Малку време за фигурата од сонот - губење на тежината за мајките
Темата за слабеење станува актуелна за многу жени секое летно време. Мајките исто така се под стрес во однос на времето со воспитување и хранење на своите деца. Дали постојат начини сепак да се постигне посакуваната тежина?
Патувања за капење, воздушна облека и скудни фармерки наместо фармерки - која жена не размислува за сопствената фигура од соништата? Во принцип, и мајките и жените без деца ја знаат формулата: здрава исхрана плус вежбање значи поголема кондиција и помалку тежина.
Но, додека жените без деца обично се борат само со своето послаго внатрешно јас, мајките се соочуваат со сосема различни предизвици, особено кога детето е сè уште во повој. Хранење, менување пелени, смирување, легнување, одење во шопинг со двегодишно дете, е купчиња пералница, подготвување храна - мајчинството е работа со полно работно време. Како и да е, можно е малку да се одморите од секојдневниот живот и да инвестирате малку време во себе.
Заборавете на диетите - килограмите ќе се вратат
Мајките кои дојат не треба да одат на диета во секој случај, бидејќи токсините што се акумулирале во телесните масти поради диета и влијанието на животната средина за време на бременоста може да се ослободат во мајчиното млеко. Сепак, организмот на детето сè уште не е во можност да ги процесира. Покрај тоа, се чини дека самото доење е најдобриот метод за губење на тежината кај поголемиот дел од мајките. Во просек, околу 500 калории се потребни за производство на млеко секој ден. Секоја недела веќе имате околу 3500 калории потрошени во доењето.
Диетата, исто така, претставува дополнителен тест на силата во секојдневниот живот на веќе многу предизвикувачката мајка.Дополнително, успехот обично е само краткорочен и килограмите се враќаат порано или подоцна. Трајниот успех може да се постигне само со промена на исхраната и континуирана физичка активност.
Диета и вежбање: Како да го направите тоа
Вежбањето е неизбежно ако не само што сакате да изгубите тежина, туку и да го тонирате вашето тело. Но, како можете да го вклучите спортот во секојдневниот живот на мајката и како да избегнете нездрави навики во исхраната?
Поставете реални цели: За здраво слабеење е потребно време. Подгответе си план за слабеење и исхрана и имајте на ум дека не треба да изгубите повеќе од 500 гр за една недела. Запишете ги оброците и вежбањето и забележете ја вашата неделна тежина. Со секоја фунта што ќе падне, вашата мотивација ќе се зголеми.
Свесната исхрана е сè и крајно: повеќе свежо овошје и зеленчук, малку посно месо и риба на пареа, без слатки, мрсна храна и производи од шеќер. Ова значи дека исто така можете да поставите здрава исхрана за вашите деца.Исклучоците се во ред, сè додека останете исклучителни - парче роденденска торта или мала порција помфрит во текот на неделата не е проблем.
Принципот е: јадете во умерени количини наместо во големо количество. Одете по помали делови и темелно џвакајте. Понекогаш јадењето колбас додека стои, понекогаш јадењето остаток од тортата откако детето ќе заврши не е корисно. Јадењето треба да се одвива свесно. Ако во вашата диета претпочитате непреработена или непреработена храна, ќе изгубите тежина побрзо.
Спортот е важен - но не премногу напорен
Следното важи и за оние кои не сакаат спорт: Спортот е важен. Сепак, треба да се запомни дека вежбањето треба да се воведува само полека, особено во првите неколку недели и месеци. Мајките кои дојат не треба да се претеруваат и претпочитаат да го облекуваат своето дете пред вежбање - ова ќе направи градите да се чувствуваат полесно. Постнатална гимнастика може да се започне шест до осум недели по раѓањето. Многу курсеви се дизајнирани како гимнастика за мајка и дете. Во првите три месеци по породувањето, треба да вежбате само во ограничена мерка, особено по царски рез или перинеално сечење или солза. Консултацијата со доктор или бабица е секогаш корисна. Тоа е помалку за развој на програма за вежбање што одзема многу време и повеќе за правење на поактивно секојдневие со детето. Апсолутно доволен е половина час вежбање три до четири пати неделно. Главната работа е што постојано се влече.
Спортските можности со дете се разновидни
Гимнастика со бебето: дали на курс или според упатствата во книгата - овој спорт не е само голема забава за мајката, туку и за детето.
Пешачење или џогирање со количката: на детето воопшто не му пречи брзото темпо ако количката е соодветна за тоа. Можете да ги менувате рутите дневно и да го зголемувате или продолжувате темпото и времето сè повеќе и повеќе.
ДВД спортска програма: дали пред појадок кога детето сè уште спие или навечер кога детето е веќе во кревет, можете да користите специјални програми за вежбање за да ја промовирате вашата благосостојба и кондиција и да изгубите вишок килограми. Временските периоди обично се движат од десет минути до еден час - изборот на крај зависи од вашите сопствени можности и идеи. Загревањето пред вежбање и истегнување потоа помагаат да се спречи мускулна болка или истегнување на мускулите.
Спортот генерално не треба да се доживува како нужно зло, туку како дополнителна забава или како време да направите нешто добро за себе. Принципот зад планот за спорт и исхрана е едноставен - само изберете што лесно може да се интегрира во секојдневниот живот, ги исполнува вашите сопствени можности и очекувања и, пред сè, е само забавно!