Цели житарки за појадок - како да ги изберете вистинските и кои придобивки ги имаат

Прочитајте Следно

Сува шампон: како да го изберете и како правилно да го користите

Сад со житни култури за појадок не е само брз и лесен оброк за подготовка, туку е и хранлив оброк, ако знаете како да ги изберете вистинските интегрални житарки. И бидејќи појадокот е најважниот оброк во денот, добро е да јадете храна што е добра за вашето тело..

Ако не знаете, дознајте дека денес, 19 ноември, е Меѓународен ден на целото жито. Настанот за лансирање се одржува во Европскиот парламент и предложената цел е да се поддржи зголемувањето на дневната потрошувачка на цели зрна кај населението. Она што, исто така, го научив во оваа пригода е дека Нестле ја поддржува оваа иницијатива преку Иницијативата за цели зрна, кампања која има за цел да обезбеди конкретни и практични информации за придобивките од јадење цели зрна. Исто така, по овој повод на Меѓународниот ден на целото жито, глобално започнува глобална едукативна кампања за придобивките од цели зрна. Explanе се вратам на оваа тема со објаснувања и информации.

Но, која е мотивацијата за овој пристап?

Дали ја знаете пирамидата за храна? Оној што ни кажува за важноста на групите храна во нашата секојдневна исхрана

Па, житарките се во основата на пирамидата, што значи дека тие се важен извор на енергија и хранливи материи во секојдневната исхрана. Од 6-11 порции житарици и производи од житни култури, најмалку половина треба да бидат цели. Но, многу луѓе не ги интегрираат во нивната исхрана и треба, затоа што, по овошјето и зеленчукот, тие се најважни.

Цели зрна се богати со хранливи материи, и во зависност од асортиманот, тие можат да содржат широк спектар на витамини, минерали, влакна, дури и протеини. Покрај тоа што ни помага да имаме поздрав начин на живот, консумиран за време на појадок, житарките од житарки ни ја даваат потребната енергија за целиот ден.

Но, пред да зборуваме за главните придобивки на житарките, ќе ви кажам малку за тоа како да изберете здрави. Кога купувате, можете да бидете доста комплицирани да одберете вреќа со житни култури, особено кога пред вас имате област полна со толку многу опции. Секогаш проверувајте ги информациите за исхраната напишани на пакувањето. Тука мора да обрнете внимание на количината на растителни влакна, витамини и минерали, но и на останатите состојки, како што следува:

Побарајте пакувања на кои пишува „интегрални житарки“, „интегрален овес“ или „интегрална пченица“ во списокот на состојки. Тие содржат големи количини на влакна во споредба со рафинираните, што е многу похранливо. Имајте на ум дека триците и повеќеслојните не секогаш се однесуваат на цели зрна (триците се само дел од целото жито, а повеќеслојните може да значат само мешавина од неколку видови житни култури). Исто така, пакетите на кои пишува 100% пченица или био-органски не гарантираат присуство на цели зрна.
Што се однесува до бројот на калории, препорачливо е да изберете житарки со 200 калории или помалку по порција.
Одлучете се за житарки богати со влакна со најмалку 3 грама/порција.
Изберете житни култури со што е можно помалку маснотии, со максимум 3 грама/порција и избегнувајте ги оние што содржат транс масти.
Изберете зрна кои се збогатени со витамини и минерали. Количините може да варираат во зависност од асортиманот, но внимавајте на оние што содржат калциум, железо, витамин Д.
Секогаш избегнувајте житни култури кои содржат вештачки ароми; најдобро е да додадете свежо или суво овошје за да им дадете природен вкус на житарките што ги јадете за појадок.

Сега кога имате идеја за работите што треба да ги имате предвид за да бидете сигурни дека сте ја одбрале вистинската опција, еве неколку придобивки од цели зрна:

Извор на енергија

Тие се добар извор на хранливи материи кои ни даваат многу од потребната енергија во текот на денот.

Извор на минерали

Минерали кои содржат цели зрна вклучуваат калиум, цинк, магнезиум, калциум, железо, сето тоа е корисно за здравјето на организмот.

Богата со витамини од групата Б.

Цели зрна содржат голема количина витамини од групата Б кои придонесуваат за енергетски метаболизам, помагајќи да се ослободи енергијата складирана во цели зрна.

Богат извор на влакна

Цели зрна содржат и растворливи и нерастворливи влакна, и обете помагаат во одржување на здравјето на дигестивниот тракт.

Помага во одржување на оптималната тежина

Јадењето цели зрна за појадок е добар начин да се грижите за вашата фигура. А, житарките со висока содржина на влакна помагаат брзо да се утврди чувството на ситост, така што ќе се чувствувате сити подолго и повеќе нема да чувствувате потреба да земате секакви нездрави закуски помеѓу оброците или да јадете повеќе отколку што треба.

Тие се добар избор за телото

Што јадеме во зима? Едноставни идеи за снабдување и конзервирање.

Целите житарки имаат соодветен извор кој ја обезбедува енергијата што ви е потребна за цели денови, особено затоа што тие содржат многу влакна, витамини од групата Б и се збогатени со железо, калциум и други есенцијални витамини.

Цели зрна може да бидат идеален извор на витамини и хранливи материи и можат да бидат здрава опција за појадок. Затоа е важно внимателно да го проверите списокот на состојки. Здрави житни култури се оние кои имаат голема количина на растителни влакна и мала количина шеќер.

На крај, но не и најмалку важно, треба да ја земете предвид количината на цели зрна што јадете за појадок. Бидејќи се вкусни и крцкави, лесно е да се истури во вашиот сад со двоен дел од препорачаното и на тој начин да се потроши голема количина калории.

Ceитарките можете да ги комбинирате со кравјо млеко, но и со други алтернативи на растително млеко, јогурт, свежо овошје или маслодајни семиња.

Лично, јас обично јадам житарици три или четири пати неделно за појадок, и избирам или домашна гранола или житарки за појадок со цели зрна од Nestlé FITNESS®. Асортиманите FITNESS® содржат и овес од цели зрна и витамини од групата Б, кои придонесуваат за нормален метаболизам на енергијата. Таа е една од моите омилени опции за појадок, бидејќи вари исклучително брзо, доволно заситува и е многу вкусна. Во зависност од вкусот, Нестле им нуди на потрошувачите широк спектар на житни култури FITNESS®: едноставни, со чоколадни снегулки, овошни или јогуртни снегулки.

Како избирате да појадувате житни култури за појадок?

Пријавете се на нашиот билтен

Бидете известени за ексклузивните понуди секоја недела!