Мали промени во вашиот живот што ќе ослабат Мобилен
Дали сте уморни од ефективни краткорочни диети за слабеење и нездрав начин на живот? Тогаш е време да направите мали промени во вашиот живот, но тоа ќе ви помогне конечно да имате завидна фигура.
Треба да знаете дека покрај тоа што јадете помалку, постојат и други можности да изгледате и да се чувствувате подобро од кога било, а режимите Маигрир ќе ви дадат неколку примери во врска со ова.
1. Водете дневник за храна
Запишете ја количината храна (цврста или течна) што сте ја изеле, па добро ќе размислите пред да ја заглавите во вреќа чипс. Истражувањата покажаа дека луѓето кои воделе дневник за храна изгубиле околу 6 килограми за шест месеци.
2. Движете се за време на ТВ реклами
Станете од каучот и движете се за време на паузите од омилените ТВ-емисии. Ако вежбате за време на паузите на двочасовно шоу секоја вечер, можете да потрошите 250 калории или повеќе на ден.
3. Ограничете го внесот на храна со многу маснотии на една недела
Ако го направите навика и повторете го еднаш на секои 5-6 недели, веднаш ќе ги видите ефектите. Во исто време, изберете да јадете здрава храна како моркови, брокула, портокали и друго овошје и зеленчук за време на оваа недела на одмор.
4. Зголемете ја физичката активност со 5 минути пешачење секој ден
Зголемувањето на нивото на дневна активност додека не достигнете најмалку 30 минути физичка активност на ден (120 калории) помага многу во одржувањето на вашата кондиција.
5. Одете по скалите три ката на ден
Можете ли да изберете помеѓу земање лифт и скали? Вклучете 2-3 минути качување по скали во еден ден, што е еквивалентно на 3-5 ката. Покрај тоа, според една студија спроведена на мажи, качувањето по скали на над 70 ката (вкупно) неделно се намалило за 18% стапка на смртност.
6. Следете го правилото „2 километри“
Според студиите, луѓето го користат автомобилот за 70% патувања под 2 км и 90% за патувања помеѓу 2 и 4 км. Согорувајте калории наместо бензин, следејќи го ова едноставно правило: откажете се од автомобилот и одете.
7. Пијте кафе без млеко
Ако пиете кафе без шеќер и млеко, откажете се од околу 63 калории. Кафето понекогаш може да има 240 калории, во зависност од неговиот вид, што се претвора во зголемување на телесната тежина за 8 кг годишно.
Нарушувањата на спиењето може да доведат до скоро итно зголемување на телесната тежина. Австралиските истражувачи ги замолија учесниците во студијата да спијат околу 10 часа ноќе, две ноќи, а потоа да спијат помалку од 10 часа за 5 ноќи, а потоа 4 ноќи закрепнување. После овие 11 ноќи, членовите на групата подложена на ограничување на спиењето добија скоро 1,5 килограми тежина.