Маратонски тренинг без губење на тежината - Форум RUNNER’S WORLD
Опции за темата
Тема за пребарување
приказ
Маратонски тренинг без слабеење
Ако се борите да добиете доволно храна, такво нешто може да ви помогне: Врховна маса. Веднаш по тренингот, помага при регенерација и исто така е високо-квалитетна калориска бомба наутро/помеѓу, што е помалку стресно. .
Да се изгуби многу тежина би било проблематично со оглед на вашата тежина, се согласувам.
Што е Folding @ home? Придружи се нашиот домашен тим Folding @ !
Ако престанете да станете подобри, престанувате да бидете добри.
14.11.10 Тенеро М: 2:58:06
13.11.11 Тенеро ХМ: 1:23:02
29 јули - 12 радолфсел 10к: 37:33
Вежбите за сила веројатно ќе биде тешко да се комбинираат со маратонски тренинг. Ако консумирате повеќе протеини, процентот на јаглехидрати се намалува, што значи дека маратонскиот тренинг повторно страда.
На 65 кг, процентот на маснотии во вашето тело ќе биде многу мал. Каде треба да изгубите тежина тогаш?
На вашето тело ќе му требаат мускулите што ги имате сега за да трчате, нема да ги даде. Покрај тоа, мислам дека не може да кажете неколку килограми со гледање. После маратонот, овие веднаш се надоместуваат. Повеќе потрошувачка на калории значи и поголем глад. Само јадете она што го бара вашето тело и не грижете се премногу за тоа. Вашите пријатели и роднини ќе знаат дека трчате маратонци и маратонци под 3 часа, сите изгледаат слабо и невешто.
Поздрав и со среќа
Пустински тркач
Добредојдовте на Форумот!
Во вашиот пост прочитав само за загриженоста што ќе ви ја кажат вашите пријатели и роднини за вашиот изглед. Не читам никаква вистинска здравствена грижа таму, ниту дека тогаш се чувствувавте лошо на маратонски тренинг. Некое губење на тежината е нормално ако ја зголемите количината на вежба потребна за помалку од 3 часа. Ако навистина се загрижени за вашето здравје зад вашето барање, контактирајте спортски лекар. Тој може да ги провери вашите вредности на крвта пред и за време на М-тренинг со цел да ги идентификува сите загрижувачки отстапувања.
Што се однесува до исхраната, секако е важно да се обезбеди балансирана исхрана за време на фазата на обука за висока издржливост. Пред сè, ова исто така значи дека се зголемува потребата за јаглени хидрати. Оние кои трошат повеќе енергија мораат да јадат повеќе, во овој случај пред се јаглехидрати. За тркач, балансираната исхрана не значи само јадење „зеленчук и овошје“, што обично се смета за „здраво“. Јадењето балансирано значи, пред сè, добивање доволно калории во форма на јаглехидрати. Изреките што се повторуваат како молитвено тркало како „мора да јадете овошје и зеленчук и да избегнувате масти за да се храните здраво“ одамна ја изгубија важноста - дури и за не-спортисти. Секоја личност треба да го снабдува своето тело со хранливи материи додека ги троши. Сега е познато колку се важни одредени масни киселини за организмот. И кој, како високо-обучен тркач за издржливост, не се фокусира на зголемената потреба за јаглени хидрати, нема да може да јаде балансирана исхрана.
Мускулите тренираат за одржување на телесната тежина нема смисла. Тркачите прават тренинг за сила со цел да го зајакнат своето движење, а особено нивниот апарат за држење. Сепак, градењето на мускулите не е наменето, а исто така не е и резултат, освен ако има мускулна нерамнотежа или дефицит. Сепак, тоа не треба да се очекува со вас. Смислената обука за сила би имала за цел да ги „зајакне“ постојните мускулни групи. За ова, соодветно избирате тегови, повторувања и серии. За да изградите мускули, ќе мора да работите со поголеми тежини. Масата обучена во тој процес би ја зголемила вашата тежина, но немала никаква функција при трчање и би ве направила поспор.
Последно, но не и најмалку важно: Губење на тежината од 5 кг со телесна тежина од само 65 кг во секој случај значи огромно зголемување на брзината и со тоа огромна предност во однос на посакуваното лично најдобро. И покрај сите ваши грижи, не треба да го занемарувате фактот дека нема да го поминете остатокот од животот во овој аскетски изглед, туку само дел од подготовката на маратонот. После тоа, процентот на маснотии во вашето ткиво повторно ќе се зголеми.
Се најдобро
„Фасцинантен маратон“, трчачката страна на Инес и Удо исто така за почетници. Со планови за обука на 10 км, полумаратон, маратон и ултра трчање
ПБ: ХМ: 1:25:53/М: 3:01:50/6 ч трчање: 70,568 км/100 км: 9:07:42/100 милји: 17:18:55/24 ч трчање: 219,273 км
Германско првенство во 24-та трка 2015: вкупно 10-то место, германски шампион во возрасна група М60 (200,720 км)/Спартатлон 2016: 34:47:53 ч