Здрава исхрана и работа во смени Вака функционира во текот на ноќната смена - Нирнберг

УСЛУГА (се/фи) - Работата во смени е нормална за многу луѓе во Германија. Но, работата во смена води до произволна промена во времето на работа, јадење и спиење. Времето на телесните функции е нарушено, особено кога работите навечер. Губење на апетит, болка во стомакот, хроничен замор, несоница и дигестивни проблеми се чести несакани ефекти. Бидејќи таквата работа против биоритмот на телото може сериозно да ги наруши перформансите и благосостојбата, работникот во смена треба да обрне особено внимание на исправните навики на јадење со цел да се направи соодветната промена што е можно полесна за телото.

Приближно 2,7 милиони луѓе работа во Германија во рана, доцна или ноќна смена. Секоја работа што надминува 2 часа ноќно време или време на Од 23 до 6 часот наутро се нарекува „ноќна работа“. Бидејќи работата во смена е често придружена со постојани промени во ритамот на јадење и спиење, треба да се внимава особено на телото да му се обезбеди потребната енергија во здрава форма.

Тријадата: исхрана, ум и тело

Подготвувањето храна за работа е потребно време и мотивација. Додека дневните смени сè уште нудат можност да се добие нешто брзо од пекарницата или дури и да се излезе да јаде, овие опции обично не се достапни навечер. Затоа е уште поважно да одвоите време да се подготвите, да му дадете на вашето тело неопходни витамини и минерали и со тоа да му се спротивстави на заморот. Затоа е вредно како превентивна мерка да се обезбеди балансирана и здрава исхрана. Денес, здрав оброк може лесно да се состави на Интернет и не мора да ја напуштите куќата за да ги доставите намирниците. Ова им помага на сите оние кои покрај работата во смени и ритамот што постојано се менува, сè уште се зафатени приватно, сакаат да поминуваат време со семејството и пријателите или се активни во спортот и едноставно не доаѓаат редовно да купуваат. Особено, не треба да се избегнуваат висококвалитетни протеини и масти. Следната храна, меѓу другите, е идеална тука:

Јајца
Риба
зеленчук
овошје
производи од цели зрна

Особено, бананите, како аспарагусот, може да се користат за производство на Хормонот на среќата серотонин или да ги стимулираат нивните претстави. Ако телото ги прими сите основни хранливи материи, може подобро да произведе хемиски гласници или невротрансмитери. Важно е оброците да се планираат однапред и да се избегнуваат стапици за маснотии и шеќер, бидејќи на крајот на краиштата, од бензинската пумпа има само лепчиња и чоколадни плочки.

Рутинско однесување во исхраната

Диетата прилагодена на новиот ритам ден-ноќ не само што може позитивно да влијае на квалитетот и квантитетот на дневниот сон, туку и да има корисен ефект врз здравјето како целина. Затоа, особено во ноќната смена секогаш во исто време Оброци што треба да се земат:

Вечера помеѓу 19 и 20 часот
1-ви ноќен оброк помеѓу полноќ и 1 часот по полноќ.
2. Ноќен оброк помеѓу 4 и 5 часот
Појадок помеѓу 7 и 8 часот наутро.

Појадокот, особено, за заокружување на ноќната работа го фаворизира дневниот сон, бидејќи спречува глад за време на спиењето. Покрај тоа, појадокот може да стане семеен оброк пред децата да одат на училиште и партнерот да оди на дневна работа. Тоа може да биде убав, позитивен ритуал кој сепак ги внесува различните дневни рутини во хармонија.

Нутриционистички грешки во ноќна смена

Будните фази, кои се невообичаени за човечкото тело за време на работата во смени, особено кога работите навечер, претставуваат посебни предизвици за луѓето. Бидејќи телото треба да потроши повеќе енергија за ноќна работа, исто така поради природно биолошко намалување на перформансите околу 3 часот наутро, логично треба да вложи поголем напор за истата работна изведба. За да не се работи и против биоритамот, генерално се препорачува, да јаде на секои три до четири часа и да пијат најмалку 1,5 литри за време на секоја фаза на будење. Покрај диетата со малку растителни влакна и премалку течности, проблематично е следново диетално однесување:

Недостасува внес на храна пред ниски перформанси (околу 1-2 часа пред тоа)
Храна со многу маснотии за која е потребна подолга фаза на варење
Студената храна доведува до пад на телесната температура (сигнал за спиење)
(Подоцна) потрошувачка на кофеин, што може да влијае на дневниот сон

Во зависност од тоа каде се одвива работата, ова опкружување исто така може да се оптимизира. Оние кои редовно внимаваат на себе, можат да ги оптимизираат своите процеси пред и за време на ноќната смена и да обезбедат да не дојде до замор пред крајот на смената.

Изградете здрави навики и однесете ги на следната смена

Бидејќи повеќето работници во смена не работат само во ноќни смени, особено е важно да стекнете здрави навики и да ги носите со вас - без оглед на тоа во која смена. Ритуалите на заспивање како топло млеко со мед, релаксирачка бања или медитација помагаат да се смирите во вистинско време. Одредени однесувања по станување - спорт, туш за промена, здрав, здрав појадок - исто така го активираат организмот и ве прават да бидете подготвени за следната смена.