Мали порции vs.
Број на калории во чинијата, во зависност од големината на порцијата
Еден од најлесните начини да изгубите неколку килограми е да намалите порции храна. Вистината е дека ние обично конзумираме повеќе храна отколку што е потребно на нашето тело за правилно функционирање, а тоа се рефлектира во број на калории што толку гориме во теретана или во неколку минути трчање во паркот.
Ајде да видиме, поточно, каква разлика прави помал дел во однос на бројот на калории, според оние од Fitnessmagazine.com. И следниот пат, да се решиме за помалку. 😉
Број на калории кои нагло се зголемуваат
- Дел од тестенини, особено еден од ресторанот, може да биде многу поголем отколку што сакате и отколку што навистина треба да се заситите. Поточно, разликата помеѓу 3 чаши тестенини и 1 чаша варени тестенини може да надмине дури 400 калории! Знам дека се вкусни и многу лесни за јадење, но почитувајте го правилото за мали и чести закуски. 😉
- Порција бел ориз. Оризот не изгледа како тешка храна, напротив ... кога го консумираме умерено. Инаку, тоа може да го зголеми ризикот од дијабетес тип II, а во однос на бројот на калории… може да ги уништи нашите напори да изгубиме тежина: разликата помеѓу половина чаша ориз и 2 чаши надминува 300 калории.
- Облекување за салата. Колку сакаме да се залажуваме дека сме имале нискокалоричен оброк ако јадевме само диетална салата… секако, со шунка, јајца, тортилја или преливи со маснотии. 4 лажици облекување може да значи дури и 300 калории, па обидете се да го преполовите или да се задоволите со капка маслиново масло или малку сок од лимон.
- Пилешки гради. Пилешки гради е една од најчесто консумираните намирници во исхраната, токму од причини поврзани со бројот на калории или количината на маснотии. Но, бидејќи сме многу полни, можеме да добиеме доволно помал дел со салата (на пример, 90g наместо 170g) и ќе „заштедиме“ 100 калории.
- Чипови. Да бидеме искрени: ни се случува, од време на време, да станеме жртви на искушенија, дури и кога станува збор за чипс, една од најштетните закуски за фигурата. А, фактот што јадат „како семе“ понекогаш не тера да сфатиме колку грицкаме. Затоа, обидете се да не ја завршите торбата, туку да се ограничите на максимум 30 гр и ќе намалите околу 150 калории од самиот почеток. И следниот пат, направи чекор!
Број на калории на маса и… во теретана
Како заклучок, пред да се предадете на голем дел, колку и да е добар, размислете за бројот на прикажани калории на електронскиот уред во салата (што, искрено, честопати не ја отсликува точно реалноста ) и колку тешко расте, а потоа колку кратко е потребно за да се совпадне со закуска. Навистина работи! 😉