Мали трикови за стимулирање на метаболизмот - Диета; Исхрана - Страна 1
Честопати сме заинтригирани од леснотијата со која многу наши пријатели или познаници консумираат торта по торта, додавајќи калории по калории, без да добијат грам. Додека ние се потиме за време на фитнес сесиите и не знаеме на кои методи или диети да се прибегнеме, тие ноншалантно консумираат помфрит и креми во „индустриски“ количини, помогнати од „брз метаболизам“.
Од друга страна, ние, помалку среќните, кои не можеме да се пофалиме со „горење“ толку брзо, туку со таканаречениот синдром „мрзлив метаболизам“, добиваме вишок килограми со секој оброк. изобилниот што го зедовме. Покрај тоа, кога правиме (натчовечки) напори да се спротивставиме на апетитната храна и да „шмркаме“ во теретана, со разочарување и фрустрација ќе забележиме дека „шунките“ не дозволуваат да бидат понесени на кој било начин.
Грешката се состои, според специјалистите од областа, во фактот што ги превидуваме реалните потреби на нашето тело. На крајот на краиштата, секоја личност е различна и има различни потреби од другите. Диетата што работи за вашата девојка може да не ги даде истите резултати во вашиот случај, едноставно затоа што секое тело согорува или складира калории со различна брзина. Токму овој ритам на телото троши калории наречени метаболизам, што претставува суштински процес за одржување на нашето здравје и виталност.
Според iceенис Елизабет Смол, авторка на Планот за излез од исхраната, на веб-страницата Ezinearticles.com, ние користиме 60% од дневните калории само за да се одржиме. во животот. Останатите 30% се трошат по физичка активност, а 10% се припишуваат на процесот на варење. Иако може да изгледа како доволно комплексен механизам да си дадете оставка и беспомошно да кренете раменици, постојат мали трикови што можете да ги користите за да го зајакнете метаболизмот и полесно да согорувате калории:
Јадете малку и често
Ако јадете кратки оброци, пет до шест пати на ден, ќе го ставите метаболизмот „на работа“, согорувајќи повеќе калории отколку ако јадете двапати на ден и постојано.
Од друга страна, избегнувајте да паѓате во страста на „глад“, надевајќи се дека полесно ќе ослабете, затоа што го загрозувате вашето здравје и ќе се здебелите „со брзина на светлината“, откако ќе се вратите на старата диета. Ако вашето тело „ве замоли“ да го нахраните, задоволете ги неговите потреби со земање мала мала калорична ужина. Бесконечно е подобро отколку да се изгладнувате, ризикувајќи да го забавите процесот на горење во телото.
Според страницата Healthmad.com, ако трошите помалку од 1.200 калории на ден, вашето тело ќе сфати дека е време да се префрлиме. заштеди, а стапката на метаболизам драстично ќе опадне. Наместо тоа, консумирајте било која храна во умерени количини (особено најбогата со калории) и спротивставете се на ефектите од вишок преку дополнителни часови спорт.
Дури и верзијата на чудесните апчиња од билки, кои ветуваат дека ќе ја зголемат стапката на метаболизам, не е најсреќна. Повеќето од овие апчиња навистина не работат, па затоа е најдобро да се изгуби тежината со усвојување здрав и балансиран начин на живот.
Не „прескокнувајте“ појадок
Бидејќи сте во состојба на „одмор“, метаболизмот се забавува во текот на ноќта; така, наутро треба да ги наполните батериите, да имате здрав појадок и да го активирате метаболизмот во движење. Milитарки од млеко, пилешко на скара, јогурт и овошје сочинуваат целосно мени за појадок, апсолутно неопходни за да ја одржувате вашата енергија и работна моќ до пладне.
Протеини, влакна и. зачинета
Janенис Елизабет Смал ве советува да јадете храна богата со протеини или растителни влакна, за да го стимулирате метаболизмот и да изгубите тежина многу полесно. Објаснувањето е дека нашето тело троши повеќе енергија за варење протеини отколку јаглехидратите или мастите. Со други зборови, оние кои јадат оброк со висока содржина на протеини, ќе трошат двојно повеќе калории во часовите откако ќе завршат со јадењето, отколку оние кои јадат оброк со многу јаглени хидрати.
Кои се храна со висока содржина на протеини кои можат да бидат вклучени во здравата исхрана? Риба, пилешко или мисирка, скара или печена, но и јајца или млечни производи се богати со протеини, вкусни и здрави.