Грозни молњи и несреќа
Грозни молњи и несреќа
Можеби оваа пролет или лето повторно сте пробале една или повеќе таканаречени диети со молња. Можеби сте напредни во тежината, како и пред диетата. Дали веќе сте го освоиле целиот или голем дел од тоа, така што веќе сте се одлучиле за следната диета со молња? Заборави!
Не се борете со вашето тело, обидете се да разберете како работи. Потоа започнете таму за да можат килограмите трајно да паѓаат. Ние ви објаснуваме зошто диетите со молња носат само краткорочен успех, но имаат многу штетно влијание на вашето тело на среден рок. Тогаш сте предизвикани, размислете надвор од рамките и поставете реални цели. Едно до две килограми месечно е успех. Ова е точно вистинското темпо, што е добро за вас и вашето тело и со кое може да се одржи и губење на тежината. И: Не треба да бидете гладни за да изгубите тежина - ние ќе ви покажеме како!
Дали сте експерт за молња диети? Брзо неколку килограми помалку со консумирање ананас, јајца или други прекрасни комбинации со недели, броење калории и избегнување на сè што е вкусно?
Исхрана од молња има спротивен ефект!
На долг рок, „лек против глад“ не може да се одржи и не може да се зборува за уживање. Напротив, со строгите правила на одрекување расте само гладот за „забранетото“. Првично, волјата е сè уште голема, но наскоро добрите намери пропаѓаат. Резултатот е често „напад на хранење“ во кој случајно внесувате сè што е можно во себе.
Ова за возврат го храни чувството на „и онака нема смисла“ или „сега веќе не е важно и онака“ и не само што се запираат напорите за слабеење, туку тие се уште пофрустрирани да јадат.
Уживајте во слабеењето
Значи, гладувањето не е најдобар начин да се ослободите од вишокот килограми. Наместо тоа, важно е да се комбинираат здравата исхрана и уживањето.
Две работи се важни:
Прво: за да се ослободите од килограмите на долг рок, треба полека да ослабете, само тогаш учествува телото. Второ: Слабеењето треба да ве наполни, а исто така треба да има добар вкус, само тогаш вашата глава исто така ќе се придружи.
Како всушност работи слабеењето?
Губење на тежината значи да додадете помалку калории (енергија) на телото отколку што троши. Оваа нееднаквост - трошење помалку калории отколку потрошувачката - е предуслов за губење на тежината. Но, за што му се потребни калории на телото? Од една страна за таканаречената „базална метаболичка стапка“, тоа е количината на калории потребни за одржување на виталните функции на телото како што се дишењето и отчукувањата на срцето. Од друга страна, дополнителна количина калории троши физичката активност.
Ова значи дека ако телото не прима доволно калории за телесните функции и движење, тој почнува да ги добива своите резерви од разни продавници во телото. Клучно е телото да ги нападне резервите на маснотии и да не ги распаѓа мускулите. И ова е токму разликата помеѓу здравото слабеење и радикалните лекови.
Телото се брани
Морна диетите се дизајнирани да изгубат многу тежина за краток временски период. Строгиот план на исхрана сериозно ја ограничува количината на потрошени калории во одреден временски период. Со овие радикални лекови обично се постигнува брз првичен успех, што главно се должи на исплакната вода на телото.
Резервите на маснотии, од кои всушност сакате да се ослободите, ги држи телото што е можно подолго во текот на овој период на „глад“. Покрај тоа, телото се прилагодува на овој вештачки „глад“ прилагодувајќи се на намаленото количество храна, едноставно намалувајќи ја потребата за калории (енергија) и префрлувајќи се на задниот режач.
Предупредување: мускулите се расипани
Прво и најважно, енергетските резерви од мускулите се трошат и мускулите постепено се распаѓаат! Но, бидејќи мускулите се најголеми потрошувачи на калории (= потрошувачи на енергија), јасно е што се случува преку овој распад на мускулите: Телото ја намалува основната стапка на метаболизам и има потреба од помалку и помалку калории.
После „молња диета“, телото ги распадна мускулите - клучниот калориски согорувач - и исто така ја префрли потрошувачката на енергија на горилникот (= помала базална метаболичка стапка), бидејќи има помала мускулна маса.
Ако сега се вратите на старите навики на јадење после молска диета, се случува следново: Вишокот калории се складира директно во масните клетки во форма на маснотии. Така телото се подготвува за следниот „глад“. Топените килограми повторно се гледаат на вагата за кратко време. Новата тежина може да се зголеми дури и поголема отколку пред диетата со молња. Само постепено се враќа претходната, поголема потрошувачка на енергија, кога телото повеќе не мора да стравува од „глад“. Овој принцип е познат и како јо-јо ефект.
Диети со молња и радикални лекови се бескорисни бидејќи тежината повторно се зголемува исто толку брзо. Само долгорочно, здраво слабеење е успешно на долг рок. Имајте за цел бавно слабеење од 1 до 2 кг месечно!
За да преземете ефективна акција против вишокот килограми, прво треба да разјасните каде лежат причините за вишокот тежина и зошто сакате да изгубите тежина:
Дали имате здравствени причини, дали сакате да носите помала големина, дали вашиот партнер сака да изгубите тежина? Потоа, внимателно разгледајте ги вашите навики во исхраната и поставете си реални средни цели што лесно можете да ги постигнете. Прославете ги вашите мали успеси наместо само да ја видите (над) големата крајна цел. Тоа мотивира!
Ако размислите за погрешни навики во исхраната, веќе сте направиле чекор во вистинската насока. Не принудувајте се на план за исхрана, размислете каде се вашите лични „стапици за јадење“. Дали често јадете од навика, на пример пред телевизија? Или кога сте тажни? Или само за дружење? Тогаш веќе имате јасни почетни точки за преземање насочени активности против вашата вишок тежина.
Заборавете на броењето калории
Не дозволувајте план на исхрана да ги диктира вашите навики во исхраната. Секој што сака да изгуби тежина и гладува, прави нешто погрешно. Заборавете на броењето калории. Сепак, треба да обрнете внимание на дневната количина маснотии што ја консумирате. Намалете ја потрошувачката на маснотии на максимум 60-80 грама на ден. Бидејќи многу маснотии во храната доведува до премногу телесни масти. Полека, но доследно преминете на храна со малку маснотии, научете да ги препознавате масните стапици и да размислувате за однесување за јадење надвор.
Маснотиите се клучни за зголемување на телесната тежина, помалку се заситуваат и можат брзо да се претворат во телесни масти.
Принцип „флексибилна контрола“
Ослободете се од илузијата за краткорочен успех кога станува збор за слабеење. Не можете да заминете за четири недели, она што веројатно се собирало на колковите или стомакот со текот на годините. Барем не со траен успех. Здравото и реално ниво е сè уште 1 до 2 килограми помалку месечно. Истото важи и за вашите навики во исхраната. Променете го со мали чекори, кои потоа можете да ги задржите.
Измерете се не повеќе од еднаш неделно - уште подобро - само еднаш месечно!
Со флексибилна контрола, не се концентрирате на индивидуален ден, туку гледате во вашата храна цела недела во исто време. Тогаш не мора да правите без ништо, но можете да си дозволите мали гревови во истата недела со компензација за нив на ден пред или во следните денови.
Како работи тоа? Помислете на овој начин: имате дневно „рамнотежа“ од 60 грама маснотии. Ако поканите гости на кафе и торта, најдобро е да го надоместите овој вишок претходниот ден. Наградата е парчето торта.
Ако обожавате чоколадо, не правете го тоа без него, наместо тоа, намалете ја количината постепено (на пример, 2 реда наместо цела лента дневно). Секое апсолутно одрекување само го промовира „задоволството“ во него.
„Лизгањето“ не го уништува вашиот план за слабеење, бидејќи дефинитивно имате можност да го надоместите и да го балансирате овој вишок.
Ако готвите сами, можете сами да ја контролирате содржината на маснотии. Различно е со јадење надвор од куќата, во ресторан, во кантина или на забава. Во никој случај не смеете да се одрекувате од покани и посети на ресторани. Само држете се до следниве совети:
• изобилство ориз, компири, тестенини
• Обрнете внимание на посни парчиња месо, исечете ги маснотиите
• обично јадете полека и пијте многу вода
• Соодветен десерт: овошна салата или сладолед од шербет
Уживајте во храната и размислете за флексибилната контрола - но потоа и извршете ја!
Самиот алкохол не содржи маснотии, но го нарушува согорувањето на мастите и го стимулира апетитот пред јадење! Уживајте во умерени количини!
Ако сакате да закускате, направете го тоа. Само проверете дали се работи за слатки со малку маснотии или без маснотии.
Закуски со малку маснотии, богати со влакна:
· Суров зеленчук, зеленчук (освен авокадо и маслинки)
· Леб од цели зрна и пецива без маснотии
Солени закуски наместо чипс и ореви:
Пуканки (подготвени без маснотии)
· Сладолед од вода и сладолед од шербет
Менувањето на вашата исхрана не е диета. Не забранувајте си никаква храна, јадете избалансирани и слабо масни вкусни јадења.
Внесете движење во вашето секојдневие
Мускулната маса е најголемиот потрошувач на енергија во организмот. Колку повеќе мускули имате, толку е поголема потрошувачката на енергија и, следствено, потрошувачката на калории - дури и кога телото е во позиција на мирување. Зградите на вашите мускули ви помагаат да ја одржувате вашата тежина на долг рок.Не ви треба натпреварувачки спорт за ова; Мускулната маса може да се зголеми со само малку, но редовно физичко вежбање. На почетокот регуларноста е поважна од интензитетот на движењето.
Физичката активност позитивно влијае на вашето тело и вашето здравје. Велосипедизам, пливање или пешачење се идеални спортови.
Заклучок: молња диети и радикални лекови се бескорисни и немаат добар вкус. Фокусирајте се на ограничување на маснотиите во исхраната и заменете ги со вкусни алтернативи. Консумирајте 1 до 2 килограми слабеење месечно и редовно вежбајте. Ако се искачите по скалите на успехот со мали чекори, и вие ќе го направите тоа. Вашата благосостојба и здравје ќе се подобрат со секоја загубена фунта.
За дополнителни информации и специјални совети, за да го откриете проблемот со вашата тежина, ве молиме контактирајте ја нашата нутриционист г-ѓа Евелин Гротер во нашата пракса група Mьhlacker, 4402 Frenkendorf, Тел. 061 901 77 88.