Маратонскиот тренинг на Мајкл Клотцбиер со прекумерна тежина - ДЕР Шпигел
Фото галерија: маратонски тренинг со прекумерна тежина
Маратонски тренинг со Клоцбиер „Се чувствувам одлично - и покрај тоа што имам прекумерна тежина“
Мојот прв маратонски тренинг месец заврши. Се чувствувам одлично! Станувам побрз и продолжувам на подолги растојанија. Физички, добро сум.
И мојата околина реагира многу добро. Татко ми бара чекори и тежина секој ден, пријателите ме среќаваат за бегство и моето семејство многу го разбира мојот недостаток на време. Но, јас исто така се обидувам многу. За да го видам мојот син повеќе, трчам во 5 часот наутро. Потоа, можам да бидам таму за време на појадок.
Но, мојот тренер Пиет Коникеке од gotorun.de не е задоволен од мене во сите области. Моите навики во исхраната сè уште не се добри. Но, напредував со некои од задачите што ми ги постави. Мојот биланс по еден месец обука:
Задача: ослабете и водете дневник за исхрана
Јас се здебелив: од 103 до 109 килограми. Што е тоа? Дел од мене се надевам дека ќе добијам мускулна маса - и можеби тоа е вистина. Но, ако сум искрен, знам: јадам премногу и погрешно. Плескавици, сладолед и пиво - имаа одличен вкус, ниту Европското првенство во фудбал не помогна - но сега фрустрацијата е голема. Дневникот за исхрана што постојано го користам апликации е безмилосен. Морам да документирам сè што јадам. Исцрпувачки е и вознемирувачки. Веќе знам дека ова е одлична можност да ги препознаам грешките и да им се обратам - но сепак ми е неверојатно тешко да ги разберам правилно.
Што вели обучувачот:
"Миха изгуби 50 килограми кои веќе се намалени преку многу вежбање и нови навики во исхраната. Во минатото, имаше скоро само нездрава храна, слатка и масна за него - тоа беше толку лошо што беше лесно да се препознае и релативно лесно да се намали Сега е многу потешко. Убијците за слабеење, како што се шеќерот и мастите, исто така се скриени во неговата наводно подобра диета. Не е толку лесно да ги откриете и намалите - затоа протоколот за исхрана е толку важен. Тој мора да научи што навистина е храни и во кои ситуации се јавуваат рецидиви “.
Задача: Зголемете ја регенеративната способност и подготвеноста за енергија
Мислам дека најдов совршена рамнотежа помеѓу тренингот и закрепнувањето. И навистина забележувате зголемување на перформансите кога правите паузи. Но, морам да признаам: Пиет и моите пријатели се грижат да ги задржам фазите на регенерација.
Сега го следам и мојот сон. Резултат: премалку сон. Јас всушност знаев дека ќе имам проблеми со одмор навечер со премногу стомак, но сепак јадам доцна. Навистина глупав за мене. Ме нервира.
Што вели обучувачот:
"Миха добро се сложува со препораките и јасните упатства: Ако е без тренинг според распоредот, тој исто така ќе биде објавен. Она што воопшто не ми се допаѓа е подготовка и следење на работата за обука: Тој нема со себе шише со вода; Миха го занемарува пиењето пред и после тренингот премногу Дури и банана пред неа, парче диња или јаболко потоа - никој од нив.
Задача: подобрување на перформансите
Мислам дека сум на вистинскиот пат. Добив многу побрзо. Порано се провлекував низ областа со 7:30 минути на километар, денес понекогаш можам да поминам десет километри со просечна брзина од 5:30 минути. И моите колеги тркачи го забележуваат тоа и мислам дека и Пиет го гледа тоа.
Покрај тоа, неколку пати истрчав 20 километри - минатиот викенд дури 28 километри. Тоа не беше проблем за мојата состојба - ќе направев пет до десет километри повеќе. Коските, тетивите, мускулите и колената исто така се држеа многу добро.
Предизвикот „Одговара наместо масно“ помина многу добро. Фитнес-вежба се додаваше секој ден - многу за стабилизација. Сега сакам да ги продолжам вежбите што ми беа тешки - па сè за јадрото. Но, да бидам искрен, не сторив ништо откако предизвикот заврши минатата недела.
Што вели обучувачот:
"Кампањата за учество" Наместено наместо масно "беше одлична за Миха - конечно тој правеше редовни вежби за стабилизација. Но, тоа беше само програма за помош. Сега тој мора да продолжи да го прави тоа самиот - дури и без дигитална гимнастичарка. Curубопитен сум дали работи или не дали повторно ги потиснува вежбите “.
задача : Алтернативни методи за обука
Во меѓувреме, навистина многу уживам во возењето велосипед - не само десетте километри до работа и назад. Ја завршив мојата прва трка со велосипеди - Берлинскиот Велотон со 60 километри. Дефинитивно ќе додадам пливање и јога пред маратонот.
Што вели обучувачот:
"Палци! Посветеноста на Миха е многу добра тука. Две до три единици за велосипеди неделно сега се секако предмет на него".
задача : Размислување напред
За што најмногу размислувам во моментот? Јасно: маратонот во Берлин. Добивам удари од гуска кога ќе замислам дека моето семејство и пријателите ме чекаат на целта и трчам кон нив.
Но, јас јасно размислувам како треба да се одвиваат работите по завршувањето на маратонот. Тогаш можеби ќе ми треба нова дестинација. Мојата промена во однесувањето се чувствува како бегство од гравитацијата - мора да се одвојам од моите навики малку по малку. Кога станува збор за исхраната, особено, јас крајно се плашам од релапс.
Можеби ќе се занимавам со мојата психа: Зошто јадам толку многу? Зошто не можам да оставам работи што ми штетат? Дали сакам да пополнам празнина? Бегам од нешто?
Што вели обучувачот:
"Со оглед на идеите и маратонот за разговор што го завршив за време на нашиот последен тренинг, во моментов се поставува прашањето дали Миха сепак ќе се занимава со спорт по завршувањето на маратонот. Сега станува збор за тоа како и со што продолжува да води живот со настани. Ова прашање наскоро треба да се соочи “.