Манган Елементот во трагови и неговото значење

„Колку е помала количината, толку е поважна“ - оваа изјава се однесува во нашето тело, особено за манганот. Бидејќи без овој важен микроелемент, кој е потребен само во многу мали количини, вие не би биле задоволни и енергетскиот биланс на вашите клетки исто така би се распаднал целосно.

Во споредба со другите елементи во трагови и витамини, манганот се наоѓа во занемарливи количини во нашето тело. Телото содржи помеѓу 10 и 40 мг; 40% од нив се врзани во коските.

На телото му треба манган за ова

Како суштински микроелемент, тој е од витално значење за вас. На вашето тело му треба за:

• градење здрави, цврсти коски,
• активирање на ензими,
• формирање на нова гликоза,
• формирање на меланин, пигменти на кожата
• и формирање на допамин, среќен невротрансмитер.

Манганот исто така ги контролира митохондриите (мали комори за согорување во телото во кои се управува со енергијата на клетките). Елементот во трагови е исто така дел од разни ензими.

Ако недостасува, неговите задачи може да бидат превземени од магнезиум некое време - но бидејќи повеќето луѓе исто така имаат прениско ниво на магнезиум, ова снабдување со замена наскоро ќе пропадне.

Вашите дневни потреби зависат од вашиот животен стил

Манганот сè уште не е соодветно проучен. До денес не знаеме точно колку е навистина висок дневниот услов - сè уште се проценува. Препорачувам на моите пациенти да консумираат 4,5 мг манган дневно. Имате зголемена потреба за манган ако:

• Јадете многу преработени јаглехидрати (бело брашно, шеќер),
• често јадат готова храна,
• имаат многу стрес,
• пијте многу алкохол,
• Земете додатоци на железо
• или страдаат од ментални нарушувања.

За жал, организмот не го апсорбира целиот манган што го добивате со храна. Но, разни супстанции што му се потребни и на вашето тело, исто така, можат да ја влошат неговата апсорпција. Овие вклучуваат калциум, фосфат и железо. Затоа, треба да бидете сигурни дека не ги консумирате овие супстанции истовремено со храна богата со манган.

Како и да е, можете да ја постигнете нормалната дневна доза на манган преку урамнотежена исхрана и нормално не мора да се грижите за недостаток на манган. Внесувањето на аминокиселина хистидин (содржано во пармезан, мангуста и боранија) и цитрат (состојка во агруми) исто така ја подобрува апсорпцијата на манган.

Храна богата со манган

ориз	1,1 мг
просо	1,9 мг
Брашно од цело пченично брашно	3,5 мг
Лешници	3 мг
Пченични трици	3,7 мг
Брашно од соја	4 мг
овесна каша	4,5 мг
* на 100 гр

Така препознавате недостаток

Исто како што малку ги знаеме точните дневни потреби на манган денес, ние точно знаеме кои симптоми на недостаток се должат на премалку од тоа.

Сомнителна врска помеѓу недоволно манган и разни болести

Сепак, болести како што се артериосклероза, губење на слухот, тинитус, мускулна слабост и нетолеранција на гликоза се поврзани со недостаток. Покрај тоа, се сомнева дека недостаток на манган го намалува и вкупниот холестерол и „добриот“ HDL холестерол. Последица на премалку HDL холестерол може да биде замастен црн дроб, на пример. Понатаму можете

• песимизам,
• Проблеми со потенцијата,
• Немир,
• нарушен раст на косата,
• Болки во зглобовите,
• Губење на слух,
• Слабеење и
• замор

укажуваат на недоволно ниво на манган. Ако забележите некој од овие знаци, треба да побарате од вашиот лекар да го измери. Треба да биде помеѓу 7,0 и 10,5 μg/l во крвта и помеѓу 0,3 и 1,1 μg/l во крвниот серум.

Предозирање со манган, од друга страна, не се јавува; ако се земаат до 500 mg на ден, нема несакани ефекти.

Имајте корист од експертизата на нашите соодветни експерти и добијте детални информации за вашата омилена тема.

---