Мали трикови кои помагаат да изгубите тежина и да останете мобилни
Во просек, повеќето луѓе тежат половина килограм - килограм годишно. Но, трошејќи само 100 калории помалку секој ден, спречувате тоа да се случи.
Ако сакате да изгубите тежина, треба да имате околу 500 калории помалку дневно. Можете да ги елиминирате или со откажување од храна или сечење делови или со движење. На пример, можете да намалите 250 калории од менито, а да согорите 250 со одење 35-40 минути. На овој начин, за една недела ќе изгубите околу половина килограм. Не е многу, но е полесен напор да се направи во споредба со драстична диета или напорен режим на вежбање.
Според realsimple.com, еве неколку други совети кои ќе ви помогнат да изгубите тежина и да останете слаби.
1. Секогаш започнувајте со салата
Eatе јадете помалку од другите јадења ако започнете со салата (особено за време на ручек и вечера). Бидете внимателни колку маснотии ставате во неа; се претпочита да се додаде сирење со мала содржина на маснотии и помалку масло.
Студија спроведена на Универзитетот во Северна Каролина покажува дека хамбургер денес е 23% поголем отколку во 1997 година, правилото за намалување на порциите е ефикасно, без оглед дали јадете дома или во ресторан. На крајот можете да јадете поголема количина салата или супа, кои се помалку калорични.
3. Изберете ја верзијата со помала тежина
Овој трик го надополнува горенаведеното, а особено се однесува на спакуваната храна. Секогаш бирајте ја верзијата што има помала тежина затоа што, колку повеќе количина имате при рака, толку потешко се воздржувате.
Ако одите со умерено темпо, 10 минути секој ден, ќе потрошите околу 1.000 калории месечно, што значи дека ќе изгубите околу 1,4 килограми за една година. Можете да ги користите тие минути за да разговарате на телефон.
5. Внимавајте на калориите на кафето
Најдобро е да пиете обично кафе или млеко. Другите опции, како што е 3-во-1, можат да имаат калории колку целиот ручек.
Едно истражување покажало дека оние кои јаделе по неколку ореви или кикирики секој ден (не повеќе) ја одржуваат својата тежина полесно отколку оние кои не ја вклучуваат оваа храна во нивната исхрана.
Ако услугата ви дозволува да изберете, немојте само да седите на столот додека сте на работа. Едно лице согорува 140 калории на час додека стои, додека седи на стол согорува само 100. Ако стоите два часа на ден, ќе можете да изгубите околу три килограми за една година.
8. Спијте 7-8 часа секоја вечер
Според повеќе студии, кога спиете помалку од 7-8 часа во текот на ноќта, нивото на хормонот на стресот се зголемува, што може да го засили апетитот. Покрај тоа, недоволниот сон може да спречи телото да согорува јаглехидрати, што значи дополнително складирање на маснотии.
9. Јадете повеќе протеини
Овие, особено оние од говедско и живина, риба, млечни производи и јајца, им помагаат на оние кои губат телесната тежина да не губат мускулно ткиво со маснотии.
10. Конзумирајте млечни производи секој ден
Студија спроведена на Универзитетот во Тенеси покажува дека оние кои консумирале помалку од 500 калории секој ден, но јаделе јогурт три пати на ден, изгубиле скоро шест килограми за 12 недели, повеќе од оние кои само тие го намалуваат бројот на калории.
Дехидрираноста може да направи телото да се чувствува гладно, дури и ако не му треба храна. За да го избегнете ова, пијте доволно вода секој ден (препорачаниот просек е два литра на ден).
Играјќи со деца, ако можете, можете да потрошите околу 120 калории на секои 20 минути.
Друга студија открила дека оние кои појадувале секој ден го намалуваат ризикот да станат дебели и дијабетичари за 35-50%, во споредба со оние кои јаделе само двапати неделно наутро.
14. Изберете леб од цели зрна
Избегнувајте бел леб и изберете видови леб што имаат црно брашно, греам, 'рж и други необработени зрна (по можност како прва состојка на списокот).
15. Измијте ги забите после секој оброк
Овој гест не само што ви помага да имате поздрави заби, туку е и трик за да избегнете грицкање на нешто после вечера. Кога не можете да ги миете забите, јадете бонбони од нане.