Мајк Менцер зборува!

Напис од Bodybuilding.com
На Johnон Стаматопулос

Денес имам привилегија да интервјуирам човек кој испиша историја во областа на боди-билдинг и како конкурент и како тренер. Секако дека зборувам за Мајк Менцер. Во 1978 година тој беше првиот што ја освои титулата Мистер Универзум со совршен резултат од 300 поени. Тој го стори тоа со употреба на кратки и нередовни тренинзи со висок интензитет, кои ги правеше популарни низ годините преку семинари, книги и свои огромни написи во списанија. „Здрав ум во здраво тело“. Така велеа античките Грци, а Мајк Менцер прв ја примени оваа мудра изрека на боди-билдинг. Интервјуто што ми го даде е многу интересно бидејќи кажува повеќе за обуката на ХИТ и изборите за г-дин Олимпија во 1980 година.

Интервјуто за Мајк Менцер

[F] Прочитав многу ваши статии и секогаш ги советувате бодибилдерите да тренираат со висок интензитет еднаш на секои 5 до 7 дена и секој тренинг да не трае подолго од 20 минути за да добиете максимална мускулна стимулација. Моето прашање до тебе е дали, ако го имаше знаењето што го имаш денес пред 20 години, ќе тренираше со иста фреквенција и времетраење за натпревар во боди-билдинг, или дали ќе сменеше нешто?

[М.М. ] Опремена со знаење од денес, сигурно не би тренирал на ист начин како што тренирав пред 20 години. Во мојата книга „Тешка должност“ го напишав следново: „Иако се залагав за помалку обука [пред 20 години], сепак бев и премногу обучен“. Она што го научив во текот на изминатите 11 години како личен тренер е дека отпорноста на телесната тежина е многу постресна отколку што би помислил просечен бодибилдер.

Движењето тегови става стрес врз телото, што најдобро може да се илустрира со следново. Замислете права хоризонтална линија повлечена од лево надесно на парче хартија, оваа линија претставува напорна состојба. Потоа замислете синусоидална брановидна линија да се движи над права линија. Овој бран претставува напор од различен вид. Станувате од кревет секое утро, се истуширате, миете заби, трчате кон автомобилот, возите на работа итн.

Ова се мали напори што го одржуваат бранот малку над рамната линија.

Потоа одеднаш доаѓа времето во денот кога ќе направите тежок сет на сквотови до неуспех. Одеднаш синусовиот бран се движи над горниот дел од хартијата и преку улицата! Растојанието од рамната линија до максималното отклонување на бранот претставува не само поголем интензитет за време на сквотот, туку и многу поголемо нарушување на способноста за регенерација, што оди далеку над вообичаениот дневен напор.

Во мојата книга „Heavy Duty II: Mind and Body“ напишав дека идејата не е „повеќе е подобро“ или „малку е подобро“, туку „прецизната е најдобра“ и како научив од обука на скоро 2000 клиенти и научив, точната количина обука потребна за оптимална стимулација на растот не е приближно толку колку што многумина би верувале.

Запомнете, идејата не е да одите во теретана и да сфатите колку комплети можете да направите или колку можете безумно да издржите. Наместо тоа, идејата е да одите во теретана како информирана, рационална индивидуа и да направите само прецизна количина вежби неопходни за стимулирање на растот - ништо повеќе. Потоа ја напуштате салата, одите дома и растете. Тренинг сесија за боди-билдинг не е натпревар за издржливост со Бога!

Минатата година бев во 80% од мојата најдобра форма и тренингот за нозе ми траеше шест минути, а тренингот за горниот дел од телото 15 минути, со само еден тренинг на секои четири до седум дена.

[F] Дали по толку години искуство и долгорочни напори да го усовршите системот ХИТ, дали сметате дека сте достигнале крајна точка и дека е невозможно да се направи овој систем уште подобар или мислите дека можеби имате некои нови идеи во иднина и ревидирајте некои од вашите претходни идеи?

[М.М. ] Цврсто верувам дека ја „усовршив“ теоријата за обука и примена со висок интензитет во смисла на практична потреба.Почнав да ги обучувам моите клиенти користејќи примена на Артур onesонс од 12 до 20 сета по мускулна група. Ниту еден од нив не напредуваше, а многумина дури и се повлекоа. Знаев дека проблемот не е „недоволен тренинг“, затоа мораше да биде претеран тренинг. Ги намалив сетовите на седум или девет сета три дена во неделата и некои минимално напредуваа за одреден временски период, но потоа погодив плато. Во овој момент бев во аут. Повторно знаев дека недоволно обука не е проблемот, но како може да биде потребно помалку обука?

Ова ме исплаши за кратко време. Како може да откријам радикално различна апликација со висок интензитет од onesонс и сите други? Навистина, во еден момент помислив дека onesонс е непогрешлив, дека е толку проклет паметен што мораше да биде во право. Тој беше фундаментално точен со својата теорија: за да биде продуктивен, обуката мора да биде интензивна, кратка и неправилна. Точката во која тој не беше во право беше примената на теоријата. Постојано ги намалував обемот и фреквенцијата на обуката на моите клиенти се додека тие конечно изведоа само два до четири сета на тренинг сесија на секои четири до седум дена, а во некои случаи само на секои 10 до 14 дена. Потребата за волумен и фреквенција зависи од секоја личност од индивидуалната способност за регенерација, при што индивидуалната способност за регенерација, како и сите други генетски предиспозиции, лежи некаде во многу широк опсег.

За да го разбереме ова подобро, препорачувам читателот да ја купи мојата книга „Heavy Duty II: Mind and Body“ на мојата веб-страница mikementzer.com.

[F] Би сакал да го свртам часовникот 20 години наназад и да ве прашам за најконтроверзниот натпревар во Мистер Олимпија во историјата. Јас, се разбира, зборувам за господинот Олимпија во 1980 година, што се одржа во Сиднеј. Сите во тоа време мислеа дека победникот ќе биде одреден по тешката борба помеѓу вас и Френк Зејн, како Олимпија од 1979 година. Изненадувачки, вие дојдовте на петтото, а Зејн на третото место. Што мислите, што навистина се случи тој ден?

[М.М. ] Г-дин Олимпија во 1980 година беше дефинитивно наместен. Промотор на ова натпреварување беше Пол Греам, многу, многу близок пријател на Арнолд. Како што се испостави, IFBB има свое правило дека луѓето кои сакаат да учествуваат на натпреварот треба да ја достават својата апликација еден месец пред натпреварот и му дозволија на Арнолд да се регистрира еден ден пред натпреварот. Тој чекаше толку долго што во тој момент знаеше кои се судиите. Си-Би-Ес, чијашто телевизиска екипа присуствуваше да го снима настанот за подоцна телевизиско шоу, беше сигурен дека се преговара за натпреварот и откри дека мнозинството судии имале блиски лични или финансиски врски со Арнолд. CBS Sports беше толку убеден - и се разбесни - што станицата одби да го емитува натпреварувањето и покрај времето, трошоците и напорите што беа потребни за да се испрати филмска екипа на половина пат во светот во Австралија и да се снима спортски настан. Како дополнителен доказ, можам само да им препорачам на сите да го гледаат видеото од натпреварот Мистер Олимпија во 1980 година, што може да се набави на мојата веб-страница.

[F] Секој знае дека сте му ментор на Доријан Јејтс и дека многу му помогнавте со ХИТ за да може да го достигне својот генетски потенцијал и да стане еден од најдобрите бодибилдери во историјата. Кој од денешните бодибилдери има вистински генетски предиспозиции и би можел да ја добие титулата Мистер Олимпија под ваше водство?

[М.М. ] Со оглед на кошмарната количина на супстанции за подобрување на перформансите што ги користат конкурентите денес, секој со корисен генетски состав може да победи на натпреварот. Имајте на ум дека стероидите, хормоните за раст и другите лекови што ги користат се екстремно регенеративни, што објаснува како можат да се извлечат од она што би било екстремно претренирање.

[F] Ова е моето последно прашање за тебе. Добар бодибилдер треба да тренира со ХИТ, треба да дозволи многу време за опоравување и да јаде правилно. Но, што е со областа на додатоците? На кои додатоци им верувате во моментот и кои би ги препорачале на спортист?

[М.М. ] Најважното нешто во врска со исхраната е дека бодибилдер има добро балансирана исхрана. Ова може да се постигне со консумирање на дневна количина од секоја од четирите основни групи на храна:

Овошје и зеленчук
Ceитарки и житни култури
Месо, риба и живина
млеко и млечни производи

Ако го направите ова, ќе имате вистински сооднос со хранливи материи - 60% јаглени хидрати, 25% протеини и 15% масти.

Не треба да се потценува вредноста на урамнотежената исхрана. Треба да се размисли за ова. Што може да биде подобро од добра балансирана исхрана што ги покрива сите ваши нутриционистички потреби?

Единствената друга можност е неурамнотежена исхрана. Постојат додатоци на храна кои можат да помогнат да се подобри способноста за регенерација. Двете најдобри се хормоните за раст (поточно супстанциите што го стимулираат ослободувањето на хормонот за раст) и DHEA. Треба да се посети мојата веб-страница и да се прочита за овие супстанции. Само топло можам да препорачам да го испробувате тоа најмалку три месеци заедно со правилно извршената програма ХИТ за тешки задачи.

Сакам да му се заблагодарам на Мајк Менцер што одвои време за да го направи ова интервју. И, можам само топло да препорачам да ги читам неговите или нејзините книги на секој што би сакал да дознае повеќе за обуката за ХИТ. Овие книги ќе ве направат не само подобар бодибилдер, туку и подобра личност. Се надевам дека читателот уживаше во ова интервју, и исто така се надевам дека некаде во иднина ќе имам чест да направам уште едно интервју со Мајк Менцер.

Последна објава од Gast46 на 28 ноември 2010 10:33