Мала закуска помеѓу - кога има малку време

од Jonонас Хилц | Пон. 25.02.19

Веројатно и тоа го знаете - мала закуска овде, мала закуска таму. На крајот на краиштата, не секогаш има време да се јаде голем оброк во стресното секојдневие. Исто така, секој нутриционист ни кажува дека големите оброци не се добри за вашиот метаболизам и подобро е ако оброците се делат на помали оброци во текот на денот. Па зошто да не го задоволите вашиот глад со мала закуска, а потоа да јадете голем оброк навечер или на ручек?

Вториот изглед е важен

Малите закуски меѓу нив може на прв поглед да бидат многу добра работа. Да го задоволите гладот директно и да имате само мал оброк, не треба да претставува проблем. Но, тоа не е толку едноставно како што често ни се опишува.

Нашиот организам се чувствува уште под стрес од малите закуски. Митот дека 5 до 7 оброци на ден се одлични и дека овие помали, но поголеми оброци го зголемуваат метаболизмот, не е точен. Дури тврдам дека ова е крајно срање.

За мене лично, не може да се објасни од каде ја добиле оваа теза нутриционистите. Дури ни како треба да се докаже. Од чисто биохемиска гледна точка, неколку мали оброци на ден немаат никаква смисла. И, исто така, сакам да ти објаснам зошто е тоа така.

Против природата

Секако е случајот за многу луѓе да функционира поделбата на оброците во неколку мали оброци на ден. Но, ова не е затоа што телото претпочита таков внес на храна. Постојат и други фактори кои придонесуваат за фактот дека со ваква варијанта на диета се појавија ослободените килограми и подобро чувство на тело. Дефинитивно на почетокот.

На пример, ако сега сакате да изгубите тежина и да одите кај нутриционист, ќе добиете план за исхрана. На почетокот изгледа прекрасно и секако е опремено со дефицит на калории. Ова значи дека планот за исхрана дефинитивно содржи помалку калории отколку што вашето тело троши во текот на денот. Дури и ако неколку мали оброци се на план на исхрана.

Поради овој дефицит на калории и фактот дека планот за исхрана содржи само здрава храна, вие автоматски слабеете. Сепак, нема смисла да се дистрибуира внесот на храна на многу мали оброци. Бидејќи 3 големи оброци на ден можат да имаат исто толку калории како 5 или 7 оброци на ден. Дури и ако има неколку мали закуски меѓу нив.

Што одговара на вашето однесување во исхраната - мали закуски или големи оброци?

Можеби е полесно да јадете 5 до 7 мали оброци на ден отколку 3 големи оброци. Ова е целосно можно и затоа не е толку лошо, бидејќи многу други лостови можат да бидат оптимизирани.

Сепак, овие многу оброци или мали закуски се проблематични ако, на пример, имате фокус на воспаление во вашето тело.

Воспалението е проблем со кој вашето тело треба да се справи. Вашето тело има време да работи само кога не треба да се грижи за вашата храна. Кога тој може да се фокусира на воспалението.

На пример, ако јадете скоро 50 оброци неделно, телото има 50 дополнителни работи за искористување и обработка на храната. Покрај тоа, со 50 оброци неделно, нови бактерии пристигнуваат во вашето тело 50 пати. И воопшто не можете да го спречите ова внесување на бактерии. Без оглед колку стерилно ја подготвувате вашата храна, секоја храна носи бактерии.

Ниту овие бактерии обично не се лоши. Бидејќи нашиот имунолошки систем е обучен да се бори против бактериите и да ги излачува нормално преку нашиот метаболизам. Но, ако веќе имате воспаление во вашето тело, тогаш секако дека дополнителните бактерии се лоши. И тогаш е подобро ако имате само неколку оброци на ден. Значи, телото треба да се бори со дополнителните бактерии само во неколку моменти на ден.

Нашиот метаболизам прави добра работа

Нашиот метаболизам е добро позициониран. Системот започнува веднаш штом внесуваме храна. Панкреасот ослободува инсулин и црниот дроб почнува да обработува сè. Работите се дистрибуираат и храната се дели.

Добрите состојки се ослободуваат во крвотокот или лимфниот систем и нашиот метаболички систем, т.е. метаболизмот, ги обработува. Лошите работи се елиминираат во урината и во изметот.

Метаболизам - вашата вредна работна сила во телото

Треба да размислите за овој метаболизам како работник. Овој работник е програмиран по природа. На нејзиниот тренинг таа дозна дека треба да доаѓаат 21 оброка неделно и да се обработуваат.

Ако сега ги проширите овие оброци на скоро 50 оброци неделно затоа што јадете мали закуски помеѓу нив, се случува следново: Договорот за вработување што беше склучен со вашиот метаболизам е проширен. Вашиот метаболизам треба да работи повеќе отколку што беше претходно договорено.

Ова може да работи одреден временски период, а метаболизмот потоа исто така гарантира дека прво ќе изгубите тежина и дека чувството на вашето тело станува подобро. Но, во одреден момент вашиот метаболизам вели: „Зошто го правам ова? Дали го добивам тоа за да работам повеќе? “Во одреден момент повеќе нема да сака да работи прекувремено како што работи метаболизмот.

Храната што потоа ја внесувате во форма на мали закуски, засега останува необработена. Бидејќи вашиот метаболизам повеќе не сака да работи прекувремено без да има никаква предност.

Колегите штрајкуваат и заради мали закуски

Колегите од вашиот метаболизам, т.е. црниот дроб, панкреасот, желудникот и цревата, исто така велат: „Зошто да се работи прекувремено, кога е договорено да пристигнуваат само 21 оброк неделно?“ И неповолните супстанции што можат да се најдат во храната не се отстрануваат. Брз излез веќе не се случува.

Овие супстанции потоа на крај обезбедуваат да се здебелите. Дека вашето тело е оптоварено со супстанции кои се помалку добри и што прават да се чувствувате непријатно. Малата закуска помеѓу нив, за која најдовте дека е добра, брзо станува товар.

Мали закуски - кога исцрпеноста ја најавува катастрофата

Понекогаш телото дури и изгори. Се чувствувате болно, веќе не можете да работите сами и имате зголемено ниво на воспаление. Доколку се зголемат нивоата на воспаление, нашиот систем на тело веќе не работи правилно и повеќе не можете да настапувате со полн капацитет.

Затоа е важно да се држите до овие 21 оброк неделно ако е можно и дури и да не се обидувате да ги делите калориите што ви се потребни за повеќе од повеќе оброци.

Ти одлучи

Се разбира, не треба да се претпоставува дека многу мали закуски и оброци се секогаш штетни за организмот. Крајот на светот нема да биде инициран ако ја преминете вашата патека со мала закуска помеѓу нив. Особено не ако вашите вредности се добри.

Ако нивото на воспаление и стрес-факторот се ниски, многу е постигнато. Ако тогаш јадете здрава и разновидна диета и не заборавајте да вежбате, многу мали оброци се во ред сега и тогаш.

Токсините за животната средина, за кои не можеме да сториме ништо, како што се електромагнетно зрачење или други работи, се многу поштетни. Но, ако редовно вежбате и ако вашето тело е здраво и здраво, 3 големи оброци на ден се добри. 5-7 помали оброци на ден не се нужно штетни. Сепак, за ова мора да се одлучи индивидуално.

Редовно одете на лекар

На пример, можам да ви препорачам редовно да ги проверувате виталните знаци од докторот. Направете целосна крвна слика еднаш годишно за да може да се видат нивоата на воспаление. Може да се користи и за да се провери дали имате хронично воспаление. Вашите вредности на маснотии и многу други вредности исто така се прикажуваат преку целосната крвна слика. Вашиот крвен притисок и плус исто така ќе се мерат за време на прегледот. Важни параболи за здравјето.

Колку е поздраво вашето тело и колку поразновидно јадете, толку подобри се условите за среќен, задоволен и витален живот.

Спречете воспаление

Многу луѓе имаат воспаление во своето тело за кое не се ни свесни. Бидејќи воспалението не мора да предизвикува болка од самиот почеток. Ако нивото на воспаление е високо, може да има многу различни причини. Во зависност од вредноста на воспалението, воспалението укажува на настинка, воспалени мускули или тетиви или сериозни болести. Лекарот може да користи крвна слика за да го утврди нивото на воспаление.

Ако генерално страдате од зголемена вредност на воспаление, тогаш е важно вашата исхрана да се прилагоди соодветно. Не вреди да се земаат само антибиотици за воспаление. Таа ќе се врати некогаш. Важно е да го прилагодите вашето секојдневие соодветно, така што вредностите на воспалението ќе можат сами да се корегираат надолу. Без хемикалии и без антибиотици.

Регулативата да не се јаде повеќе од 21 оброк неделно е многу важна во овој контекст. Исто така, важно е, идеално, да има 16-часовна пауза во текот на ноќта, во текот на која не јадете.

Можеби сте чуле за принципот 16/8. Вие не јадете ништо 16 часа и можете да јадете во рок од 8 часа. Дозволена е и мала закуска. За 16 часа што не јадете ништо, вашето тело има време ефикасно да го намали воспалението. Ова може да ги намали нивоата на воспаление и да имате доволно време да јадете храна.

Совети за тоа како да се борите против гладот

Секако не е секогаш лесно да се одржуваат 3 оброка на ден. Ако одите на работа или патувате многу, 3 оброци на ден понекогаш не се изводливи. И, ако сте гладни помеѓу нив, тогаш секако дека не можете едноставно да го игнорирате. Потребна е мала закуска.

Затоа, сакам да именувам неколку работи кои не само што ќе ви помогнат да го надминете гладот помеѓу оброците, туку и да ги зачувате правилата со три оброци на ден до одреден степен.

Така, секогаш имам јаболко и неколку ореви со себе, кои ми помагаат да го одржувам нивото на инсулин на исто ниво помеѓу нив. Во исто време, внимавам стомакот да не ми ржи од глад. Мала закуска е лесна за наоѓање. Јаболката е богата со витамини и прави да се чувствувате сити. И јаткастите плодови се полни со важни протеини кои се прекрасно полнети и кои содржат и многу минерали.

Ф’стаците, на пример, имаат предност што треба прво да ги излупите од лушпата. Тоа чини време и гладот автоматски исчезнува. Заситеноста е таму побрзо отколку со друга храна.

Авокадото е идеално погодно да се консумира како мала закуска помеѓу нив. Тие се здрави, богати со витамини, а стомакот може брзо да ги процесира. Писниот леб е исто така многу популарен и брзо го спречува гладот. Зеленчукот и многу вода се секогаш добри за да се задоволи гладот помеѓу нив. Тие не го оптеретуваат премногу телото, па затоа прават одлични закуски.

Зависи од тебе

Можете да видите дека здравата исхрана е можна дури и ако јадете само 3 оброци на ден. И, исто така, можете да видите дека е можно да се разгали малата глад помеѓу со многу едноставни работи. Но, секогаш е важно да ја слушате свеста за вашето тело и да го пронајдете патот што е соодветен за вас.

Затоа, не дозволувајте да ве водат никакви новонајавени трендови и наводни експерти. Вие одлучувате за вашето тело и мора да одредите што е важно и правилно за вашето тело. Дури и кога мала закуска е проблем.