Мантри, повторени фрази наменети да ви го вратат умот во пандемијата „Романија либера“
За време на глобална пандемија - или во кое било време - вознемирени мисли можат да почнат да ве престигнуваат како во трка во вашиот ум, со секакви прашања и грижи.
Адријана Константинеску 0 коментари
>> Останав премногу близу до мојот сосед?
>> Мојата маска е премногу тенка?
Но, ако можете да ја ублажите вознемиреноста едноставно со замена на мислите со други мисли?
Обидете се да ја кажете мантрата - оммм - внатрешно, оставајќи ја да тече со секој здив. Или обидете се на глас, согледувајќи го вашиот сопствен глас, додека прекинувате какво било размислување. Изговарајте на три дела: возете со звук „ах“, слајд слабо во „ох“ и завршете со „ммм“ потпевнувам.
Сохам (јас сум тој)
Сохам (со-хум) значи „Јас сум тоа“ или „Јас сум универзумот“. Пеењето на мантра ви помага да се преселите од ограниченото чувство за себе во нешто пошироко, потсетувајќи дека сте дел од нешто поголемо, вели Лили Кушман. Како што развивате поширока свест, вашите секојдневни грижи и грижи ќе почнат да се намалуваат. Внимателно слушајте и можете да ги слушнете звуците на дишењето на Сохам, вели таа. Звукот „така“ е поврзан со вдишување, а „темперамент“ е поврзан со истекот. Кога пеете Сохам, синхронизирајте го ритамот на дишењето со мантрата, инспирирајќи го звукот на „така“ и ослободувајќи се со „темперамент“. Вие исто така можете да ја рецитирате мантрата во тишина, додека сепак ја совпаѓате внатрешната песна со вашето дишење.
Пеење на Лока Самастах Сухино Баханту (нискоках сах-мов-тах со-ки-но-бу-ван-исто така)
Тоа значи „сите суштества да бидат среќни и слободни“ - повикајте се на мир во сите нешта. Често се пее на крајот од една практика како начин да се трансформираат нежните чувства од пракса кон надвор. Оваа мантра можете да ја користите и за вознемиреност кога ќе се чувствувате презаситени од страдањата во светот и не знаете што да направите во врска со тоа, вели Кушман. Со текот на времето, оваа мантра ви помага да негувате подлабока врска со другите, поттикнувајќи ја акцијата. Може да ви помогне да живеете во место за врска и грижа, наместо да речеме, вознемиреност и страв, вели таа. Наместо да се залагате за вашите вознемирени мисли, можете да ја канализирате таа енергија во вашата посветеност да им помагате на другите.
Man Mani Padme Hum (Пофали го скапоцен камен)
Чудно, цветот на лотос - националниот цвет на Индија - цвета во калливи води. Пеењето на Ом Мани Падм Хум (ом мах-ни пад-мај потпевнувам), што значи „Пофалба на скапоцен камен на лотосот“, служи како потсетник за доброто што може да процвета од вознемиреност или тешки околности (кал). Така, пеењето на оваа мантра може да биде особено корисно кога ќе се соочите со провокативни емоции, вели Спринг Вашам, автор на „Fестоко срце: Наоѓање сила, храброст и мудрост во секое време“. Можете да повикате на сочувство (накит) и ќе ви помогне да ги исполнувате тешките времиња, вели таа. Вашам вели дека мантрата најсилно се пее за време на седечка фокусирана медитација, но може да се пее и за време на пешачка медитација. И навистина, во овие чудни пандемични периоди, додека започнувате со вашите нервозни, очи во очи прошетки низ градот, сомнителни за секој минувач, можеби ќе сакате да ја мрморите оваа мантра за вознемиреност.
Пронајдете своја позитивна изјава
Не чувствувате ли некоја мантра што ви одговара? Иако несанскритските фрази и извици традиционално не се сметаат за мантри, вие апсолутно можете да најдете позитивна изјава што работи за вас како мантра за вознемиреност. Побарајте текстови на популарни песни или пароли за да пронајдете фраза која ви е значајна. Ако сакате слоган што одговара точно на овие пандемични времиња, можете едноставно да најдете утеха во старата изрека: „И ова ќе помине“. Корнфилд (американски автор на медитација) сугерира волшебно „Само сакај“ додека Морин (психотерапевт и автор на книга) тој вели дека повторувајќи ги фразите „Добро сум“, „Доволно сум добар“ или „Поминав низ тешки времиња. И јас можам да го поминам тоа “, сите можат да помогнат да се удават негативните мисли.