Мама рецептите губат телесната тежина со систем
Готвење со бебе - тоа паѓа рамно на многу мајки. Но, не мора да биде. Еве здрави рецепти за слабеење за кои нема изговори: Лесни се за подготовка, лесни за употреба и, доколку е потребно, дури и со бебе во рацете.
1. Рецепти од (скоро) еден извор: Ако сакате да го тресете бебето додека готвите
Тестенини со смокви (прави 2 порции од по 520 калории)
Загрејте 1 лажичка путер во тава, пржете 1 исцедено чешне лук и 1 лажичка рузмарин 1 минута. Измијте и четвртина 4 зрели смокви. Ставете го садот од кожата нагоре. Гответе неколку минути, свртете и продолжете да готвите додека не омекне. Додадете лажичка рендана кора од лимон, сол и бибер по вкус. Во меѓувреме, варете 200 гр тестенини (на пр. Талијатели) според упатствата на пакувањето. Додадете 15 гр Горгонзола на смоквите и оставете да се стопат. Додадете 2 супени лажици крем и намалете ги на тивок оган, па додадете по 1 лажица сок од лимон и рендан пармезан. Свиткајте тестенини и посипете ги со пиперка.
Изматени јајца со домат (прави 1 порција со 180 калории)
Исечете коцки 1 домат. Изматете 2 јајца со 2 лажици млеко со жица за матење. Зачинете со сол и црн пипер. Загрејте 1 лажица масло во нелеплива тава и нежно испржете ги доматите додека скоро да зоврие сокот. Истурете ја мешавината со јајца и оставете ја да се постави на тивок оган, мешајќи повремено. Посипете со кифлички ролати.
Рижото од аспарагус (прави 1 порција со 520 калории)
Испотјте 75 гр оризово ризото во 1 лажичка врело маслиново масло, зачинете со сол и дегласете со доволно зеленчук, за да го покриете оризот. Додека рамномерно мешате, истурете ја чорбата (вкупно 200 ml) и варете го оризот додека не е ал денте (околу 12 мин). Во меѓувреме, исечете 3 стапчиња излупен зелен аспарагус (претходно подгответе!) Дијагонално на парчиња, оставете ги главите цели. Загрејте 1 лажица масло во тава и испржете ги парчињата аспарагус 2 минути. Додадете рижото и дегласе со 80 ml густин. Измешајте 1 лажица свежо рендан пармезан и 1 лажичка путер.
Понатаму:
Пакети за ужина: Кога сакате да се подготвите сега и да јадете подоцна
Салата од диња и овчо сирење (прави 2 порции од по 460 калории)
Исечете 200 гр пулпа од диња на коцки и ставете ја во поголем сад. Распарчи 200 гр сирење фета. Ставете еден дел на чинијата, остатокот оставете го во фрижидер. Измешајте 1 лажица оцет, 1 лажичка сенф, 3 лажици масло, 1 нотка оригано, сол и шеќер во прелив и истурете половина од преливот над салатата непосредно пред консумирање.
Тајландски кари со пилешко (прави 1 порција со 230 калории)
Измијте 1 филе од пилешки гради (120 g), исушете го и исечете го на ленти. Излупете по 1 морков и 1 shallot и исечете ги на тенки парчиња. Измијте 2 мали тајландски патлиџани, исушете ги и исечете ги на осмина. Излупете см свеж ѓумбир и исечете ги на тенки парчиња. Наполнете го месото со зеленчук, ѓумбир, 165 мл кокосово млеко, 1 лажичка црвена кари паста, 1 лажичка соја сос и 2 листови липа во вреќа со прицврстувач за поштенски прстен (на пр. Врвови; приближно 1 литар капацитет) и затворете. Пред-гответе 3 минути во врела вода или 1 минута во микробранова печка со целосна моќност. (Внимавајте да не ја превртувате вреќата). Може да се чува во фрижидер 1 ден. Пред јадење, варете уште 8 минути во врела вода (или 3 минути во микробранова печка). Добро оди со: микробранова ориз.
Брзи од основно снабдување: кога не можете да стигнете до шопинг
Лосос на пареа со зеленчук (прави 1 порција од 520 калории)
Измијте, исчистете и исецкајте 200 гр мешан зеленчук (праз, моркови, тиквички). Ставете 200 гр замрзнат филе лосос, 1 лажица масло сок од портокал, 1 лажица масло маслиново масло, сол и бибер во вреќа за пароброд за микробранова печка (на пр. Од Топитс). Гответе во микробранова печка на 600 вати приближно 5 минути.
Пудинг од ориз со рендано јаболко (прави 3 порции со по 425 калории)
Во тенџере ставете 1 литар млеко со малку маснотии да зоврие, а потоа додадете 2 лажици шеќер и 150 гр пудинг од ориз. Пресечете 1 подлога од ванила по должина и изгребајте ја пулпата со остар нож. Додадете во ориз и варете 20-25 минути на тивок оган. Промешајте повторно и повторно. Ставете еден дел во сад и остатокот оставете го во фрижидер. Излупете по 1 јаболко непосредно пред потрошувачката и измешајте ја ренданата пулпа во оризот.
Sweet Energizer - Кога сте уморни после непроспиена ноќ
Мурсели од Bircher (прави 2 порции од по 430 калории)
Потопете 8 лажици Bircher мусли (продавница за здрава храна) и 4 лажици суво грозје најмалку два часа (по можност преку ноќ) во 300 ml вода. Измијте, исчистете и исецкајте 2 јаболка. Промешајте во мусли со 300 гр кварк со малку маснотии. Уживајте во едната порција веднаш, а другата чувајте ја во фрижидер.
Папаја шејк (прави 2 порции од по 200 калории)
Половина и јадро 1 папаја. Отстранете ја пулпата од кожата и приближно коцкајте. Излупете половина свеж ананас и исечете го месото на мали парчиња. Додадете 2 лажички сок од вар и 400 мл матеница во блендерот и енергично пире.
Овошна салата со нане и ѓумбир (прави 2 порции со по 115 калории)
Излупете по еден манго и по една папаја, извадете го од каменот или јадрото и исечете го месото по должина на клинови. Користете миксер за пире 10 лисја од нане, 1 лажичка кафеав шеќер и 1 см излупен ѓумбир до мазна паста. Додадете сок од 1 портокал и направете мазен прелив. Подигнете под овошјето.
Кварк од малина (прави 1 порција со 300 калории)
Измијте 200 гр малини, пире со рачен мешалка и поминете низ сито. Измешајте 200 гр кварк со малку маснотии со 1 пакет ванилин шеќер во сад додека не стане крем и измешајте во пирето од малина.
Да однесете: храна за долги патувања со колички
Сендвич печено говедско месо (прави 1 порција со 370 калории)
Измијте 2 лисја од зелена салата и исечете ги на ленти. Лабаво измешајте со 2 лажици зрнесто крем сирење и зачинете со сол и црн пипер. Изматете 2 парчиња леб од интегрално тенки со путер. Поделете ја смесата со салата на 1 парче, а потоа покријте ја со 4 тенки парчиња печено говедско месо. Преполовете 50 гр корнишони и ставете ги одозгора. Се шири 1 лажичка рен одозгора и се покрива со остатокот од лебот. Стиснете и исечете на половина попречно.
Стапчиња од зеленчук со натопи во тревки (прави 1 голема порција со 400 калории)
Измијте 400 гр зеленчук (колбраби, моркови, краставица, целер), излупете ги и исечете ги на долги тенки стапчиња. Измешајте 250 гр кварк со малку маснотии, малку кисела павлака, 1 лажица сок од вар, сол, бибер и власец до кремско потопување. Исто како да ги полните стапчињата од зеленчук во запечатлива пластична кутија и да ги земете со вас.