Максимизирајте го успехот во обуката со овој едноставен план за исхрана - FitnFemale®
Уморни сте од вашите исхрана да планирате со недели однапред? Немате време или склоност да поминувате часови во шопинг, да барате егзотични состојки и да бидете одговорни за готвење на шпоретот засекогаш? Дали сте од оние спонтани жени кои не сакаат да планираат денес што ќе се случи утре? Тогаш сигурно ќе бидете воодушевени од план за исхрана само за еден ден. Бидејќи колку и да тренирате, основа за видлив напредок е добрата исхрана.
Со овој план на исхрана можете да ги постигнете своите цели. Без разлика дали сакате да изгубите неколку килограми или да тренирате за затегнато тело. Не плашете се од огромни планини на мускули. Како жена, немате доволно тестостерон за да прераснете во Арнолд Шварценегер без трикови. Но, жените се исто така подобро заштитени од мускулно-скелетни нарушувања со добар мускулен корсет. Цврсто тело со соодветни мускули е секси!
Едноставен план за јадење за еден ден
Започнете го денот со здрав појадок
Ги исполнува празните резервоари за хранливи материи, го зголемува нивото на шеќер во крвта, кое опадна ноќе и ве прави соодветни за следниот ден. Прескокнувањето на појадокот не е добра идеја. Бидејќи му дава зелено светло на вашиот метаболизам и спречува желби во доцните утрински часови. Може да го започнете денот со: околу 100 грама храна богата со протеини (пилешки јајца, урда, тофу, итн.), Неколку овошје, две порции маснотии и 2 чаши чај или кафе. Дури и ако искушението е големо да се остават мастите за да се заштедат калории: Маснотиите исполнуваат различни функции во нашето тело и припаѓаат на секоја здрава исхрана.
Закажете закуски помеѓу оброците
Ако не можете или не сакате да јадете ништо наутро, овие закуски се многу важни и можат да бидат малку дарежливи. Закуските помеѓу оброците се важни бидејќи вашето тело може да функционира подобро со редовно снабдување со хранливи материи. Со некои витамини и макронутриенти, има малку смисла да се консумираат големи количини во неколку оброци. Значи, постојат з. Б. за витамин Ц нема резерви на хранливи материи. Ако ја земате дневната количина во вашиот појадок, не се формираат наслаги, но вишокот на количина едноставно се исплакнува со урината. Овошје, бобинки, стапчиња од зеленчук со потопување на кварк, протеински пијалоци, тврдо варени јајца или мала шака ореви се соодветни закуски помеѓу оброците. Ако ги подготвувате вашите грицки дома и ги носите со вас на работа или тренинг, вие сте подобро опремени отколку ако можете само да се упатите кон пекара во движење.
Вашиот ручек
На пример, може да се состои од 100 грама храна богата со протеини (риба, пилешко, посно месо), 2 порции зеленчук, 1 порција сложени јаглехидрати (кафеав ориз, леб од цели зрна) и две лажици масло (маслиново масло, ленено масло). Свежо овошје за десерт, бидејќи тоа е добар обичај во медитеранската кујна, заокружете го вашиот ручек.
И твојата вечера
треба повторно да содржи околу 100 грама храна богата со протеини. Риба (која треба да се сервира неколку пати неделно), живина, сирење или голема салата со тенки ленти шунка или мисирка се идеални. Ако не можете добро да варите салати и суров зеленчук навечер, се препорачува и брзо мешање со ленти од мисирка. Не мора да поминувате часови во резба на зеленчук, можете да користите подготвен замрзнат зеленчук. Нутритивните вредности на замрзнатиот зеленчук се исто толку високи, понекогаш дури и поголеми од оние на свеж зеленчук што се чуваат премногу долго. Ако додадете две лажици висококвалитетно масло во вашата тава, сторивте сè како што треба.
Заклучок
Прилагодете ја вашата диета на тренингот. Ако направите многу кардио, најверојатно ќе ви требаат повеќе јаглехидрати. Ако вашата цел е да изградите видлив мускул, веројатно ќе ви требаат повеќе протеини. Планирајте ги оброците и испланирајте ги вашите спортски активности. Ова е единствениот начин на кој можете да поставите специфични цели, да ги извршувате и да ги постигнувате. Ако не знаете што сакате и како да го разработите, нема да стигнете никаде. Без разлика дали е диета или тренинг: Пробајте што работи специјално за вас. Оставете го она што не било успешно и оптимизирајте го она што ве приближува до целите. Овој план за јадење можете да го следите еден ден или да го повторувате одново и одново. Измените се добредојдени.