Мали жени - колку калории дами боди-билдинг
Мали жени - колку калории?
на Лешник од кикирики »30 април 2017 17:33
Ми требаат неколку совети од вас девојки или од искуствата на помалите дами со тоа колку калории внесувавте во лесното собирање и како возевте со него.
Според различни калкулатори, ми требаат околу 1750 калории за тренингот за да ја одржам тежината. За зголемување, мојот тренер ми рече дека треба да возам мал вишок и да земам околу 2000 година, но вишок од 150 калории би бил доволен.
Мојата цел не е да станам машина за мускули, но сакам да градам мускули на таков начин што сè уште одговара на мојата мала фигура. Но, можете да видите дека дури и мало суштество како мене крева тегови;-) Се надевам дека знаете како мислам.
Па, јас сум супер мотивиран и го правев мојот нов план за обука со поделба три за неколку недели. Јас го правам тоа навистина добро и не се присилувам да тренирам како порано, навистина уживам да го правам тоа, бидејќи гледам успех: ми се формираат рацете на шпагети, доаѓа шест пакетчињата, моите нозе стануваат посилни. Тренирам 6 пати неделно околу 60-90 минути - во зависност од тоа кој ТЕ и колку се паузите во речениците. Во најлош случај, можеби ќе имам дури 5 тренинзи неделно. Без кардио, само сила.
Па, немам проблем да го добијам својот вишок. Во ред е да се заситам - не може да биде помалку, морам да кажам. Сакам да јадам, можеби затоа. Затоа што само по себе и не може да биде премалку, бидејќи всушност е вишок?! Сакав да знам колку е висок вашиот вишок и како одите со него во однос на зголемувањето, заситеноста?
Значи, добив 4 килограми од зголемувањето на Калос и ТЕ, но во меѓувреме мојата тежина стагнираше и не добивам повеќе. Мојата работа е главно седење на биро, затоа не трчам наоколу, туку многу седам, што веројатно зборува за прилично ниската потреба. Јадам многу протеини, јаглехидрати и масти - навистина избалансирано и соодветно на фитнес. Многу зеленчук, исто така овошје и пијте 3-4л. И покрај тоа, се чувствувам сè погладен.:-D
Дали е тоа обука? Јас и јас можеби треба повеќе да се слушаме дали сум навистина гладен или само апетит? Замислувам дека секогаш има чувство во стомакот на Хангер.
Толку драги: Колку е висок вашиот вишок или како се справувате со калориите иако сте прилично мали? Јас сум 1,60, тежина на 47 кг.
Одг: Мали жени - колку калории?
на Саб_Рина »01 мај 2017 06:42
Здраво!
Како прво, убаво е што најдовте радост во тренингот со тегови!
Во однос на вашите вредности, 1,60 м до 47 кг и веќе сте качиле 4 кг? Тоа значи дека започнавте со 43 кг? Тогаш, верувам дека ќе видите визуелни промени доста брзо, бидејќи скоро нема маснотии за да ги покрие новостекнатите мускули
Во принцип, доволен е умерен вишок од 150 kcal - но секое тело реагира различно. Дали ги пратите вашите калории Во кој период се здебели 4 кг?
Јас би ви препорачал да следите сè, да мерите дневно за да одредите просек неделно и секогаш да го прилагодувате по 4 недели; Во зависност од тоа дали добивате премногу или премалку, прилагодете ги калориите нагоре или надолу - и не заборавајте дека кога ќе добиете тежина, се зголемува и вашето дневно барање за калории.
Дали има доволно време за опоравување за вас ако тренирате 6 пати неделно? Во кој опсег на обуки тренирате? Објавете ги вашите времиња на ТП. Основните вежби како кревање на патишта, сквотови и притискања на клупи се одлични за градење сила.
О да, јас сум 1,58 м, моментално 50 кг - во моментот тешко можам да кажам нешто за моето одржување на калориите, затоа што учествувам во СФА на тимот Андро и сум на диета. Пред тоа бев околу 52 кг и имав околу 1800 kcal калории за одржување - морам да дознаам за себе како изгледа после диетата.
Одг: Мали жени - колку калории?
на Лешник од кикирики »01 мај 2017 06:59
Како прво, ви благодарам за одговорот!
Така да, веќе бев многу слаба и покрај теретаната. Јас само секогаш јадев премалку. И тогаш го расипев, така што барем добив калории за одржување и тада - нешто се случи. Конечно далеку од грип во повеќе женствена форма. За мене е важно никој овде да не смета дека сум анорексичен или нешто слично - мојата цел е да добијам мускули и облини, затоа што мислам дека тоа е убаво кај жените!
Едноставно, јадев премалку со години поради проблеми со панкреасот и нетолеранција и ослабев. Сега го менувам тоа.
4 килограми продолжија за 4 недели, само се зголемија директно од 1200 калории/1400 калории што секогаш ги јадев до 1700 и вежбав напорно. Со вежбање, гладот дојде автоматски.
Бидејќи немам никакво движење на работа или во слободно време, освен тренинг, можам да продолжам со регенерацијата. Обучете ТЕ 1 гради/трицепс/рамења - ТЕ 2 грб/бицепс - ТЕ нозе/телиња/задник
Ако забележам дека мускулите ми се болни или не се чувствувам во форма, природно паузирам. Но, досега работи со 6-те денови за обука. Јас апсолутно не го принудувам моето тело да вежба. Ако бара пауза, ја добива, но досега тоа функционира и јас постепено ги зголемувам тегови. Тежините се избрани така што можам да направам 10 до максимум 12 WDH. Но, исто така, забележувам дека нозете, на пример, понекогаш имаат потреба од повеќе од 2-3 дена регенерација, тогаш го правам тоа на тој начин и тренирам нешто друго или само гимнастика/малку одење или нешто.
Јас секогаш додавам стомак на тренинг со 2 или 3 вежби на секои 2-3 дена. Претежно 2 затоа што завршив:-D
Ви благодариме повторно за брзиот одговор.
Одг: Мали жени - колку калории?
на тонкално глувче »01 мај 2017 10:07
Јас сум понизок од тебе (153 см), но тежи околу 1 кг повеќе, но веќе по дефибрилаторот. Калориите за одржување ми се околу 1900-2000 kcal, кога градев, јадев до 2300 kcal и се здебелив околу 7 kg за 7 месеци. 4 кг за еден месец е доста, но започнавте од многу мала тежина и мислам дека е добро.
Стагнацијата веројатно доаѓа од фактот дека потребата за калории се зголемува со зголемувањето на телесната тежина, па затоа мора да одите повисоко за повторно да добиете тежина. Зголемете 150 калории за две недели и видете што ќе се случи.
Среќно со вашиот тренинг!
Одг: Мали жени - колку калории?
на Лешник од кикирики »01 мај 2017 10:34
tonkalilymaus напиша на 01.05.2017 10:07 часот: Хало,
Јас сум понизок од тебе (153 см), но тежи околу 1 кг повеќе, но веќе по дефибрилаторот. Калориите за одржување ми се околу 1900-2000 kcal, додека градев, јадев до 2300 kcal и добив околу 7 кг за 7 месеци. 4 кг за еден месец е доста, но започнавте од многу мала тежина и мислам дека е добро.
Стагнацијата веројатно доаѓа од фактот дека потребата за калории се зголемува со зголемувањето на телесната тежина, па затоа мора да одите повисоко за повторно да добиете тежина. Зголемете 150 калории за две недели и видете што ќе се случи.
Среќно со вашиот тренинг!
Ви благодариме за вашиот одговор. 1кг повеќе од мене после Дефи? Леле. мора да имате супер неверојатни мускули. Вашата слика го покажува и тоа, се разбира. Леле
Значи, „проблемот“ е што еден од вработените во студиото ме исплаши малку затоа што толку брзо се здебелив. За мене, објаснувањето беше дека имам дефицит на калории со возраста и само некогаш сум јадел околу 1200 калории. Потоа - како што веќе споменав - ги зголемив калориите за одржување и истовремено ја зголемив квотата за обука. Некако логично дека тогаш брзо се здебелувам - нешто помалку од 4 кг за 4-5 недели. Но, девојчето во студиото веднаш алармираше дека премногу брзо ќе се здебелев, дека треба само повторно да ги намалам калориите или да го проверам балансот на хормоните од.
Ви благодариме за вашето искуство! И дека ми покажуваш дека 2000 калории не се премногу за мојата големина.
Вие сте страшни
Одг: Мали жени - колку калории?
на Саб_Рина »01 мај 2017 10:43
Одг: Мали жени - колку калории?
на Лешник од кикирики »01 мај 2017 11:11
Ох, целосно заборавив да ти одговорам: ги следам моите калории. Прво на сите, беше потребно да бидете сигурни дека не јадете под калориите за одржување. Во меѓувреме, го имам повеќе како преглед за да не го надминам вкупниот обем на работа
За жал, јас секогаш добивам протеини далеку над препораката од 2g на кг телесна тежина, јас сум таков кварк наркоман. Јас само го сакам тоа. Јас секогаш јадам што сакам, не си пишувам план за исхрана.
Мх . можеби имате некој совет за мојата исхрана. Како што споменавме, добивам повеќе од 2g протеини на кг телесна тежина. Маснотии околу 1g на кг - го знам само сето ова затоа што само навечер го гледам балансот на калории. Но, само по себе немам оброци според планот, јас секогаш јадам што сакам и колку што сакам. Моето тело во секој случај се прилагоди на својот вкус и е гладно во редовни периоди и секогаш му треба иста количина за да биде сито. Потоа ги пратам калориите по вечерата и навечер гледам што направив.
Дали ме советувате да направам план и да се држам до него?
Морам да признаам, не сум толку дисциплиниран . и едноставно не сакам да бидам во таков „затвор“ со калории и пропишани времиња и количини - јас сум толку среќен што можам да јадам и да уживам релативно слободно. Имало и други времиња - можеби го знаете кога жена некогаш била на диета и била незадоволна.
Читам само толку често што секој прави иронични планови, се придржува до нив и постигнува совршени резултати.
Како се справувате?