Нервоза Како можете да го ублажите вашиот сценски страв - ВЕЛТ
Скоро сè може да тргне наопаку пред публика - секогаш може да се потпре само на сценскиот страв. Стравот од јавни настапи не само што ги фаќа неискусните говорници, туку ги мачи и старите раце. Но, тие знаат: сценскиот страв може да биде и добра работа, само треба да можете да се справите со тоа.
Постојат неколку прилики што можат да ве успијат толку упорно како претстојно појавување во јавноста. Предавања, предавања, говори на годишнината на компанијата, интервјуа пред телевизиските камери - дури и помислата на такви ситуации некои им врти во главата. Часовите непосредно пред тоа се најлоши. Умот принудно се врти околу сите ужасни работи што би можеле да ви се случат во следните неверојатно важни минути. Stе се сопнеш ли на патот до говорницата? Или, уште полошо и поверојатно, не можеше да извлече ниту една значајна реченица од возбудата?
Телевизиската новинарка Мину Амир-Сехи, која работи за различни радиодифузери во АРД, понекогаш беше крајно возбудена на почетокот на нејзината кариера. „Секако, кога за прв пат отидов во живо како репортер, имав многу сцена“, вели таа денес, неколку години подоцна. „За време на интервјуто, копчето што можев да го искористам за да ги слушнам упатствата на директорите падна од увото за време на интервјуто. Јас само продолжив да зборувам несмасно. Во ретроспектива, работите всушност одеа многу лесно. Денес, секако, можам да се смеам на тоа “.
Чувството на паника од сценски страв го гребе сопственото его. Човек се прашува дали е доволно добар. Без разлика дали ќе наидете на личност, самоуверена и убедлива и дали сликата што сакате да ја дадете за себе, исто така, издржува во јавноста. Во суштина, секогаш станува збор за страв да не се правите будала од себе: Замислете дека ќе излезете на сцената и никој не ве сфаќа сериозно.
„Сценскиот страв е едноставно дел од него. Оние што немаат, обично се премногу сигурни во својата кауза “, вели театарската педагога Клаудија Вагнер од„ Стад театар Хоф “, која исто така води курсеви за презентација. „Тоа е исто така знак дека сериозно ја сфаќате вашата публика и сакате да пренесете порака.“ Стравот од соочување со публиката не мора да зависи од вашата способност или репутација - дури има и филмски starsвезди кои мразат доделување на награди и Луминалци од истражување и наука, за кои секое предавање пред студентите е вистински хорор.
Рутината ја ублажува вознемиреноста
„Луѓето кои се срамежливи и не сакаат да бидат во центарот на вниманието, страдаат особено лошо“, вели Дитер Кох, тренер и тренер за управување со „Кобет“ во Дармштад, кој учи како да се справат со сценскиот страв на семинарите. „Многу од нашите клиенти имаа мало искуство во презентацијата.“ Сценскиот страв се јавува и почесто во непознати или нови ситуации. Актерите се луди пред премиерата, но не и пред 200-тата изведба на истата претстава.
А звучниците кои мирно и спокојно се појавуваат пред својата публика се карактеризираат со една работа покрај самодовербата: рутина. „Не мора нужно да и пристапувате на темата од длабока психолошка перспектива. Честопати најголемите стравови се губат кога предавањата и презентациите поминаа добро неколку пати “, вели Кох. „Со текот на годините, сценскиот страв значително ќе се намали. Денес сум потполно смирен во повеќето ситуации “, потврдува Мину Амир-Сехи. „Но, кога јас сум домаќин на нова програма за прв пат, на пример, тогаш сум хипер-нервозен однапред“.
Не бидете френетично опуштени
Незгодната работа околу сценскиот страв: Секој знае дека нервозата, неизвесноста и негативните чувства можат да го попречат предавањето. Така, се совладувате да изгледате самоуверено и опуштено - и да завршите во вител на растечка возбуда и обиди да се смирите. „Обично се чувствувате подобро веднаш ако дозволите малку сцена и престанете да работите против тоа“, вели Клаудија Вагнер. „Во вакви ситуации, станува збор за наоѓање начин за ослободување на напнатоста што се наталожи во вас.“ Непосредно пред настапите, таа веќе забележала актери кои цврсто ги стискале дланките и пејачи кои ги правеле нејзините Ослободете се од напнатоста со силен крик.
Дитер Кох им препорачува на своите клиенти наизменично да ги стегаат рацете во тупаници и потоа повторно да ги олабават. Истиот ефект може да се постигне со стегање на прстите во чевлите и повторно олабавување. Честопати, едноставни вежби за дишење - на пример, кратко вдишувајте три пати, а потоа издишувајте долго и длабоко - се доволни за да се ослободите од голем дел од напнатоста.
За лекарите, сценскиот страв е природна реакција на стрес. Секој јавен настап, без оглед дали е говор во најмал семеен круг или презентација пред важен клиент, е чудна и исто така малку заканувачка ситуација за луѓето. Телото реагира на што било невообичаено, правејќи го својот организам подвижен: се ослободува хормонот на стресот адреналин, а пулсот, срцевиот волумен и крвниот притисок се зголемуваат немилосрдно. Во таква состојба, телото е подготвено да скокне и може брзо да реагира на опасност. Овој образец на однесување доаѓа од времето кога диви животни демнат во шумата и вие моравте да бегате многу брзо.
Заканите на кои не може да им се спротивстави со лет или борба се изразуваат во напнатост како нервоза. И така, современите канцелариски работници исто така треба да се борат со ова праисториско наследство. Но, бидејќи нема ни диви животни кои демнат во редовите на седиштата, туку обично заинтересирана и пријателска публика, импулсите за бегство што некој ги чувствува пред говорот да изгледаат несоодветни и досадни.
Малку возбуда е добра
„Сцената на сцената е особено изразена кога не знаете што да очекувате“, вели Кох. „Може да извадите дел од несигурноста од себе, ако сте добро подготвени и активно се справувате со локалните услови.“ Значи, колку што е можно, треба претходно да отидете во говорницата или да ја направите презентацијата во вашата дневна соба дома проба без слушател. Колку сте попознати со темата на предавањето, текот на целиот настан и просториите, толку е поголема веројатноста претстојниот настан да го изгуби својот ужас. „Друга типична грешка е што размислувате само за подготовка на содржината на некоја тема пред да се појавите“, вели Мину Амир-Сехи, кој исто така работи како медиумски тренер и тренира луѓе од областа за справување со радио и телевизија. „Има многу повеќе смисла да се планира време за кратка прошетка или четвртина час за слушање музика - идеално само пред да започнете. Такво нешто енормно се релаксира “.
Сепак, одредена количина возбуда исто така може да биде инспиративна и да ослободува енергија. „Не станува збор за целосно сузбивање на сценскиот страв. Исто така, има позитивни ефекти и доведува до високо ниво на концентрација што можете да го користите за вашиот изглед “, вели Клаудија Вагнер. Во театарската работа, како што известува таа, состојбата на зголемено внимание и чувствителност ќе биде опишана и вреднувана со зборовите „таму си искрен“ или „си на самото место“. „Во моментот кога имате некој друг, стравот обично исчезнува“, вели Клаудија Вагнер. „Затоа е исклучително важно да се воспостави контакт со очите со публиката.
Сценскиот страв има уште еден пријатен квалитет: обично исчезнува по неколку минути. Не порано сте го кренале вашиот разнишан глас, одеднаш и неочекувано сè работи само по себе. Ако исто така чувствувате дека публиката е добро расположена кон вас, тогаш одеднаш лесно можете да се справите со нарушувањата и малите незадржливи. „Кога работи фотоапаратот, и онака заборавате на сè околу вас“, вели Мину Амир-Сехи. „Ова не е случај само за професионалците, туку и за повеќето луѓе од типот на луѓе.