Малку маснотии, органски; Ко-млеко и неговите алтернативи

Лин Ердман (дипл. Екотрофологија)

На Upfit, Лин е одговорен за придонес во диетиката, губење на тежината и диета.

Лена Пол (дипл. Диета за управување со диети)

На „Апфит“, Лена се грижи за нутриционистички проблеми, управување со телесната тежина и се што е поврзано со здравата исхрана.

Погледнете ја содржината

Митот за млеко - флексибилна разновидност на производи

Млеко - разноврсно и користено илјадници години, но сега е сè поконтроверзно. Исто така достапно како овчо или кобилово млеко, тој се наоѓа во различни видови, како што се сирење, крем или јогурт. Благодарение на неговата флексибилна употреба, млекото сега може да се најде во стотици храна. Подолу ќе најдете краток преглед на сите нешта за млеко и млечни алтернативи.

Млеко - првата храна

Мајчиното млеко е првата храна за скоро сите цицачи. За бебињата, мајчиното млеко е од суштинско значење за раст и развој, но исто така и за спречување на болести и алергии и за зајакнување на имунитетниот систем. Но, што се случува по периодот на доење?

Во минатото, луѓето ја изгубиле можноста за обработка на лактоза по доењето. Повеќе од 80% од луѓето ширум светот сè уште се нетолерантни на лактоза. Само во европската област, толеранцијата на лактоза е распространета како резултат на еволутивниот развој. Пиењето млеко како возрасен, се чини дека е во спротивност со природата, бидејќи на крајот на краиштата, луѓето се единствените видови кои пијат мајчино млеко на други живи суштества. Кои алтернативи постојат и како во секој случај да пиеме млеко?

Сега калории за
пресметајте ја вашата цел

Кон калкулаторот Upfit

Какво млеко пиеме?

Млечно кравјо млеко се состои од околу 80% вода, останатите 20% се јаглехидрати, протеини, витамини, минерали, млечни масти и елементи во трагови. Во супермаркет или пазар на органски производи, млекото се продава во различни нивоа на маснотии. Преку повеќекратно пастеризирање, т.е. загревање, пастеризираното млеко не само што се зачувува подолго, туку и многу микроби се убиваат. Во исто време, сепак, некои здрави ензими се губат при процесот. Млекото без лактоза, кое е исто така достапно во различни нивоа на маснотии, се распаѓа на гликоза и галактоза пред процесот на пастеризација, што им го олеснува толерирањето на луѓето со нетолеранција на лактоза.

Преку хомогенизација, процес во кој маснотиите се дистрибуираат што е можно подеднакво во млекото за да не се депонира крем, млекото се подложува на понатамошна обработка во која се губат важните хранливи материи. (Откријте оптимална дистрибуција на хранливи материи со калкулаторот за БМИ) Во дебатата за млеко, мора да се направи разлика помеѓу преработеното млеко од супермаркетот и свежото кравјо млеко.

Содржина на маснотии во типични видови млеко

Следната табела ја содржи содржината на маснотии во најчестите видови млеко:

Својства на содржина на маснотии

Сурово млеко	3,8 - 4,8%	Само ладење и филтрирање, инаку нетретирани, големи барања за хигиена
Преферирано млеко	3,8 - 4,8%	Тестирано сурово млеко, само ладено и филтрирано
Полномасно млеко	3,5%	Најважното стандардизирано млеко за пиење
млеко со малку маснотии/полу-обезмастено	1,5-1,8%	Стандардно млеко
Обезмастено/обезмастено млеко	приближно 0,3%	Стандардно млеко

Дали производите со малку маснотии или маснотии се поздрави и подобри во помагањето да изгубите тежина?

За жал, нема универзално точен одговор на ова. Од една страна, производите со малку маснотии природно содржат помалку калории отколку производите со полно маснотии, но студиите откриле дека производите со полни маснотии не дебелеат. Една теорија на научниците: Оние кои консумираат производи со малку маснотии често консумираат повеќе јаглени хидрати за да бидат сити. Млекото со полно маснотии исто така содржи повеќе есенцијални омега-3 масни киселини отколку обезмастеното млеко.

Во споредба, алтернативи на млеко на растително потекло

Без разлика дали се вегани, нетолерантни на лактоза или бараат нови вкусови: алтернативите на растително млеко се на усните на сите и сега се достапни во скоро секој супермаркет. Ви даваме краток преглед на најпопуларните сорти, нивниот вкус, содржината на калории и макроелементите (F = масти, K = јаглени хидрати, E = протеини) на 100 ml.

млеко од соја - зрнест, понекогаш вкус на орев, може лесно да се пени; 42 kcal, 1,8 g F, 2,7 g K, 3,3 g Е.
Бадемово млеко - орев и малку сладок, прилично несоодветен во кафето поради снегулки; 41 kcal, 3,7 g F, 0,4 g K, 1,7 g E
Овесно млеко - исто така малку слатко без шеќер, малку зрнесто, добро во кафето; 15,6 kcal, 0,3 g F, 2,7 g K, 0,5 g Е.
Оризово млеко - неутрален, малку сладок, несоодветен за кафе; 16,8 kcal, 0,02 g F, 2,6 g K, 0,2 g Е.
Млеко од коноп - малку оревче, скоро како кравјо млеко во кафето; 39 kcal, 2,5 g F, 3,4 g K, 0,5 g Е.
Млеко од лупин - без вкус; 78 kcal, 4,2 g F, 7,3 g K, 2,3 g E
Кашу млеко - малку орев; 33 kcal, 2,4 g F, 1,6 g K, 0,8 g Е.
Пијалок од кокос - овошен, малку кисел, освежителен; 20 kcal, 0,9 g F, 2,7 g K, 0,1 g Е.

Земете го вашиот бесплатен план за исхрана сега

Преземете го бесплатниот план сега

Го штити млекото од остеопороза?

За многу други прашања досега не се пронајдени јасни резултати, но истражувачите се согласуваат за прашањето за остеопороза. Бидејќи млекото има позитивен ефект врз развојот на малите деца поради неговата висока содржина на калциум, се вели дека млекото штити и од остеопороза, т.е. од кршење на коските на старост. Сепак, причината за остеопорозата не е недостаток на калциум, туку нерамнотежа помеѓу клетките што ја деградираат коската и градат коските. Сепак, на оваа нерамнотежа не може да влијае потрошувачката на млеко. Така, млекото не е ниту причина ниту лек за остеопороза.

Вашиот план на исхрана со или без млечни производи

Со индивидуални планови за исхрана од Upfit, можете да одлучите дали сакате да ја постигнете целта со или без млечни производи. Ниту алергиите или нетолеранциите веќе не се проблем, бидејќи вие одлучувате која храна ќе ве доведе до вашата посакувана тежина. Сега креирајте ваш личен план за исхрана за слабеење, градење мускули, дефинирање или здраво јадење и станете на патот до вашата посакувана тежина.

Повеќе возбудливи статии

Споредба на голема диета на Upfit - Дали навистина ги знаете сите добрите и лошите страни?

Најдобри и најздрави алтернативи за закуски - 11 вкусни овошја за слабеење

Нетолеранција, нетолеранција и алергии - мора да обрнете внимание на овие

Облечен

Програма за исхрана Upfit
за нас
Прашања, одговори и поддршка
Искуство и успех
Заштита на купувачот
Написи, е-книги, видеа и тривијални содржини
Дополнет подкаст
Рецепти
Видеа
Калкулатор калкулатор
Калкулатор за БМИ
Дневник за храна
Водич за ресторани
Водач за фитнес
Контакт

Планови за исхрана

Посебни планови

План за обука на задникот на стомачните нозе
План за исхрана
План за исхрана на протеински диети
План за исхрана за нетолеранција
Промена на диета
План за јадење со малку маснотии
План за исхрана со малку јаглени хидрати
План за исхрана на палео диети
План за обука за дома
План за обука за слабеење
Вегански план за исхрана
План за исхрана на вегетаријанци
Планови за бесплатно трчање
Планови за бесплатна обука

Контакт

Вашиот план за здрава исхрана за урамнотежена исхрана
Дали сакате да ја задржите вашата тежина и да се храните здраво за да се чувствувате посилни и подобри? Потоа изберете план за здрава исхрана што ви дава нова сила и ви овозможува да имате здраво секојдневие. Преку оптимална дистрибуција на хранливите материи ќе развиете нов став кон животот и ќе постигнете нови врвни перформанси. Нема повеќе прашањето „Што да јадам денес?!“. Без нездрава брза храна, но брзи јадења богати со хранливи состојки кои имаат добар вкус и ве одржуваат сити подолго време. Без никакво надуеност или замор. Чистото јадење го одржува вашето тело во форма, а умот доживува нови височини. Дали сакате да пробате нова форма на исхрана? Без разлика дали се вегани, вегетаријанци или палео. Вашиот план за здрава исхрана ви обезбедува само рецепти што се вклопуваат во вашата исхрана. Можете исто така да ги наведете вашите алергии и нетолеранција и ние ќе ги земеме предвид вашите желби при креирање на планот.

Нутриционистички план за градење мускули
Дали сакате да изградите мускулна маса и да се трансформирате во посилна верзија на себе? Планот за исхрана на мускулното градење ви ги обезбедува вистинските хранливи материи кои ги прават вашите мускули посилни и посилни. Јадења богати со протеини ви ја даваат енергијата потребна за тренинг. Тешко е успешно да се изградат мускули преку обука за сила, бидејќи тука диетата игра централна улога. Само оние кои се снабдени со вистински хранливи материи во вистинско време можат успешно да изградат мускулна маса. Со прилагоден план за исхрана за градење мускули, ќе ви дадеме рака и ќе ви помогнеме да ја постигнете вашата лична цел. Вие одлучувате што има на менито, а што не. Бидејќи бројните индивидуализации го прават вашиот план за исхрана уникатен и оптимизиран за вашите лични потреби.

Оптимизирајте ја дефиницијата за мускулите со прилагодена исхрана план
Со цел да ги направиме вашите мускули повидливи и да ги дефинираме појасно, развивме план за исхрана за дефиниција, со кој можете да изгубите маснотии во стомакот и да го дефинирате вашето тело. Со помош на вистинските хранливи состојки, можете да согорите маснотии и да ги дефинирате мускулите. Можете да постигнете само рамен стомак, па дури и шест пакетчиња со здрава исхрана. Ние ви го доставуваме вашиот план за исхрана за фазата на дефинирање, со кој можете да се збогувате со вишокот маснотии и да му помогнете на вашето тело да го врати својот сјај.

Вашиот план за обука дома
Со кратките единици од вашиот план за обука, спортот лесно се вклопува во вашето секојдневие. Како работна личност, можете да ги направите кратките вежби од вашиот план за обука пред работа и да го започнете денот подготвен и мотивиран. Или вежбате после работа за да го намалите стресот, да се ослободите од вишокот енергија или едноставно да се исклучите. Патем, вашиот план за обука ќе ви помогне да изградите здрави мускули и да ве доведе до вашата фигура од соништата. Сите вежби од вашиот план за обука можете да ги направите дома без никаква опрема. Кратко загревање и едноставен тренинг во интервал ќе ги исфрли килограмите и ќе ви даде нова сила и сила.

Вашиот план за обука е совршен додаток на планот за диета за слабеење
Ако сакате да работите уште поефикасно на фигурата од сонот и не ви се допаѓа да одите во скапа теретана, планот за обука за слабеење е идеален додаток. Комбинацијата на вежбање и диета ќе ви помогне да ги отфрлите килограмите уште побрзо. Сите вежби од вашиот план се лесни за изведување дома без никаква опрема. За кратко време можете да го извршите тренингот без да чекате долго за бесплатна опрема. Значи, кратките спортски единици удобно се вклопуваат во вашето секојдневие. Сите вежби се јасно објаснети и брзо ќе ги видите резултатите. Со комбинација на спорт и исхрана го зајакнувате метаболизмот и го олеснувате процесот на слабеење на вашето тело. Вашиот план за обука не само што ви помага да ја постигнете удобната тежина, туку и да постигнете нова физичка сила комбинирајќи ја исхраната и фитнесот.