Слабејте со Blackroll - како можете да помогнете!
Иако Blackroll не е вистинскиот спортски уред за губење на тежината, таблата со фасција може да ве поддржи во постигнувањето на целта: Blackroll може да се користи профитабилно кога се загревате пред вашиот вистински тренинг или се ширите потоа. Покрај тоа, масажата на бутовите и задникот го зацврстува вашето сврзно ткиво, со што се спречува или се бори против целулит, па дури може да го стимулира метаболизмот.
Загревајте се пред тренинг
Пред да започнете со програмата за вежбање (без разлика дали вежбате во теретана, дали џогирате или претпочитате сосема поинаков спорт), од суштинско значење е да ги загреете мускулите и да ги направите нејасни за да не добиете повреди за време на тренингот. Вежбите за Блекрол можат целосно да ги заменат стандардните вежби за истегнување тука. Препорачуваме да направите најмалку 1-2 вежби за секоја поголема мускулна група за време на фазата на загревање:
Времето на загревање треба да биде најмалку 10 минути вкупно - исто така можете да го пресметате индивидуално потребното време со користење на правилото „возраста пати 0,5“ (на пример, 30 години пати 0,5 резултати во 15 минути време на загревање).
Тренингот
За да изгубите тежина, не е апсолутно неопходно да се занимавате со одреден спорт или да одите во теретана - многу поважно е да вежбате воопшто - и да го правите тоа редовно. Вашата обука треба да го стори следново за да биде ефективна:
- Прво, набавете тренер да ви покаже како правилно да ги изведувате своите вежби
- Редовно вежбајте
- Измешајте ги мускулите и тренингот за издржливост
- Тренингот направете го разновиден
- Направете кратки паузи помеѓу нив
- Зголемете се полека, но континуирано
Регенерација по тренинг
Дозволете си на себе и на вашите мускули малку да се одморат по тренингот за време на фазата на регенерација со Blackroll: Без оваа фаза, вашите мускули можат да растат само со тешкотии - вашите фасција се држат заедно, предизвикувајќи напнатост, болка и болни мускули. Целта на регенерацијата е да се промовира циркулацијата на крвта во ткивото со цел да се распаднат загадувачите и подобро да се снабдат мускулите со кислород. Активната регенерација со помош на Blackroll исто така може да придонесе за зголемување на перформансите.
За ефикасно ширење, изведете барем една вежба Блекрол по мускулна група на која работите.
Целулит - непријател на секоја жена
Целулитот не е особено баран. Исто така позната како „кора од портокал“, таа е многу непопуларна, особено кај жените. Оваа промена на бутовите и задникот налик на вдлабнатина е проблем особено кај покорпулентните жени. Ова е местото каде што може да помогне Фасција да тренира со помош на вежбите Блекрол. Но, пред сè, ова бара една работа: трпеливост и упорност, бидејќи ефектот се јавува само по околу шест месеци обука за фасција. Редовните вежби Блекрол го стимулираат сврзното ткиво да произведува повеќе колаген и на тој начин им дава на масните клетки помала можност за ширење.
Каква улога игра диетата во слабеењето?
За жал, редовното вежбање не е доволно за навистина да изгубите тежина, да ја одржите тежината или да имате витко и витално тело. Неизбежно е да се решите со вашиот животен стил и вашата исхрана: само комбинацијата на вежбање и промена на диетата доведува до долгорочно здраво тело без симптоми на недостаток и без јо-јо ефект. Здравата и разновидна исхрана има значење од 70% за губење на тежината, додека редовниот спортски тренинг ги сочинува само преостанатите 30%.
Со цел да го пронајдете вистинскиот и најдобриот начин до вашето тело од соништата, ја препорачуваме следната страница за дополнителни информации за промена на вашата исхрана за слабеење: Слабеење со причина