Малку статистички податоци од диетата Дукан - килопротет
денес е ден 9 од мојата фаза Дукан. Време за привремен заклучок, но пред да дојдам до моите чувства, еве неколку бројки, како изгледа моментално. Во последните 9 дена досега изгубив 400гр од планираното 1100гр. Така што сум на распоред. На крајот на краиштата, приближно 1/3 од времето е горе, а приближно 1/3 од тежината е намалена.
Мојата калориска цел е поставена на 1680 килокалории. Мојата основна метаболичка стапка е 1400kcal. Мојот просечен внес на калории е 1660kcal. Некогаш бев горе, некогаш подолу, но се брои неделното салдо!
Мојата дистрибуција во исхраната во просек има 54% протеини, 30% јаглехидрати и 16% масти. Високата вредност на протеините не е ни чудо, имајќи предвид дека само храна богата со протеини има на менито секој втор ден. Како и да е, сакам да го ограничам малку во корист на маснотиите во следните неколку дена, исто така затоа што премногу протеини се исто толку лоши колку и малку.
Вежбам просечно 52 минути на ден и согорувам 250 kcal. Не многу, но почеток.
Моите оброци се многу различни. Вкупно имаше 3 појадоци, 8 ручеци и секогаш вечера за 9 дена. Немаше закуски за целиот период. Главниот оброк беше секогаш навечер. Јадам само кога сум гладен (или концептот ми диктира нешто друго;)).
Најчести производи на моето мени беа кварк, јогурт, матеница и урда. Не можам да ги именувам најчестите зеленчуци, бидејќи досега имаше различен за секој оброк. Не е ни чудо со 6 протеински и 3 растителни денови досега.
Измамив еднаш затоа што вчера готвев со групата за слабеење. Имаше сезонски лири кари и печени круши. Постојат ореви, суво грозје и овошје кои во моментов не се на дневен ред. Сепак, бев на буџетот за калории без никакви проблеми.
Бев малку скептичен бидејќи овој вид диета вклучува зеленчук само секој втор ден. Но, откако ќе го сторам тоа, забележувам 2 работи. Од една страна, имам многу повеќе желба во деновите на зеленчук и го гледам не само како нискокалоричен пополнувач, а од друга страна, јас лесно јадам 3 кг зеленчук на тој ден. Бидејќи една порција е 200-250гр, имам 12-15 порции зеленчук и се подготвував за следниот ден.
Сега во мојата емотивна состојба. Добро се согласувам со Дукан. И покрај ограничувањата за избор на храна, јасно е дека тоа е само за употреба надвор од дома кога е протеински ден.
Трите дена за влез беа исто така тешки. Го имав вообичаеното внимание на она што го имате кога ќе се префрлите од HighCarb (бисквити, торти и гарнитури што ги имаа моите родители) во LowCarb. Откако ќе се надмине, готово е и повторно сум во форма.
Кога спортувам, честопати го одложував до вечерта, како што покажа мојот пример вчера. Но, на крајот ќе го сторам тоа и засега сум задоволен од тоа.