Мајката треба да јаде повеќе додека дои Мит или бебешки клуб за вистина
За време на доењето, мајките се соочуваат со многу совети „од народот“, од кои едната е дека жената која дои треба да јаде многу повеќе од вообичаено, „да има многу млеко“. Како што повеќето од времето, барем еден допир на вистината постои во популарните изреки, но мајката не треба да јаде повеќе „за да прави млеко“, тоа се случува во секој случај, дури и кај неухранети жени во сиромашните области, но затоа Навистина, на мајчиното тело му треба зголемено хранење за време на доењето.
Мајка што дои ќе открие дека е гладна почесто и почесто од порано и тоа е нормално, телото вложува доволно напор да го произведе млекото што му е потребно на бебето. Во просек, на мајката и требаат 500 дополнителни калории отколку жена која не дои, но тоа не е „заковано“, туку зависи од повеќе фактори како што се:
- Тежина на мајката (вклучувајќи ја и висината)
- Физичка активност извршена од мајката (некои мајки се повеќе седентни и поминуваат многу време со детето дома, други прават долги прошетки со количката или со детето во рацете, исто така прават гимнастика дома, одат на пливање итн.)
- Начинот на кој работи метаболизмот на сите, побрзо или побавно
- Фреквенција на доење.
Колку треба да јаде доилка?
Иако тоа го знаеме во просек доилка потребни се околу 2000-2500 калории на ден, не мора да започнеме да ги броиме нашите калории. Ова би било стресно и губење време за мајките кои се занимаваат со воспитување и грижа за бебето.
Поважно од бројот на калории е да го слушаме нашето тело и да дејствуваме соодветно. Ако чувствуваме силен глад, прегледувањето како јадеме може да биде корисно.
Наместо да јадете 2-3 големи оброци во текот на денот, повеќе се препорачува да се јадат неколку мали оброци во еден ден и да се мешаат здрави „закуски“ како што се: свежо овошје или неколку суво овошје, сурови моркови, обичен јогурт. Бидејќи не смееме да заборавиме дека за здравјето на мајката и квалитетот на мајчиното млеко, не е важно само количината на внесена храна, туку и нејзиниот квалитет.
Залудно јадеме многу ако не јадеме диверзифицирано, ако не се обидеме да го покриеме целиот спектар на потребни хранливи материи затоа што на овој начин ќе можеме да се разбудиме со недостатоци во организмот и покрај фактот дека сме ги покриле потребните калории.
Следствено, треба да се избегнуваат две крајности за време на доењето:
Да јадеме во неограничени количини, можеби дури и двојно или тројно отколку што јадевме порано, со образложение дека „тоа го бара моето тело/само на овој начин ќе можам да произведувам многу мајчино млеко“
Да започнеме драстични диети или едноставно да умреме од глад од очај за да се ослободиме од вишокот килограми, за брзо да се вратиме на претходната кондиција.
Првата ситуација е да се избегне дека не е здраво да се јаде толку многу и ова ќе се рефлектира врз нас, вклучително и во килограмите што ќе се депонираат се повеќе и повеќе.
Иако навистина ни треба повеќе храна од вообичаеното, мора да правиме разлика помеѓу вистинските сигнали на телото и присилното јадење од досада или поради стресот предизвикан од новото држење во кое се наоѓаме.
Втората ситуација, на драстични диети, треба да се избегне бидејќи тоа ќе биде шок за телото, што многу брзо ќе се одрази на количината и квалитетот на произведеното млеко.
Нормално е да се сака да се врати во формата пред бременоста но препорачливо е да се направи тоа постепено, постепено, трпеливо.
Дали чувствувате потреба да јадете повеќе од доењето? Како го намалувате чувството на „континуиран глад“ кога тоа ќе се појави?
Откријте во КЛУБОТ за бебиња сè за НОВО РОДЕНО | БЕБЕ | ПРВА ГОДИНА | Хранење на дојка | РАЗЛИЧНОСТ