Малини Нутриционистички информации и здравствени придобивки; Марија Никутар

Од самиот почеток сакам да ви кажам дека замрзнатите малини се добри како и свежите малини. Фактот дека бил замрзнат, кажува за малините дека бил собран со целосна зрелост и веднаш пристигнат во фрижидер. Замрзнувањето не уништува многу витамини и минерали во малини. И вкусот на малина останува прилично ист, во најголем дел.

Нутриционистички информации за малини, според HealthLine.com:

Колку калории има малината? 125 грама малини имаат 65 kcal

Колку јаглехидрати има малината? 125 грама малини имаат 15 грама јаглени хидрати, 8 грама влакна, 1,5 грама протеини.

Како што може да се види, малините имаат многу растителни влакна, што значи низок ризик од развој на дијабетес, ситост и регулирано ниво на шеќер во крвта. Влакната се најдобри пријатели на луѓе кои сакаат да изгубат тежина и на оние кои имаат проблеми со транзитот.

Витамини и минерали што ги наоѓаме во малини: Витамин Ц, манган, витамин К, витамин Е, бс, железо, магнезиум, фосфор, калиум, бакар и повеќе.

Здравствени придобивки од јадење малини:

Малините се полни со хранливи материи и нискокалорични. Тоа е најдобрата комбинација што можеме да ја бараме во некоја храна.
Малините имаат висока содржина на растителни влакна, така што тие го регулираат нивото на шеќер во крвта и даваат ситост.
Малините го регулираат транзитот.
Малините имаат антиоксиданти кои се борат со предвременото стареење.
Малините го зајакнуваат имунитетот.
Малините се борат против воспалителни болести.
Малините ја задоволуваат желбата за слатки без да дебелеат.
Според студиите, малините можат да се борат против многу форми на рак.
Малините се најдобриот сојузник за луѓето кои сакаат да ослабат и за оние кои сакаат да останат во добра форма.

Пита со сирење со прелив од малина помеша со малку мед

И тоа не е сè. Тоа е само почеток. Малините се сметаат за суперхрана и се искачени на овој ранг затоа што ги заслужуваат. Има леле придобивки за нашето здравје и можеме да воведеме оваа супер храна во нашата исхрана без многу напор.

Јогурт со мешани малини, мелени ореви и куркума во прав

Идеи за рецепт и подготовка на малина:

малини во смути, која било комбинација што ќе ви се допадне. Лудувај!
малини во овесна каша
малини во јогурт
малина со бадемово млеко = лате од малина
малини со какао, авокадо и млеко од соја = шут антиоксиданси
малини во црно
малини во овошни салати
малини во палачинки

Палачинки полнети со урда, мед и суво грозје и украсени со малини

Има многу повеќе идеи за замрзнати или свежи рецепти од малини! Размислете што можете да направите со неколку свежо собрани малини од замрзнувачот 😊 Ставете го во пијалак, курва, пита со сирење или стопена чоколадна мешавина како полнење за палачинки? Тешка одлука!

Смути со банана, бадемово млеко и малини

Максимално здравје и многу успех во сè што правите!