Малата тајна за полесно слабеење
Диетите се во мода во цивилизираниот свет, а нутриционистите се натпреваруваат да им понудат совети на пациентите што е најдобро да јадат. Едногодишно истражување дошло до интересен заклучок.
Додека некои нутриционисти препорачуваат диета со висока содржина на протеини да обезбеди губење на тежината, други нутриционисти веруваат дека влакната се тие што прават разлика.
Луѓето вклучени во една студија една година имале неколку начини на телесната тежина. Оние кои се фокусираа исклучиво на јадење најмалку 30 грама влакна на ден, изгубија тежина речиси исто како и оние кои имаа многу ограничувања во исхраната и многу комплицирана диета.
Според главниот истражувач Јуншенг Ма од Медицинскиот факултет на Универзитетот во Масачусетс во Вустер, Велика Британија, попустливата диета во која луѓето се фокусираат на зголемување на внесот на влакна може да има подобар долгорочен ефект отколку порестриктивна диета. следи во текот на животот, како што е намалување на внесот на заситени масти.
Тајната за здраво слабеење е да јадете најмалку 30 грама влакна на ден.
„Избравме диетални влакна затоа што имаат клинички придобивки во неколку компоненти на метаболички синдром, вклучувајќи обем на струкот, хомеостаза на липиди и глукоза, контрола на инсулин, покрај телесната тежина и регулирање на одредени воспалителни маркери“, рече Јуншенг Ма. за здравјето на Ројтерс.
240 дебели возрасни лица со метаболен синдром учествувале во студијата и биле поделени во две групи. Една од групите ја следеше диетата препорачана од Американското здружение за срце (АХА), а другата имаше за цел да консумира најмалку 30 грама влакна на ден.
Луѓето во диета богата со растителни влакна изгубиле во просек два килограми, во споредба со просекот од 2,6 килограми во групата АХА. Исто така, седум лица во групата диета богата со растителни влакна имаа дијабетес за време на студијата (која траеше една година) во споредба со само еден пациент од групата АХА.
Сепак, диетата богата со растителни влакна имаше позитивни ефекти и беше полесна за следење, што се рефлектира и на подолг рок, според iaулија Зумпано, диететичар на Клиниката Кливленд, која работи со одделот за превентивна кардиологија.
„Влакната ве исполнуваат, го отекуваат стомакот и ве чувствуваат сити подолго. Но, внесот на влакна може да биде ограничен кај луѓето со нарушувања на дигестивниот тракт или дијареја, рече диететичарот.
Ако ви се допадна овој напис, придружете се со лајк, во заедницата читатели на нашата страница на Фејсбук.