можете лесно да извршите едноставен тест со фрлање таблета магнезиум во чаша вода и набудување дали се раствора за неколку минути. Брзото растворање на таблетата покажува дека телото може да ја апсорбира содржината на магнезиум во таблетата.
Магнезиум оксидот не може да ги подобри нивоата на магнезиум во телото
Магнезиум оксид (магнезија) често се пропишува за запек. Сепак, овој извор на магнезиум е многу тешко да се апсорбира и не ги зголемува нивоата на магнезиум.
Историја на внес на магнезиум и препорачано внесување на ден
Добри извори на магнезиум се јадрата, бадемите, оревите, семето, цели зрна и зеленчукот. Пред индустријализацијата, просечниот дневен внес на магнезиум беше околу 500 мг. Денес многумина од нас добиваат помалку од сегашниот препорачан дневен внес, што - во зависност од земјата - е 300 до 400 мг.
Пијте доволно течности?
Важно е да се пие доволно бидејќи недостаток на магнезиум, дехидратација и запек се поврзани.
Нормалното барање за течност е 30 ml по килограм телесна тежина. Со други зборови, лице со тежина од 70 кг идеално треба да пие 2,1 литри течност дневно. Потребата од течности се зголемува автоматски ако многу се потите.
Запек може да предизвика главоболки и многу други симптоми
Запекот е честа причина за главоболки, промени во расположението, егзема, болки во мускулите и болки во зглобовите. Кога црниот дроб ги распаѓа токсичните метаболити и другите отрови, тие се отстрануваат со жолчката и се испраќаат до дигестивниот систем. Меѓутоа, во случај на запек, постои ризик овие токсини да не се излачуваат, туку да се апсорбираат во дебелото црево и да влезат во крвотокот. Имајќи го ова предвид, запекот може да делува како труење на телото и да доведе до различни симптоми во зависност од тоа каде се акумулираат токсините и како реагира имунитетот.
Доброто варење доведува до физичка и ментална благосостојба
Многу луѓе откриваат дека откако ќе се ослободи запекот и ќе можат целосно да ги испразнат цревата (идеално 1-2 пати на ден), нивното добро расположение се враќа, а главоболката и другите симптоми исчезнуваат.
Мураками К и сор. Асоцијација помеѓу диетални влакна, внес на вода и магнезиум и функционален запек кај младите Јапонки. Еур Клин Нутр.