Најдобрите протеински шејкови! Изберете дневен протеински шејк

Најдобри протеински шејкови Протеини | Креатин | BCAA

Протеинските шејкови се одлични! Полн со разни хранливи состојки, подготвен за неколку секунди, лесен за носење каде и да одите: во канцеларија (за обилен оброк), во теретана (за високи перформанси), шопинг (🙂 за енергетски поттик).

Но, се прашувате што да изберете? Кои се најдобрите додатоци на протеини во форма на прав?

Вие исто така сакате да знаете како овие тресења влијаат на вашето тело?

Па, овие одговори ќе ги најдете овде!

Пред сè, треба да знаете кои придобивки ви ги нуди протеинскиот шејк:

• Тоа е природен извор
• Со задоволство заменете еден (или два) оброк дневно
• Високо протеински изолат и концентрат од сурутка
• Комплетен профил на есенцијални аминокиселини
• Амино киселини со слободен разгранет ланец (BCAA)
• Со малку маснотии
• Во форма на прав, лесно се меша.

Кога ви треба протеински шејк?

• Кога ќе пораснеш. На еден тинејџер му требаат повеќе протеини за да ги нахрани тренинзите бидејќи неговото тело постојано расте и користи повеќе протеини воопшто.
• Кога започнувате програма за обука. Ако тренингот ви е нов и се обидувате да градите мускули, ќе ви требаат повеќе протеини од нормалното.
• Кога сакате да ги подобрите тренинзите. Ако обично тренирате половина час, неколку пати неделно, но во одреден момент одлучите да тренирате повеќе, на вашето тело ќе му требаат повеќе протеини.
• Кога ќе се опоравите од повреда. На спортистите со спортски повреди често им требаат повеќе протеини за да им помогнат побрзо да зараснат.
• Ако сте веган. Луѓето кои следат вегански или вегетаријански начин на живот елиминираат голем број на вообичаени извори на протеини од нивната исхрана, вклучувајќи месо, пилешко и риба, а понекогаш и млечни производи и јајца.

Кои се најдобрите протеински шејкови? Што да се избере?

1. Шејк со протеини од сурутка - најдобрите протеински шејкови

Протеински прашоци - направени во шејк или изедени на кој било начин што сакате - стануваат сè попопуларни како додаток во исхраната.

Протеинот од сурутка е еден од најважните протеински додатоци за добивање мускулна маса.

Сурутка најчесто се користи затоа што е млечно протеини растворливи во вода. Исто така е комплетен протеин.

• Целосните протеини ги содржат сите девет аминокиселини потребни за човечки диетални потреби.

Веганите може да претпочитаат протеини од соја, иако неговиот вкус понекогаш се смета за понепријатен и не се раствора толку добро во вода.

Обично, протеинските прашоци ни помагаат да растеме без маснотии. Она што го градиме е мускулна маса, а протеинот од сурутка е еден од најдобрите додатоци кога го сакаме...

Пријатен по вкус, додатоците кои содржат протеин од сурутка имаат вкусови како ванила, чоколадо, јагоди и ананас.

Зошто е добар протеинот од сурутка?

Сурутката се вари брзо и по потрошувачката брзо стигнува до мускулите. Содржи мали пептиди, кои помагаат да се стимулира протокот на крв во мускулите.

Сурутката исто така може да има антиоксидантна улога.

Сурутка, протеински комплекс добиен од млеко, се нуди како функционална храна со низа здравствени придобивки.

Тој е лесен и удобен извор на комплетни и високо квалитетни протеини.

Биолошките компоненти на сурутка, вклучувајќи лактоферин, бета-лактоглобулин, алфа-лакталбумин, гликокомакропептид и имуноглобулини, демонстрираат бројни својства кои го подобруваат имунитетот.

Покрај тоа, сурутката има способност да дејствува како антиоксиданс, антихипертензивен, антитуморен, хиполипидемичен, антивирусен, антибактериски.

Примарниот механизам со кој се смета дека сурутката ги извршува своите ефекти е преку интрацелуларна конверзија на аминокиселината цистеин во глутатион, моќен интрацелуларен антиоксидант.

Голем број клинички испитувања се успешно извршени со употреба на сурутка во третман на рак, ХИВ, хепатитис Б, кардиоваскуларни болести, остеопороза и како антимикробен агенс.

Протеин од сурутка тоа исто така покажа придобивки во арената на перформанси и подобрено вежбање.

Како се подготвува? Измешајте две лажички протеин од сурутка во 250 ml вода или млеко (топло или ладно) и уживајте во вашиот протеински шејк.

Идеално време да го имате овој шејк протеин од сурутка е после тренинг.

2. Протеински шејк со казеин

Казеинот е другиот протеин во млекото. Како сурутка, може да ги зголеми стапките на производство на мускулни протеини кога ќе го јадете после тренинг.

Казеинскиот протеин е примарен протеин во млекото; сочинува 76% до 86% од вкупните протеини на млеко. Казеинот е компонента на млекото што се зацврстува во процесот на коагулација.

Исто така, има хранлива рамнотежа на АМИНО многу добро.

Иако има бавна стапка на варење, казеинот е идеална закуска пред спиење затоа што спречува катаболизам за време на спиењето.

Додатоците на казеин се достапни во широк спектар на вкусови, како и додатоците на протеините од сурутка.

Студиите сугерираат дека комбинирајќи протеин од сурутка со казеин, добивате тежина со значително зголемување на мускулната маса.

Млекото од крави се смета за совршена храна за природата, обезбедувајќи важен извор на хранливи материи, вклучувајќи високо квалитетни протеини, јаглехидрати и избрани микроелементи.

Над 95% од протеините на кравјото млеко се состојат од казеини и протеини од сурутка.

Меѓу казеините, бета казеинот е втор најзастапен протеин и има одлична нутритивна рамнотежа на аминокиселини.

Како се подготвува? Измешајте една лажичка додаток на протеини од сурутка, една лажичка додаток на казеин протеин во 250 ml вода или млеко (топло или ладно) и протеинскиот шејк е подготвен.

Има зголемена ефикасност кога се консумира после тренинг.

3. Протеински шејк со креатин

Креатинот е аминокиселина која се наоѓа во разни видови храна и се произведува природно во црниот дроб, бубрезите и панкреасот.

Креатинот се трансформира во различни супстанции и се складира во мускулите за да се користи како извор на енергија.

Три аминокиселини се комбинираат за да формираат еден од најомилените и неверојатно популарни додатоци на сите времиња, креатинот.

• креатинсодржи Аргинин, Метионин и Глицин.

Многу студии заклучуваат дека додатоците на креатин помагаат во добивање на мускулна маса.

Исто така, оние кои го користат доживуваат видливи подобрувања во силата и можат да траат подолго, извршувајќи поинтензивни рутини за обука.

• креатин е од суштинско значење за зголемување на нивото на IGF-1 (инсулин-фактор на раст) во мускулите, што помага да се стимулира растот.

Протеинот од сурутка и креатин монохидрат може да се комбинираат, бидејќи двата додатоци се наменети за производство на поголема мускулна маса, можат да го подобрат тренингот и издржливоста.

Оние што тренираат во теретана треба да имаат околу 1-2 грама протеини на килограм телесна тежина поделена во текот на денот, на секои 2-3 часа, помеѓу оброците или закуските.

По вежбање, се препорачуваат 20g протеини како оптимална доза на протеини за поддршка на развојот и растот на мускулното ткиво.

Креатинот треба да се администрира секој ден, околу 3g.

Двете можат да се мешаат, што резултира во неверојатен креатин протеин шејк.

Оваа мешавина треба да се земе 30 минути по завршувањето на обуката, бидејќи во тоа време, ќе го извлечете максимумот од овие додатоци.

Или, можеби ќе сакате да земете креатин пред тренингот и да го надополните со протеини по тренингот.

Иако телото може да создаде креатин самостојно, тој е најефикасен кога се комбинира со додатоци на карозин. Можете исто така да ја испробате оваа опција.

Како се подготвува? Измешајте лажичка додаток на креатин со лажичка додаток на карнозин и додадете ја смесата во прав во 250 ml вода или млеко (топло или ладно) за да уживате во здравиот хранлив шејк.

4. Протрес со разгранета синџир на аминокиселина (BCAA)

Аминокиселините со разгранет ланец (BCAA) се состојат од три аминокиселини. Овие три аминокиселини се леуцин, изолеуцин и валин.

Меѓу главните придобивки на BCAA се:

• Подобрување на перформансите на вежбите
• Спречување на замор
• Подобрување на концентрацијата
• Намалување на распаѓањето на протеините и мускулите за време на интензивно вежбање.

Овие аминокиселини се неопходни за создавање колаген и за поправка на мускулното ткиво.

Леуцинот е многу важна состојка тука бидејќи помага да се стимулира производството на мускулна маса.

Сепак, трите аминокиселини споменати овде работат ефикасно заедно, ви даваат енергија, стимулираат раст на мускулите и, се разбира, го поправаат мускулното ткиво. Тој е еден од најдобрите и најнеопходните протеински шејкови.

Аминокиселината со разгранет ланец (BCAA) го намалува кортизолот (хормон кој го инхибира тестостеронот и го стимулира распаѓањето на мускулите).

Аминокиселините со разгранет ланец се неопходни хранливи материи што телото ги добива од протеините кои се наоѓаат во храната, особено во месото, млечните производи и мешунките.

Овие вклучуваат леуцин, изолеуцин и валин. „Разгранет ланец“ се однесува на хемиската структура на овие аминокиселини.

Аминокиселините со разгранет ланец се користат и во лекови.

Аминокиселините со разгранет ланец имаат придобивки и за нарушувања на мозокот и заболување на црниот дроб (акутни, хронични и латентни).

Тие исто така се користат од спортисти за подобрување на атлетските перформанси, спречување на замор, подобрување на концентрацијата и намалување на распаѓањето на мускулите за време на интензивно вежбање.

Како се подготвува? Измешајте две лажички додаток BCAA со 250 ml вода или млеко (топло или ладно) за да уживате во есенцијалниот протеински шејк.

5. Бета-аланин/карнозин шејк

* Меѓу најдобрите протеински шејкови.

Бета-аланинот е единствената природна појава на бета аминокиселина.

Бета-аланинот се произведува во црниот дроб како резултат на деградација на урацил и тимин (нуклеински киселини), но кај животните кои јадат месо главно се добива од исхраната.

Бета-аланинот се користи за подобрување на атлетските перформанси и капацитетот за вежбање, градење на чиста мускулна маса и подобрување на физичката функција кај постарите лица.

Бета-аланинот е една од најважните аминокиселини во бета-аланинот што се комбинира со хистидин и формира карнозин.

Повисоките нивоа на карнозин се еднакви на повисоките нивоа на отпорност.

Карнозин е дипептид со висока концентрација во скелетните мускули на цицачите. Се синтетизира со карозин од аминокиселините Л-хистидин и бета-аланин.

Карнозин го зголемува капацитетот на вашите мускулни влакна и го одложува почетокот на заморот.

Неодамнешните студии покажаа дека хроничното орално внесување на бета-аланин може значително да ја подигне (до 80%) содржината на карнозин во скелетните мускули на човекот.

Интересно е што вчитувањето на карнозин во мускулите доведува до подобрување на перформансите при висок интензитет на вежбање, како кај помалку активните луѓе, така и кај оние кои секојдневно вежбаат.

Обично, комбинацијата на додатоци на бета-аланин со додатоци на креатин може да ви помогне да добиете поголема мускулна маса отколку ако 2-те додатоци се консумираат одделно.

Бета-аланинот помага во зголемување на атлетските перформанси, градење на чиста мускулна маса и може да помогне при губење на маснотиите.

Како се подготвува? Измешајте една лажичка додаток на бета-аланин со една лажичка креатин и додадете ја смесата во прав во 250 ml вода или млеко (топло или ладно) за да уживате во мешавината Бета-Аланин/Карнозин и Креатин.

Затоа испробајте ги овие протеински шејкови и ќе добиете мускулна маса и здравје на железо.

Не двоумете се да ни кажете во коментарите за вашиот напредок.

Се прашувате каков додаток да земете за мускулна маса?

Најдобри додатоци за брза мускулна маса се оние кои содржат:

• протеини (околу 30-40%,
• сложени јаглехидрати,
• Помошни додатоци како што се: креатин креапуре®, аргинин AAKG, бета аланин, глутамин, цитрулин, аминокиселини на БЦАА, витамини и минерали и дигестивни ензими.

---