Максимална мускулна заштита во исхраната - против губење на мускулатурата
Така се постигнува заштитата на мускулите во фазите на диета и дефинирање
Содржина
Без разлика дали е летната сезона, долгоочекуваниот одмор на плажа или следното натпреварување во боди-билдинг е пред самиот агол. Диететскиот тренинг мора да осигура дека disappearубовните рачки што не ги сакале исчезнат, шестпакетот станува видлив и телото станува во форма што е можно побрзо.
Еуфорично, почнувате да ги намалувате непотребните калории, да го намалувате внесот на јаглени хидрати и да вежбате кардио. За жал, со сите новини, ретко се размислува за најважната работа: максимална заштита на мускулите во фазата на диета! Ништо не е повознемирувачко од тоа да мора да гледате недела по недела, додека тешко заработените мускули се топат во текот на оваа фаза.
Она што звучи едноставно во теорија, за жал, се случува многу често во пракса. Откријте во нашата статија „Максимална заштита на мускулите во фазата на тренирање на диети“ како можете лесно и ефикасно да ги заштитите мускулите од распаѓање на мускулите за време на фазите на тренирање на диети и дефиниција.
Максимална заштита на мускулите за време на диетата
Секој што започнува со фаза на диета за тренирање во боди-билдинг има за цел да изгледа што е можно дефинирано. Ова вклучува мала содржина на маснотии во телото, која е придружена со видливи шест пакувања и исто така убави и полни мускули. Повеќето извештаи се однесуваат само на текот на фазата на диета, т.е. со исхраната во фазата на диета. Меѓутоа, во нашата статија е исто толку важно мускулите да бидат зачувани или заштитени што е можно подобро во текот на фазата на диета.
Во оваа статија би сакале да го свртиме вашето внимание на тоа зошто најдобрата можна заштита на мускулната маса е толку неопходна, ние исто така ви даваме совети како да го имплементирате овој проект во пракса!
Зошто мускулите треба да бидат заштитени додека држите диета?
Во основа, мускулите се моторот на метаболизмот за време на фазата на диета. Мускулите се одговорни за високиот базален метаболизам. Колку повеќе мускули ги нарекувате свои, толку подобро и побрзо може да работи метаболизмот. Високиот метаболизам што мускулите го обезбедуваат е дополнет со дефицит на калории, што може да се постигне со конзумирање помалку храна!
Меѓутоа, ако одржувате само дефицит на калории и не тренирате напорно за тоа време, тогаш вашето тело во секој случај ќе ги изгуби мускулите бидејќи повеќе не смета дека се потребни. Основната цел на телото е да преживее. Сепак, подолгата фаза на диета сугерира итна состојба на организмот. Ако само дозволите обуката да биде сега, тогаш вашиот организам би ги видел мускулите како непотребни и би ги распаднал. Како резултат, има две предности кога станува збор за реално преживување, како што беше вообичаено во античко време: Додека телото ги распаѓа мускулите, тој ја прима оваа енергија, која може да ја согорува, во исто време распаднатото мускулно ткиво повеќе не користи енергија во иднина.
Најголемата цел во фазата на тренирање на диети е, покрај дефицитот на калории, да се спречи губење на мускулите што е можно подобро. Во тренингот за боди-билдинг сега има важни и функционални мерки кои можат да ви помогнат не само да изгледате подобро на крајот, туку и да избегнете јо-јо ефект!
Ефектот јо-јо во диета
Кога нормален граѓанин се обидува со фаза на диета, тој обично се приближува погрешно на неколку начини, што резултира со стравувачки јо-јо ефект. Повеќето луѓе едноставно ги намалуваат калориите и претежно го намалуваат внесот на маснотии. Во нормалната исхрана, содржината на протеини е исто така доста мала, што воопшто не е корисно за заштита на мускулите. Во текот на оваа фаза на нормална исхрана, телото се прилагодува многу брзо, го забавува метаболизмот и исто така ја разградува мускулната маса. Се разбира, тука се согоруваат и маснотии, но метаболизмот генерално тоне многу нагло. Кога фазата на диета е завршена и се продолжува со нормална исхрана, внесувањето на калории е исто како и пред диетата, но метаболизмот веќе не е ист поради намалувањето и намалената мускулна маса. Овој факт доведува до добро познат јо-јо ефект, кој многу луѓе веќе го искусиле и затоа генерално погрешно ја осудуваат фазата на диета!
Како може да се постигне најдобра можна мускулна заштита во исхраната?
За да се обезбеди максимална заштита на мускулите за време на фазата на тренирање со диети, од наша гледна точка мора да бидат земени предвид 3 главни камен-темелници и да се координираат едни со други. Овие камен-темелници се правилна исхрана, вежбање и дополнување!
Камен-темелник 1: Вежбање во диета
Обуката е многу важна за да поставите стимул за градење мускули. Многумина се фокусираат на кардио тренинг како тренинг на согорувач на маснотии за време на фазата на диета. Иако ова е многу важна мерка, мора да се напомене во овој момент дека кардио тренингот тешко ја штити мускулната маса. Кардио тренингот првенствено се користи за согорување на маснотии директно за време на тренинг или за согорување калории! На
значи дека покрај вообичаениот тренинг за издржливост, дефинитивно треба да направите и тренинг за градење мускули. Ова не треба да се прави во опсегот на повторувања од 30 повторувања, како што често се препорачува, но што е можно потешко да се остане во зоната на собирање, како што се навикнати вашите мускули. Се разбира, колку подолго држите диета, ќе мора да ги намалите тежините. Но, важно е дека сè уште работите многу напорно и во вообичаен опсег на повторувања од 8-15 повторувања! Како посебна алтернатива, ја препорачуваме нашата „обука на кола за градење на мускули“. Ова комбинира кардиоваскуларни елементи со правилен тренинг за сила, така да согорувате многу калории и истовремено да ја одржувате мускулната маса, затоа што се поставени доволно градежни стимули!
Камен-темелник 2: Диета/диета
Исто толку важно како и напорната и хипертрофична обука е правилната исхрана за време на фазата на диета. Дефицит на калории е првенствено неопходен за максимално губење на маснотиите. Овој дефицит на калории може да се оптимизира на три начини. Додека диетата се грижи за директен дефицит на калории, кардио тренингот согорува уште повеќе калории. Од друга страна, тренингот за градење мускули ги штити мускулите, што генерално обезбедува висока базална метаболизам! Ако сакате да постигнете оптимални резултати, треба да јадете во насока на ниско-хидрати; во крајна линија е дека диетите со малку хидрати се покажаа многу поефикасни од застарените диети со малку маснотии. За време на диетата со малку јаглени хидрати, јаглехидратите скоро целосно се отстрануваат од исхраната. Ова доведува до таканаречен метаболизам на кетоза. Ако јаглехидратите повеќе не се снабдуваат, тогаш телото неизбежно мора да падне на постоечките маснотии за да ги формира кетонските тела. Во врска со овој вид на исхрана, обуката за градење мускули обезбедува најдобра можна заштита на мускулите!
Заштита на мускулите преку тренинг
Камен-темелник број 3: Употреба на насочена спортска исхрана во исхраната
Казеин протеин, BCAA амино киселини, протеин од сурутка и карнитин се популарни додатоци за поддршка на фазата на обука на диети. Секако, не мора да ги земате сите овие додатоци. Важно е да имате урамнотежена и разновидна диета и разумно да ја надополнувате со додатоци во исхраната.
Ако одлучите да работите со додатоци/спортска исхрана, ги препорачуваме следниве опции:
- Изолираат протеини од сурутка секогаш се зема наутро и веднаш по тренингот и им обезбедува на вашите мускули брзо достапен извор на протеини. Брзиот протеин од сурутка се добива од млеко, природно е многу богат со аминокиселини на БЦАА и обично има низок процент на маснотии, јаглехидрати и лактоза.
CLA е исто така познат како конјугирана линолеинска киселина и исто така познат како природен согорувач на маснотии.
Заклучок: мускулна заштита за време на диета
Со цел да се обезбеди максимална заштита на мускулите и најдобро можно согорување на маснотии, треба да бидете сигурни дека ги имате предвид сите 3 камен-темелници и да ги оптимизирате за време на фазата на обука за диети. За време на диетата, потребна е тешка волја и дисциплина, така што постојано се потсетувате да проверувате како течат работите во вас лично со овие 3 темелници. Понатаму, ориентацијата помага не само да се постигне најдобар можен успех, туку и да се спречи да станете слаби толку брзо. Без прецизен план и цели ќе биде многу потешко да се биде дисциплиниран и со силна волја!
Ние од тимот на Спортнахрунг-Енгел би ве советувале да обрнете внимание на максималната заштита на мускулите за време на фазата на тренирање со диети, а исто така да ги земете предвид и другите наши совети во врска со исхраната, тренинзите и дополнувањата, со цел да се обезбеди максимален можен успех!
Ако имате какви било прашања во врска со исхраната, тренингот или дополнувањето, тимот на Sportnahrung-Engel, секако, со задоволство ќе ви помогне и ве советува!