Мали промени за 10 дена - телесната тежина со мали чекори
Ден 1. Пијте чаша црн или зелен чај, бидејќи студиите покажуваат дека оние кои пијат чај имаат тенденција на понизок индекс на телесна маса. Подобро да не додавате шеќер во него.
Ден 2. Јадете лута пиперка, лук или зачини - овие намирници ќе го поттикнат вашиот гастричен секрет, што значи дека ќе ја варите храната побрзо и затоа ќе задржите помалку калории.
Ден 3. Јадете овошје наместо вообичаената закуска. Без сомнение веќе ве советувале да не претерувате со овошјето ако сакате да изгубите тежина. Иако е точно дека овошјето содржи фруктоза и може да доведе до гоење ако се консумира во големи количини, само едно овошје на ден нема да ве направи дебели. Ако ја споредите калориската содржина на едно парче овошје наспроти комерцијално купените наполитанки што ги јадевте во бегство, ќе видите дека овошјето водат одвоено меѓу здравите навики, особено ако ги менувате секој ден.
Ден 4. Јадете бифтек без леб. Месото содржи протеини, односно оние соединенија на храна кои се неопходни за градење на мускулите и кои ви даваат најдолго чувство на ситост. Месото или јајцата треба да бидат присутни секој ден на трпезата на оној што следи потенок лик.
Ден 5. Не отворајте го фрижидерот после вечера. Она што го јадете во доцните часови повеќе не може да се троши со движење, туку ќе се депонира. Ако сте гладни доцна во ноќта, можете едноставно да легнете порано.
Ден 6. Јадете побавно. Ако џвакате секоја недела неколку пати и не брзате да завршите сè што имате на вашата чинија, ќе се чувствувате исполнети со ситост. На овој начин нема да брзате да го ставите вториот дел.
Ден 7. Искачете се по скалите. Ако се откажете од лифтот, ќе согорувате повеќе калории секој ден. Можете исто така да изберете да застанете во автобус или да размислите што треба да решите при одење. Без да сфатите и без да одите во теретана, на долг рок ќе изгубите малку тежина.
Ден 8. Донесете ја храната од дома. Нема смисла да се трошат пари за пица нарачана од канцеларијата, кога може да донесете здрава храна од дома. Така, постепено ќе ослабете, ќе можете да ги планирате оброците и ќе заштедите. Покрај тоа, можете дури и да научите да готвите.
Ден 9. Смејте се од срце! Можеби никогаш не сте помислиле на тоа, но смеењето согорува калории. Покрај тоа, смеењето ви помага да ја одржувате психолошката рамнотежа, што е од суштинско значење во режимот на слабеење.
Ден 10. Спијте колку што ви треба. Оние кои не спијат доволно имаат тенденција полесно да добиваат тежина, па затоа треба да легнете што е можно поскоро. Телото мора да се чувствува безбедно за да биде подготвено да се откаже од килограмите што ги изгуби за мрачните денови - хроничниот замор е состојба на криза за вашето тело.
Сега кога сте навикнале на овие чекори и се чувствувате добро, можете да ја зголемите тешкотијата и да претпоставите поширок режим на слабеење.