Мала тежина Како да се здебелите на здрав начин •
Дебелеењето може да биде потешко отколку слабеењето. Како да се здебелите на здрав начин кога имате недоволна тежина? Добивме неколку совети од експертот за исхрана Моника Масик.
Здравје на телесната тежина: Работи со овие совети!
За луѓето со слаба тежина, дебелеењето може да биде вистински предизвик. Покрај предизвикот да јадете што повеќе храна, што е можно повеќе калорична, кога можеби нема да сакате воопшто да јадете, скоро колку што е предизвик да се справите со коментарите со кои се соочуваат луѓето со недоволна тежина секој ден. „Би сакал да ги имам овие проблеми“ или „би сакал да јадам што сакам и да не добивам тежина“ е прилично шамар во лице за луѓето кои го пробуваат токму ТОА. Само замислете ја спротивната ситуација. Патем, за различни типови на тело и како тие можат да се измерат, можете да прочитате овде.
Со недоволна тежина има здравствени последици
Без разлика дали се должи на губење на апетит, болест или земање лекови - слабата тежина може да доведе до безволност, замор, тешкотии во концентрацијата, сува кожа и, кај жените, дури и до нарушувања на менструалниот циклус. Но, што да правам ако лекарот препорача да се здебели. Дали сега треба некој да ги замени зеленчукот и овошјето со калориски бомби како колачи и брза храна? Не звучи навистина здраво. Се запознавме со експертот за исхрана Моника Масик на интервју и ја прашавме како може да се здебелите на здрав начин.
1. Од кои причини луѓето сакаат да добиваат на тежина? Дали има специфични болести?
Малку недоволната тежина е често предиспозиција и не мора да предизвикува никакви проблеми, под услов телото да се снабдува со сите хранливи материи за да можат да течат метаболизмот и процесите на ензими. Но, има и такви со мала телесна тежина кои навистина не се чувствуваат пријатно во својата кожа. Често се погодени многу млади мажи кои сакаат да добијат тежина. Нивото на страдање е многу високо, бидејќи мускулното тело често се поврзува со мажественост. Навистина е потешко да се здебелите отколку да изгубите тежина.
Мора да јадете и ова често може да биде стресно. Возраста, исто така, често игра улога: кај постарите лица, апетитот често исчезнува, предизвикан од губење на вкус, проблеми со забите, лекови. Во секој случај, ако забележите забележително губење на тежината и постојано губење на апетит, треба да се консултирате со вашиот лекар за да ви се разјасни здравјето. Хипертироидизам, гастроинтестинални заболувања, разни други болести, но исто така и депресија или нарушувања во исхраната може да бидат виновни.
2. Која храна е особено погодна за зголемување на телесната тежина? Како треба да јадете ако сакате здраво да се здебелите?
„Најдобро би било да планирате 5 здрави оброци во дневната рутина. 3 главни оброци, 2 мали порции на енергија или лесни закуски, како и доцна оброк, на пр. Банана. Ова го олеснува јадењето повеќе од вообичаено.
Сепак, важно е не само да се дебелеете со празна, нездрава храна, како што се само слатка и масна. Здравата храна му нуди на телото подобра основа и води кон трајно поенергична и подобра благосостојба. Оптимални снабдувачи на енергија се добри јаглехидрати и протеини. Покрај тоа, постои зголемен внес на маснотии (со добри масти). Овие 3 макронутриенти треба да содржат и витамини, минерали и елементи во трагови.
Препорачани се: Протеини како што се јајца, живина, млеко (4%) и млечни производи како јогурт (10%), мешунки. Не смеат да недостасуваат придружни јадења како што е интегрална киноа, интегрален ориз, тестенини со пишување итн. Заокружено со авокадо, ореви, семиња и житарки и добри масла како снабдувачи на енергија. Се разбира, можете да ги рафинирате оброците со шлаг, крем фрајше, крем сирење или путер за да апсорбираат повеќе калории.
За апетитот, се препорачуваат храна тешка со протеини, како крем од сирење (40%), домашни пијалоци од јогурт, пијалоци од матеница, пудинг или павлака. Планот за исхрана за зголемување на телесната тежина треба да ја зголеми нормалната содржина на калории. Ова работи, на пример, со мешање на малку путер од бадем под утринските мусли или со, на пример, АЛЛИН (рафиниран). Семките од магдонос, коријандер и ким, исто така, го стимулираат апетитот. Слатки главни оброци како тепсија со ориз, тепсија од овесни снегулки, итн. Исто така се добри алтернативи за додавање калории во менито. “
3. Што друго може да биде корисно (шејкови и сокови?) Совети?
"За апетитот помеѓу оброците или како десерт, се препорачуваат храна тешка со протеини, како крем сирење од урда (40%), домашни пијалоци од јогурт, пудинг или павлака. Шејкови направени од овошје, на пр. Домашна банана збогатена со малтодекстрин или протеински прав (висок квалитет), даваат дополнителни калории Во аптека, на пример, Фортимел, Ресурс. Значителен мешан пијалок заменува мала закуска помеѓу оброците. Се сервира наместо супа или почетник, пијалокот додава разновидност во менито. Ако јадењето е привремено тешко поради временски проблеми, пијалоците со мешавини од млеко обезбедуваат протеини, витамини и минерали во Млекото од банада-бадем и млекото од датум-банана се особено негување и благо.Свежо исцеден сок од морков е исто така сварлив.
Хранливите смеси од морков, цвекло и сок од целер доаѓаат од шипката за сокови. Овие сокови обезбедуваат многу калиум и магнезиум на една голтка. Сокот од морков содржи големи количини на витамин А, така што телото може правилно да го апсорбира овој витамин, секогаш додавајте неколку капки масло или крем. Оние кои можат да толерираат малку кисела може да мешаат свежо исцедено сок од јаболко, портокал или грејпфрут со сокови од зеленчук - ова обезбедува дополнителни витамини и го стимулира апетитот. Мешавина од праска-портокал, диња-портокал, исто така, носи удар на свежината. МНОГУ ВАORTНО, за да уживате во витамини во целост: Секогаш подготвувајте свежи мешани пијалоци и сокови непосредно пред да ги пиете “.
4. Дали можете да спортувате и да се движите, ако сакате да добиете тежина?
"Зголемувањето на телесната тежина треба да се комбинира со лесен физички тренинг. Поддржува кардиоваскуларна функција и градење на мускули. Вежбањето е суштински дел од програмата за зголемување на телесната тежина. Сепак, спортовите за издржливост (возење велосипед, трчање, пливање, вкрстено тренирање и сл.) Не треба да траат подолго од 20 години Одвојте неколку минути, во спротивно повторно ќе започнете да согорувате повеќе маснотии, што е непожелно при градење на маса. Сепак, тренингот за сила треба да се прошири (3 пати неделно 30-45 минути секој пат). Не очекувајте непосредни резултати од обуката за сила. Може да трае неколку месеци земете додека мускулната маса не е видливо изградена “.
5. Колку килограми можете да добиете во одреден временски период? Колку е можно таму?
"Се препорачуваат 2500 до 3000 калории за возрасни, но исто така зависи и од базалната стапка на метаболизам и ова повторно од фактори како што се висината, тежината, возраста и полот. Зголемувањето може да се постигне само бавно, сепак, околу еден до два килограми месечно е реално и препорачливо “.
6. Кога имате недоволна тежина? Бвз кога станува проблем?
"Мерењето на БИА покажува дали има премалку маснотии или мускули. Телото може да покаже премала тежина во форма на премалку мускули, подложност на инфекции, низок крвен притисок, замор, безволност, нарушувања на концентрацијата, сува кожа, опаѓање на косата и менструација., Запек, нарушувања на спиењето или остеопороза “.