7 намирници кои помагаат при слабеење
Не фактот дека јадете дебелее. Напротив, дружете се со вистинската храна, а вишокот килограми наскоро ќе се стопат. Еве 7 намирници од златната листа на нутриционистите кои ви помагаат да согорувате калории.
Фото галерија
Слични написи
1. Цели зрна
Почекајте една минута, како житарките да се полни со јаглехидрати! Да и не Цели зрна имаат каков што специјалистите го нарекуваат „индекс на ситост“, што значи дека брзо ве заситуваат. Богати се со растворливи влакна, кои го намалуваат холестеролот во крвта. Бидејќи се тешки за варење, тие оставаат впечаток на ситост неколку часа и не го зголемуваат нивото на шеќер во крвта.
2 јајца
Нутриционистите со години се обидуваат да го вратат угледот на јајцата. Тие го демонтираа митот за висок холестерол од јадење јајца, откако открија дека оваа храна е навистина полна со холестерол - но поинаква од луѓето. Тие, исто така, забележаа дека јајцето содржи повеќе животински протеини во концентрирана форма, но нема масти што ги има месото.
Истражувањата покажаа дека луѓето кои секое утро јадат варено јајце со тост или цели зрна, губат двојно поголема тежина од оние што јадат појадок на база на јаглени хидрати.
3. Обезмастено млеко
Студиите објавени во реномираниот журнал за дебелина, списание на американски нутриционисти, покажуваат дека во млекото и обезмастениот јогурт наоѓаме мешавина од калциум, говедско месо. Д и протеини со малку маснотии кои ни помагаат да изгубиме тежина и да имаме цврсти мускули - така подобра слика.
4. само
Јаболко на ден ја чува дебелината далеку. Бројни - и сериозни - студии покажаа дека ако јадеме јаболко половина час пред оброк, го намалуваме бројот на калории на чинијата! Објаснувањето е едноставно: влакната од јаболка ни даваат чувство на ситост, па затоа ќе јадеме помалку. Поновите истражувања покажуваат како антиоксидантите кај јаболката спречуваат појава на метаболички синдром, смртоносна комбинација на висок холестерол, висок крвен притисок и појава на дијабетес. Овој синдром има тенденција да се појави со акумулација на маснотии во абдоминалниот појас, односно околу половината и стомакот.
Јаболковиот пектин исто така ја ограничува апсорпцијата на маснотиите во клетките.
5. Црвено месо
Не очекувавте дека ќе го најдете во напис за диета, нели? Но, студија објавена во Американскиот журнал за клиничка исхрана ги споредува резултатите на жените кои јаделе црвено месо со оние кои не допирале говедско и свинско месо. Изненадување! Месојадите изгубиле повеќе килограми! Експертите најдоа објаснување: ниските протеини од црвено месо ни помагаат да ја одржиме мускулната маса. Но, тоа значи, се разбира, дека спортуваме за да ја зголемиме таа мускулна маса.
6. Цимет
Овој зачин има неверојатна моќ да ни помогне да го метаболизираме шеќерот. Половина до две лажички цимет може да ги намали нивото на шеќер и холестерол во крвта за 10 до 25 проценти. Можеме да посипеме цимет на овошни пени, во шлаг кафе, со житарици со млеко или јогурт.
7. кикирики
Уште едно изненадување, нели? Оревите, семето треба да се дебелеат. Па, лешниците се полни со калории, но исклучително хранливи и исполнети. Тие се спротивставуваат на триглицеридите и во голема мера го намалуваат холестеролот. Јадете неколку лешници секогаш кога ви се допаѓа - тоа е начинот на кој вашето тело ве предупредува на недостатоци. Сепак, не претерувајте со количините или зачестеноста на оваа закуска.