Мал водич за здрава исхрана за време на зимските празници - Куќа на Натур
Празнични песни, украси, забави и особено храна се главните „состојки“ во празничната сезона, без разлика дали станува збор за тивка семејна вечера, или забави со пријатели или колеги. Сепак, празниците се исто така период кога повеќето луѓе се плашат дека ќе изберат неколку килограми вишок, особено ако веќе се на диета.
Всушност, ова не е како што треба да бидат работите. Совршено е можно да уживате во празниците, да се препуштите на малку кулинарско разгалување и да ја одржувате својата тежина. Еве неколку стратегии кои ќе ви помогнат да го направите токму тоа.
Избегнувајте прејадување
Прво, треба да имате реален пристап. Храната е важен фактор за време на празниците, по традиција. Помеѓу Божиќ и Нова Година, вишокот храна може да доведе до проблеми со варењето на храната, вклучувајќи варење и гастроезофагеален рефлукс. Најдобар начин да се спречат овие дигестивни проблеми е да се избегне јадење повеќе отколку што е потребно.
Обидете се да не брзате кога јадете, бидејќи потребни се околу 20 минути додека сигналите од мозокот ќе му соопштат на телото дека се појави чувството на ситост. Исто така, не ја исполнувајте чинијата со предјадења, десерти и сосови, за да оставите простор за поздрав избор на храна. Прво изберете многу зеленчук и не заборавајте да пиете доволно вода. На крај, но не и најмалку важно, не чувствувајте принуда да јадете секакви јадења.
Не прескокнувајте оброци чекајќи срдечна вечера
Ако прескокнете појадок и ручек со идеја дека во секој случај доаѓа обилна вечера, треба да знаете дека тоа не е добра стратегија. Прво на сите, ова предизвикува нарушување на шеќерот во крвта, прави да се чувствувате уморни, немате енергија и имате промени во расположението.
Вие исто така ќе избегнувајте прејадување, ако не ги прескокнете главните оброци во денот и јадете храна што сочинуваат нутриционистички балансиран оброк. Не е препорачливо да ги прескокнувате закуските, особено ако се објави доцна вечера, но јадете храна богата со растителни влакна, како на пр. Бисквити од фиброчки интегрални житарки. На овој начин, нема да бидете гладни, се претпочита варењето на храната и нема да имате тенденција да прејадувате.
Бидете што е можно поактивни
Само затоа што е сезоната на празници, не значи дека треба да седите само во куќата пред ТВ. Дури и ако не сте на диета, вашата цел треба да биде да ја одржувате вашата тежина. Доколку сепак имате повеќе слободно време, искористете ја оваа можност и вежбајте што е можно повеќе.
Во исто време, имате многу активности што можете да ги направите со семејството или пријателите. Може да биде долга прошетка, да се восхитувате на украсите за одмор, кратки скокови, зимски спортови или сите видови забавни активности што ќе ви помогнат да согорите калории и да имате повеќе енергија. Покрај здравствените придобивки, вежбањето може да ви помогне да се ослободите од стресот и да заборавите на секојдневните грижи.
Ограничете ја потрошувачката на алкохол
Несомнено, има многу прилики кога можете да се напиете пијалок со пријателите или семејството за време на празниците. Вишокот алкохол, дури и повремено, може да биде многу штетен за здравјето, а ефектите не се ограничени на мамурлак.Не заборавајте да пиете доволно вода за да хидрирате (алкохолот многу го дехидрира организмот) и да избегнувате пијалоци со голема потрошувачка шеќери (особено мешавини за пијалоци и коктели).
Користете помала плоча
Многу едноставен трик што може да ви помогне да не јадете премногу големи порции храна е да користите помала чинија. Тоа е трик кој ви го „залажува“ умот дека порциите што ги јадете се поголеми и исто така ви помагаат да ја ограничите количината храна што ја јадете, бидејќи ќе бидете помалку во искушение да ја наполните вашата чинија повеќе од еднаш.
Одвојте време да се опуштите
Ако се чувствувате уморни, пораснете и вие ниво на стрес и искушението да се јаде емотивно. Можеби немате цел ден само за вас, но важно е да одвоите време за малку релаксација. Помеѓу сесиите за купување, готвењето, чистењето и посетите, проверете дали секој ден одвојувате време за себе. Потребни ви се само неколку моменти за да се опуштите. Долго прошетајте навечер, слушајте смирувачка музика, прочитајте добра книга или направете што било друго во што уживате.
Чувајте лесен пристап
Празниците значат пред сè да поминете време со своите најблиски и да уживате во малите задоволства во животот. Умереноста, а не строгоста е најдобриот начин за тоа држете ја вашата тежина под контрола долгорочно. Така, можете да си дозволите повремено да уживате во малку кулинарски третман, без да се чувствувате виновни потоа.
Значи, уживајте во сезоната на празници без да паѓате во крајности кога станува збор за исхраната.