Манган Сè за виталниот микроелемент

Суштинскиот елемент во трагови манган е вклучен во бројни важни функции во нашето тело и затоа е од витално значење.

виталниот

Без манган, енергетскиот биланс на нашите клетки ќе пропадне и хормонот на среќа допамин дури и не би постоел во нашето тело. На потребна дневна доза на манган лесно може да се конзумира со нашата секојдневна исхрана. Сепак, премногу манган може да има сериозни здравствени последици. Ви објаснуваме зошто манганот е толку важен за нас, во која храна се јавува и какви несакани ефекти може да има предозирање.

За што ни треба манган?

Елементи во трагови се хемиски елементи кои се јавуваат во мали количини (т.е. траги од нив) во нашиот организам. Тие преземаат витални задачи таму, но тој не може да се произведува во доволни количини. Затоа, тие исто така мора редовно да се земаат со храна или вода за пиење. Манганот (хемиски: Mn) се апсорбира и се користи во тенкото црево главно складирани во коските.

Манганот е исто така компонента на разни ензими во организмот. Ензимите се протеини кои овозможуваат или ги забрзуваат хемиските реакции. Многу работи не би функционирале без манган.

Поглед на емисиите исто така бројни процеси, во која микроелементот игра важна улога:

  • Структура на сврзното ткиво
  • Формирање на уреа
  • Јаглехидрати и метаболизам на маснотии
  • Разградување на блоковите за градење протеини
  • Производство на инсулин
  • Наталожување на ткиво на коска и 'рскавица
  • Производство на тироидни и полови хормони
  • Засирување на крвта, коагулација
  • ги штити клетките од оштетување на слободните радикали, бидејќи манганот е еден од антиоксидансите.
  • Производство на меланин и допамин
  • Искористување на витамин Б1
  • Формирање на гликоза
  • Контрола на митохондриите (електрани на клетките)

Манганот дури може да се користи како Замена за магнезиум се користи за да се обезбеди производство на енергија. Нашиот организам содржи помеѓу 10 и 40 милиграми манган, од кои 40% е во нашите коски. Останатите 60% се дистрибуираат во црниот дроб, бубрезите, панкреасот, мускулите и пигментите на косата.

Која храна содржи манган?

Фала еден урамнотежена исхрана доволно снабдување со манган обично не претставува проблем. Единствениот недостаток: Ако манганот се снабдува во комбинација со железо, калциум или фосфат, нашиот организам за жал не ја апсорбира целата количина на манган. Затоа, проверете дали не ги внесувате овие супстанции истовремено. Храната што содржи најмногу манган вклучува:

  • ориз
  • просо
  • Јајца
  • маслиново масло
  • Остриги
  • овесна каша
  • Лешници
  • Брашно од соја и соја
  • Целосен леб од пченица и 'ржан леб
  • Брашно од пченично брашно и трици од пченица
  • Мешунки (грашок, грав, леќа, итн.)
  • Зелен лиснат зеленчук (праз, спанаќ, итн.)

Малку манган, од друга страна, се наоѓа во сите млечни производи, риба и месо.

Кое е дневно барање за манган?

Шансата да страдате од недостаток на манган е релативно мала - сè додека не јадете еднострана, туку разновидна и урамнотежена исхрана. Потоа, исто така работи без никакви проблеми со германското друштво за исхрана. препорачана дневна доза од 2 до 5 mg на ден. Патем, оние кои имаат малку повисоко барање од препорачаната дневна доза под голем стрес или физички напор стојат, консумираат додатоци на храна богата со железо, јадат многу готови производи и брза храна или консумираат силен алкохол.

Предозирање или недостаток на манган е опасно?

Премногу висока концентрација на манган е скоро невозможно со секојдневната исхрана. Кај здрави возрасни, не се забележани негативни ефекти до количина од 50 mg на ден. Сè што е над максималниот износ може, сепак, исто така Симптоми на интоксикација бидејќи манганот е токсичен во големи количини.

Екскреторните органи жолчката и бубрезите веќе не можат да се задржат и вишокот манганги оштетува нервните клетки одредени региони во мозокот. Ова може да доведе до други поплаки како вртоглавица, тешкотии во концентрацијата, рамнодушност, халуцинации или мускулна вкочанетост.

Како по правило, недостаток е исто така редок со балансирана, здрава исхрана, но секако не може да се исклучи.

Меѓу типичните симптоми на евентуално Недостаток на манган припаѓаат:

  • Ниско ниво на шеќер во крвта или холестерол (познато и како „добар“ HDL холестерол)
  • Атеросклероза
  • Симптоми слични на паркинсон
  • Мускулна слабост
  • Нарушувања на панкреасот
  • Тинитус или целосно губење на слухот
  • Замастен црн дроб
  • Нетолеранција на глукоза
  • Оштетување на 'рскавицата и коскеното ткиво
  • Проблеми со потенцијата
  • Нарушен раст на косата и ноктите
  • Ментални нарушувања
  • Внатрешен немир и песимизам
  • Губење на тежина
  • замор

Сепак, некои од споменатите ефекти од недостаток на манган не се јасно медицински докажани и се засноваат на набудување, тестирање, истражување и контекст. Тест на крвта, сепак, дава првични индикации дека може да има симптоми на недостаток.

Нормалното ниво на манган во нашата крв лежи помеѓу 7,0 и 10,5 микрограми на литар. Забележливо е дека скоро и да нема манган во организмот кај луѓе со нарушувања на личноста, депресија или деменција беше присутен Прилично јасна врска за медицински професионалци.