Дневна крстозборка Како да останете психички подготвени - ДЕЛ

1,3 милиони луѓе во Германија страдаат од Алцхајмерова болест. Болеста полека го уништува мозокот и доведува до деменција. Досега, Алцхајмеровата болест се сметаше за неизлечива. Но, сепак можете да го спречите тоа.

Извор: Светот

Мозокот почнува да се распаѓа во раните 40-ти. Но, ако сакате, можете да преземете контрамерки. Научните студии даваат индикации за тоа што можете, а што не можете да направите за да го заштитите вашиот мозок од стареење.

Мал тест за почеток: Кој прстен не е кружен? Не грижете се ако не можете веднаш да го пронајдете вистинското решение. Особено не ако имате над 40 години. Бидејќи од петтата деценија од животот, човечкиот мозок продолжува да се деградира. Но, не грижи се. Вистина е дека процесот не може да се запре целосно. Но, можете да го забавите тоа со неколку мерки.

Органот губи околу пет проценти од својата маса секоја декада над 40-годишна возраст. Возраста најмногу влијае на фронталните лобуси на мозокот. Постојат нервните клетки кои го регулираат вниманието и обработуваат зборови и броеви. Значи човечка интелигенција. Ние исто така изведуваме креативна работа, особено со клетките во фронталниот лобус. Потребна ви е креативност, патем, мал совет за да ја решите сложувалката од самиот почеток.

Друг дел од мозокот што се намалува со возраста е хипокампусот. Хипокампусот ги обработува работите што ги доживуваме секој ден и ги складира како спомени во другите делови на мозокот. Затоа стануваме позаборавни кога нервите таму се помалку.

Овие седум мерки помагаат да се задржи сивата материја во фронталниот лобус и хипокампусот што е можно подолго.

Решавање крстозбор секој ден ќе го подмлади вашиот мозок до десет години

Извор: Фотографски избор/Getty Images

Решавајте крстозбор секој ден

Оние кои редовно решаваат крстозборки имаат мозок до десет години помлад од нивните врсници. Ова неодамна го открија истражувачи од Англија. Особено нервите во фронталниот лобус ја одржуваат сложувалката свежа. Пред неколку години, научниците од САД беа во можност да докажат дека само правењето крстозбор секој ден помага да се одржи вербалната интелигенција.

Алкохол и кофеин - барем кај жени

Лесна до умерена потрошувачка на алкохол го штити мозокот, но само женскиот. Womenените кои пијат до три чаши вино (0,2 литри) или пиво (1,5 литри) неделно се ментално подобри од нивните воздржани врсници. И друга секојдневна дрога го штити мозокот на стареењето на жената.

Пијачи на кафе над 65 години кои пиеле повеќе од три шолји дневно, можеле да запомнат подобро во една студија отколку жените кои пиеле по една шолја кафе или помалку на ден. Истражувачите не откриле ниту еден ефект кај мажите. За нив, сепак, останува оваа утеха: Барем кафе и лесна до умерена консумација на алкохол не предизвикуваат побрзо стареење на мозокот.

Само една единица спорт за издржливост неделно помага да се одржи мозокот во форма

Извор: Getty Images/Westend61

Редовно вежбајте издржливост - смета и сексот

Повеќето луѓе знаат дека тренингот за издржливост, како што се трчање, пливање, возење велосипед или пешачење е добар за срцето. Но, мозокот има корист и кога редовно останувате без здив. По само шест месеци редовна обука за издржливост, учесниците во различни студии формираа дополнителни нервни клетки во фронталниот лобус и хипокампусот.

Добрата вест за сите оние кои не сакаат спорт е дека позитивните ефекти врз мозокот се јавуваат по само еден тренинг неделно. Покрај тоа, истражувачите од Англија откриле дека луѓето над 50 години кои имаат редовен секс се психички подобри од нивните врсници кои имаат малку секс. Значи, редовната сесија за издржливост помеѓу чаршавите може да биде доволна за да се одржи мозокот свеж.

Спијте доволно - но не премногу

Womenените кои сакаат да го задржат својот мозок млад, треба да спијат седум часа во текот на ноќта. Научниците од Англија откриле дека оптималниот опсег за мажи е помеѓу шест и осум часа. За оние кои неволно редовно спијат помалку од шест и повеќе од осум часа, затоа е важно што побрзо да се третираат нарушувања на спиењето. Бидејќи проблемите со спиењето не само што предизвикуваат побрзо стареење на мозокот. Тековните студии сугерираат дека тие исто така го зголемуваат ризикот од развој на деменција.

Учење инструмент и негување на социјални односи. Двете го штитат мозокот од стареење

Извор: Getty Images/Westend61

Учење инструмент - слушање музика исто така може да помогне

Музиката му помага на мозокот на различни начини. Една опција е да научите нов инструмент. Истражувачите покажаа дека редовните часови по пијано ја штитат меморијата и го тренираат вниманието. Истражувачите од Тајван имаат совет за секој за кого ова е премногу време: За една студија, постарите постари лица слушале будистички извици секое утро и вечер четири месеци - половина час.

После четири месеци, учесниците во музичката терапија беа подеднакво психички подготвени како на почетокот на студијата. Спротивно на тоа, врсниците во контролната група очигледно изгубиле тежина. Сомнително е дали наодите можат да се пренесат еден на еден на западната музика. Бидејќи будистичките песни имаат посебен, медитативен ефект врз мозокот. За секој што не може да направи толку многу со овој вид музика: Музика од секаков вид е релаксирачка. А, помалку стрес, пак, позитивно влијае на мозокот.

Одржувајте ги социјалните односи

Оние кои имаат редовен контакт со пријателите и семејството, прават нешто за нивното ментално здравје. Бидејќи социјалните односи штитат од осаменост. Покрај тоа, меѓучовечките контакти исто така ги одржуваат интелектуалните перформанси. Затоа што мора да запомниме работи за секоја личност со која имаме контакт. Покрај тоа, разговорите со колегите добиваат вербална интелигенција и тренираат внимание.

Медитеранската диета е добра за срцето и мозокот

Извор: Getty Images

Јадете како Медитеранот

Наодите за најдобрата храна за мозокот се мешаат. Сепак, разни студии покажаа дека медитеранската диета позитивно влијае на менталните перформанси. Особено постарите луѓе долго време остануваа психички подготвени ако се хранат со многу зеленчук и морска риба. Ако е можно, треба да ја надополните диетата со ореви и дополнително помагање на маслиново масло. Во една студија, постарите лица кои јаделе медитеранска диета со ореви или особено голема количина маслиново масло претрпеле значително помала ментална деградација во споредба со оние кои едноставно јаделе медитеранска диета.

Што не помага

Патем, можете да заштедите додатоци на храна како што се гинко или женшен. Двете состојки често се наоѓаат во лекови без рецепт кои се дизајнирани да ги одржуваат менталните перформанси. Сепак, гинко и женшен немаат видлив ефект врз мозокот. Додатоците на витамин Б, кои исто така често се нудат за да се одржат психички подготвени, се исто толку неефикасни.

Додатоците на храна како гинго, женшен и витамини од групата Б не се ефикасни

Извор: Група за Getty Images/Universal Images

Можеби сè уште можете да запомните дека овој текст започна со мала загатка: Кој прстен не е кружен? Еве го одговорот: Тоа е прашање од шега. Одговорот е „харинга“. Риба која е особено богата со здрави омега-3 масни киселини. Треба да го запомните тоа.