Макро диета Со овој метод, килограмите ќе паднат сами по себе
Дали барате соодветен метод за да изгубите еден или два вишок килограми за пролет? Тогаш треба да бидете претпазливи сега, бидејќи со помош на макро диетата, килограмите ќе се стопат сами по себе ...
Пролетта се приближува и со тоа и желбата за совршена фигура. Вистина е дека на никој не му е лесно да се одрече од вкусните деликатеси, но во одреден момент ќе преовладува волјата за слабеење. Се разбира, постојат различни начини на кои можете да ги исфрлите тие килограми. Значи, секој од вас треба да го најде својот вистински пат. Некои целосно ја менуваат својата диета, други се потпираат на строга диета. Најдоцна тука, во игра влегува метод со кој можете да изгубите тежина користејќи равенка на храна само. Зборуваме за макро диета. Во овој случај, се обрнува внимание на вистинските хранливи материи, кои се неопходни за губење на тежината. Сепак, пред сè, станува збор за макроа кои би требало да го забрзаат слабеењето. Сега ќе ви кажеме како оваа диета ве поддржува во слабеењето и како функционира ...
Вака работи равенката за макро диети
Со цел да ве едуцираме за диетата, прво треба да знаете што се т.н. макро-хранливи материи. Во суштина, сè што јадеме е составено од еден или повеќе макронутриенти. Особено, ова се јаглехидрати, протеини и масти - трите најважни групи на хранливи материи. Мастите вклучуваат масла, ореви, авокадо и темно чоколадо. Ориз, тестенини, компири и банани, на пример, спаѓаат во групата јаглехидрати, додека јајцата, посно месо и риба спаѓаат во групата протеини. Со цел успешно да изгубите тежина, односот на макроелементи треба да биде исправен. Значи, зависи од тоа што јадете и во кои количини го консумирате. И токму за ова е погодна равенка, со која можете да бидете сигурни дека не само што претпочитате храна богата со хранливи материи, туку и јадете само онолку од нив колку што на крајот му се потребни на телото. 💁♀️
И вака работи макро равенката: Прво ја пресметувате основната стапка на метаболизам. Ова одредува колку калории можете да консумирате дневно. Значи, вие пресметувате 655,1 + (9,6 x телесна тежина во кг) + (1,8 x висина во см) - (4,7 x возраст). Покрај тоа, тука е и нивото на движење, кое треба да биде вклучено. Во зависност од активноста, збирот на основната метаболичка стапка се множи со нивото на движење. Вредноста е 1,2 со никакво или помалку движење и може да се искачи на максимум 1,7 - но ќе мора да тренирате шест до седум пати неделно. За оние кои се движат лесно или умерено, основната метаболичка стапка треба да трае 1,4 пати. И тогаш, на крајот, сè е за дистрибуција. Препорачливо е да јадете 40 проценти протеини, 30 проценти јаглехидрати и 30 проценти маснотии секој ден. Овој дефект е оптимален пат до успешно слабеење. Во следниот чекор ја пресметувате вредноста на колку грама од секоја макро-хранлива материја е дозволено да консумирате. Резултатот потоа се дели со одредена, еквивалентна вредност. Ова резултира во следната равенка, која во овој пример е пресметана со базална метаболичка стапка од 1800 калории:
Протеини: 1800 x 0,4 (40 проценти) = 720/4-ти = 180 грама
Јаглехидрати: 1800 x 0,3 (30 проценти) = 540/4-ти = 135 грама
Масти: 1800 x 0,3 (30 проценти) = 540/9 = 60 грама
И, за кратко време ја пресметавте вашата дневна потреба за макрохранливи материи, со што ништо не ви пречи на слабеењето. Нутриционистите сметаат дека овој вид диета е особено ефикасен бидејќи, од една страна, ништо не треба да се жртвува, а од друга страна, малите гревови или измамните денови може да се земат предвид. Отпрвин изгледа како многу математика, но брзо ќе видите низ неа и лесно ќе ја интегрирате во вашето секојдневие. 🤗
Повеќе новости за животниот стил можете да најдете тука: