MANANCA SANATOS Â · 12 трска кравјо сирење 50 гр телемеа
Текст на MANANCA SANATOS -? Â · 1/2 чаша кравјо сирење 50 гр телемеа. Пирамидата со храна нагласува во.
Пирамида на храна Пирамидата на храна ги илустрира нутритивните стандарди, количини и видови на храна што треба да се консумираат секојдневно за да се одржи нашето здравје и да се намали ризикот од развој на разни патологии поврзани со храната.
Пирамидата со храна ги вклучува следниве групи:
Леб, житарици, ориз и тестенини (6-11 порции на ден)
Зеленчук (3-5 порции на ден)
Млеко и деривати (2-3 порции на ден)
Месо, риба, јајца (2-3 порции на ден)
КВАНТИТАТИВНИ ЕКВИВАЛЕНТИ НА ХРАНА ЗА ПОРЦИЈА:
1/2 чаша житни култури, ориз или тестенини (варени)
1/2 чаша свеж или варен зеленчук
чаша варен лиснат зеленчук
средно овошје (јаболко, банана, портокал)
среден грозје
Месо, риба, грав, јајца
1/2 чаша варени суви мешунки
чаша млеко или јогурт
Во исто време, пирамидата на храна ја нагласува рамнотежата, разновидноста и умереноста со кои е потребно да се консумираат некои намирници, нагласувајќи ја потрошувачката на житарици, зеленчук и овошје, што се смета за основа за правилна исхрана.Тие мора да бидат придружени со храна богата со протеини. млеко, сирење, месо и месни производи со малку маснотии).
Врвот на пирамидата, со најмал волумен, е претставен со масти и производи од шеќер.Тие треба да се консумираат ретко и во мали количини.
Извор: Водич за здрава исхрана, Романско друштво за исхрана.
Извори на витамини и минерали Витамин А сирење, црн дроб и моркови. Витамин Б1 интегрални житарки, свинско месо, јаткасти плодови, мешунки. Витамин Б2 млечни производи, месо, лиснат зелен зеленчук. Ниацин (Б3) месо, риба, цели зрна. Витамин Б5 млеко, јајца и зелен зеленчук. Витамин Б6 месо, риба, компир, банани. Витамин Б12 млечни производи, јајца и риба. Фолат од цело зрно, зелен лиснат зеленчук, мешунки. Јајца од холин. Биотински јајца, јаткасти плодови, мешунки, црн дроб и цели зрна. Витамин Ц цитрус, компири, јагоди. Витамин Д масна риба, млечни производи, јајца, сонце. Витамин Е сончогледово масло.
Калциумски млечни производи, зелен лиснат зеленчук, мешунки. Фосфорско месо, пилешко, риба, јајца, јаткасти плодови и зеленчук. Калиумско овошје, зеленчук и компир, какао, кафе. Ironелезо месо, риба, мешунки. Цинк, риба и школки, млечни производи, семе и мешунки. Семиња од магнезиум, јаткасти плодови, зеленчук кафеав ориз од манган, цели зрна, зеленчук, ореви и чај. бакарни школки, ореви и какао. млечен јод риба селен, месо, зеленчук, цели зрна.
Чадот од цигари содржи над 4.000 различни хемикалии, од кои над 300 се токсични за луѓето (никотин, арсен, радон, цијанид, фенол, ДДТ, азбест, бензен, јаглерод моноксид, формалдехид, итн.), А други 43 се канцерогени. Најтоксични соединенија се никотин, катран и јаглерод моноксид.
Никотинот го стимулира срцето ослободувајќи катехоламини кои го зголемуваат крвниот притисок, отчукувањата на срцето и потребата на срцето за кислород. Никотинот исто така го стимулира нервниот систем, врзувајќи се за централните холинергични рецептори само 7 секунди по вдишувањето. Ги активира невро-хуморалните патишта и доведува до ослободување на хормони и невротрансмитери. Ова ги објаснува еуфоричните ефекти и појавата на зависност од никотин.
Катарците чад од цигари се канцерогени.
Јаглерод моноксидот го намалува капацитетот за транспорт на кислород и промовира атеросклероза.
Проценето е дека пушењето единечна цигара го скратува животот за 7 минути, а пушењето кутија цигари дневно го скратува животот за 140 минути/ден, 51.100 минути/година или 35,5 дена/година. Ова значи дека пушачите имаат помалку од 11 месеци!
Според најновите студии, стапката на смртност кај пушачите е 2-3 пати поголема отколку кај непушачите во сите возрасни групи. Ова значи дека половина од пушачите на крајот ќе умрат како резултат на пушење. Доколку траат сегашните трендови за пушење, приближно 500 милиони луѓе се живи денес, т.е. приближно. 9% од светската популација ќе умре од употреба на тутун.
Пушач на белите дробови со пулмонален емфизем
Околу половина од смртните случаи поврзани со пушењето се јавуваат на возраст меѓу 35-69 години, со што пушењето е водечка причина за предвремена смрт во цивилизираните земји. Многумина кои умираат од пушење не пушат многу цигари на ден, но повеќето пушат од адолесценцијата. Пушачите постари од 30 години страдаат од 5 пати повеќе срцеви удари од непушачите. Всушност, миокарден инфаркт е главниот начин на кој пушењето ги убива младите луѓе. се проценува дека пушењето е одговорно за околу 75% од срцевите удари што се јавуваат кај пушачи на возраст под 50 години.
ВАНОСТА НА ХИДРАЦИЈАТА НА ТЕЛОТО - ПИЈАЈТЕ БАРЕМ 2Л ВОДА/ДЕН
Водата е главната состојка на човечкото тело: нормално 60% од телесната тежина на возрасен маж и околу 50-55% од тежината на зрела жена.
Мускулите и мозокот се состојат од околу 75% вода, крв и бубрези - околу 81%, црниот дроб околу 71%, коските околу 22%, а околу 20% од масното ткиво е вода.
Зошто е толку важно да се хидрира?
Телото зависи од водата за да преживее. Дали знаевте дека водата е повеќе од половина од тежината на вашето тело? Секоја клетка, ткиво и орган во вашето тело има потреба од вода за да функционира правилно. На пример, телото користи вода за: одржување на својата температура, елиминирање на отпадот и подмачкување на зглобовите. Водата е неопходна за добро здравје.
Како вашето тело губи вода?
Вие губите вода секој ден кога уринирате, кога се пот, па дури и кога дишете. Губењето на водата се забрзува кога времето е многу топло, кога вежбате или кога имате треска. Повраќање и дијареја може да доведат до брзо отстранување на течностите. Ако не ја замените изгубената вода, може да дехидрирате.
Кои се манифестациите на дехидрираност?
Симптомите на дехидратација вклучуваат:
мокрење мали количини на урина или отстранување на потемна сувост на урина на поспаност на устата или замор екстремна жед главоболка конфузија чувство на вртоглавица или несвестица недостаток на солзи при плачење.
Не чекајте додека не забележите знаци на дехидратација. Дехидрираноста тешко може да се препознае, особено кога сте постари. Спречете ја дехидрацијата со консумирање на доволни количини вода.
Колку вода треба да пиете секој ден?
Постојат различни препораки за правилна потрошувачка на вода. Повеќето луѓе сметаат дека 6-8 чаши вода се доволни секој ден, што е разумна цел. Сепак, на луѓето им требаат различни количини на вода за да останат хидрирани.
Повеќето здрави луѓе ќе хидрираат со вода за пиење или течности кога и да се жедни. За некои луѓе, помалку од 8 чаши вода може да бидат доволни, за други ќе бидат потребни повеќе од 8 чаши секој ден. Некои луѓе имаат поголем ризик од дехидратација. Тука спаѓаат оние кои прават интензивна физичка активност, оние кои имаат разни заболувања или оние кои не се во можност да консумираат доволно течности во текот на денот.
Постарите возрасни лица спаѓаат во категории на ризик. Како што стареат луѓето, мозокот не може да чувствува дехидрираност и да испраќа сигнали за жед.Ако сте загрижени дека не сте испиле доволно течности, проверете ја бојата на урината. Ако е неконзистентно безбоен или светло жолт, веројатно сте доволно хидрирани.
Можеби ќе треба да ја надополните количината на вода за пиење што ја консумирате ако:
страдате од разни медицински состојби, како што се камења во бубрезите или инфекција на мочниот меур
сте бремени или доите мора да вежбате поголемиот дел од времето на отворено, во топло време страдате од треска, повраќање или дијареја обидете се да изгубите тежина.
Покрај водата што можете да ја консумирате за да бидете хидрирани?
Иако водата е најдобрата опција да останете хидрирани, постојат и пијалоци и храна што може да ви ја дадат потребната вода, но некои може да додадат вишок калории во вашата исхрана.
Пијалоците како што се сокови од овошје и зеленчук, млеко и билни чаеви може да придонесат за количината на течности што треба да ги акумулирате на дневна основа. Дури и пијалоци со кофеин, како што се кафе, чаеви и сокови, ќе додадат на вкупно насобраните течности, но до одредена точка. Најдобро би било да ги ограничите бидејќи кофеинот може да поттикне често мокрење, да предизвика вознемиреност или нервоза. Сепак, умерено количество кофеин (200-300 мл) не е штетно за повеќето луѓе.
Вода може да се најде и во составот на овошје и зеленчук, како што се лубеница, домати, зелена салата, супи и сл.