Марекс заврши 2-ПП-Ве молиме, разгледајте ги почетоците

Марек заврши 2 П/П-Ве молиме, разгледајте го

на Гаст65 »23 март 2012 година 23:11 часот

Предметот го подразбира моето прашање!
За 1-2 месеци го правев 2er тука надвор од форумот (малку изменет!):

Притисни (гради/трицепс/раменици/четири)
Нога притиснете 45 степени 3 сета "газ до грас" 12 повторувања
(доколку е потребно: екстензор на ногата 2 групи на контракција на врвот)
SBD LH 3x8
БД КХ 2х6-10
KH притиснете 2-3xca10
Латерално покачување на SB 2x12
(ако е потребно 1 комплет исправени редови sz x10)
(Франспрес 1сетх12)
(Pulldown кабел 2x10)

Повлечете (назад/бицепс/флексори)
се протегала KH 3x8
LH веслање 5x5
2 сета на лат пулсот на градите x8-10
1 сет на веслање со кабел блиску паралелен зафат x15 (-> бавно движење/истегнување)
табар 1х12-15
свиткана напред sh 2xca10
lhcurl 1x15
чекан 2х10

Белешка: телиња 1-2 пати неделно, стомак, исто така, 1-2 пати (2 сета на притискање до mv/2 комплети кревачи на нозе на клупа,
Назад свесно „обемно“ затоа што ми одговара, кога тренирам поинтензивно го лажам и со грб многу внимавам на контракција/мускулен дух!
За регенерација има глутамин (-> рамења.)
ако има предлози за подобрување: ОД КОINА!
Единицата за туркање трае околу 70 мин. (Во зависност од употребата на абдомен/теле)
Единица за влечење: 80-максимум. 90 мин. (Лижете ме катаболен ѓавол)

Калориите се околу 3000-3300 -> доволно за мене!
Јас веројатно ќе направам сквотови. во одреден момент за БП, но во моментов можам да им се обратам на адукторите (кои заостануваат) на БП!
нормалните мртви кревања се премногу тешки за мене поради силата на зафатот! После тоа, мојот пристап волумен повеќе нема да работи

Понатаму, се грижам да правам кардио еднаш неделно за да останам во форма!

ПС: дали ги обучувате вашите панталони на некој начин или за бурето? ако сакате 10 кфа за лето (моментално 13-15), дури и би го виделе

Одг: Марек заврши 2 П/П-Ве молиме, разгледајте го

на анасон »23 март 2012 година 23:45 часот

Колку често го обучувате планот?
Генерално, премногу малку нозе, премногу во ред

„ако е потребно“ обично значи „Никогаш нема да го сторам тоа“
Јас секогаш би ја ставил варијантата KH push пред варијантата LH push, затоа што тогаш сум посвеж за координација + имплементација.

Наместо да притискам KH, би направил MP, тој работи добро и на трупот (под услов KH притискање да е додека седите, што претпоставувам)

Дали навистина влегувате во вежба со еден комплет T-Bar/LH-Curl?
Повеќе сакам да направам 2 серии на флексори по KH.

Стомак: Вклучете штици

marekmintal напиша: Калориите се околу 3000-3300 -> доволно за мене!
Јас веројатно ќе направам сквотови. во одреден момент за БП, но во моментов можам да им се обратам на адукторите (кои заостануваат) на БП!
нормалните мртви кревања се премногу тешки за мене поради силата на зафатот! После тоа, мојот пристап волумен повеќе нема да работи

Понатаму, се грижам да правам кардио еднаш неделно за да останам во форма!

Одг: Марек заврши 2 П/П-Ве молиме, разгледајте го

на Гаст65 »24 март 2012 00:15 часот

Благодарам однапред!
ок, ќе се обидам обратно; мојата идеја беше, така да се каже, постепено да се зголемува sbd lh и да се засили истегнувањето со kh bd со сите средства за уметност (лактот наназад, негативниот долг, да остане во крајната позиција 1-2 секунди); Се плашам дека мојата прогресија е оправдана?
Сакам да туркам kh додека седам (со скоро вертикален потпирач за грб) затоа што можам да го одложам крајот на позитивната се додека не биде неподнослива и токму затоа што треба да го олесни долниот дел на грбот, бидејќи четири пати неделно долниот дел на грбот не е толку мазен)! сум во мб ноаб (тежина и извршување iwie) или мислиш на воен печат? а последното нели? е исто така во примерот, но да бидам искрен, сè уште не се осмелувам да го сторам тоа, но ќе го пробам (Хансвурст, на пример, се колне во вежбата)

Tryе пробам штици, звучи интересно!

Т-Бар/LH-кадрици: Т-Бар дефинитивно, затоа што е ставен во „долната рачка“ (веќе знаете mcfit; долниот) и навистина мала тежина (20 kg), не можеше да стори повеќе поради неуспешен зафат -> подлактиците како бебе
Јас исто така можам да направам кадрици со LH во 2 сета, бицепсите не се толку крцкави за мене во секој случај!

За среќа за мене нозете растат со најдоброто со Хаб, за жал, целосно не ги игнорираше флексорите поради првичниот четириаголник и сега има неразвиеност на флексорите на образот -_- (само 1x недела хиперекстензии 4sx25 едноставно не е доволно ако работата е слаба) и оттогаш Јас истегнатиот kh го користев прилично убаво и секогаш имам многу силен мк во флексор, но веројатно ќе го прилагодувам тоа во текот на мојата кариера!

Одг: Марек заврши 2 П/П-Ве молиме, разгледајте го

на анасон »24 март 2012 година 12:29 часот

На долг рок, лактот наназад со варијанти на БД ќе биде излитен. Потоа, наместо тоа, направете 3 сета без интензивно истегнување и последните два од нив во суперсет со муви, а потоа истегнете се правилно и потенцирајте ги негативите.

Лично, мислам дека KH-SBD е најдобрата варијанта на клупата за печат и кога конечно го сторив тоа, и на градите ми беше многу добро. Тогаш но добро. Секој како што сака

Да, мислам на Воениот печат. Што има да не се осмелам да направам?

Јачината на зафатот не се брои. Потоа, сè уште можете да следите втор

Одг: Марек заврши 2 П/П-Ве молиме, погледнете

на Саладин »24 март 2012 01:07

Тема за мојата слика со објаснувања за обука, исхрана и диета:

Одг: Марек заврши 2 П/П-Ве молиме, разгледајте го

на фелипе »24 март 2012 година 10:01 часот

бидејќи те не се свиткува, ниту се крева конвенционално, pp не треба да претставува проблем. pp се прави токму поради големиот волумен на ок, што не може да се постигне со ok/uk.

Повлечете (назад/бицепс/флексори)
се протегала KH 3x8
LH веслањето 5х5 смета дека 5х5 е прилично бесмислено кога весла, само 6-12 повторувања од 3-4 сета
2 множества латински пулмови на градите x8-10 3х
1 сет на кабелски редови близу паралелен зафат x15 (-> бавно движење/истегнување) 3х
табар 1х12-15
свиткана напред sh 2xca10
lhcurl 1x15 3x8 или слично
чекан 2х10

мислам дека можеш да тренираш и малку побрзо.