Марија Хафл-Риш; Јас не сум fanубител на радикални диети;
Марија Хофл-Риш „Не сум aубител на радикални диети“
На 20 март 2014 година, скијачката starвезда Марија Хафл-Риш (32) објави крај на својата кариера. Во тоа време, некои навивачи реагираа со неразбирање за нивната оставка, таа самата вели денес во интервју за spot on news: По третото олимписко злато во Сочи, тоа беше „точно вистинскиот момент“ да се откаже. "Одлуката не беше лесна за мене, но се чувствуваше исправно - и сè уште не жалам за тоа. Тоа беше вистинскиот чекор во вистинското време, убеден сум во тоа".
Таа сака да се осврнува на својата кариера: "Јас сум многу благодарен за мојата кариера, имав многу прекрасни успеси што со убаво ги паметам: три олимписки победи, две светски првенства, плус победа на целокупниот Мундијал. Но, имаше и помалку убави моменти кога најтешка по прекините на моите две вкрстени лигаменти во 2005 година, кога не знаев дали некогаш ќе можам повторно да скијам. Како и да е, тогаш се борев на патот, а потоа ги постигнав најголемите успеси. Сè на сè, мојот биланс е исклучително позитивен “.
„Феликс е скоро како брат“
Феликс Нојројтер (32) и Линдзи Вон (32) се уште се активни, со кои Хофл-Риш ја дели возбудата: „Јас и Феликс, пораснавме заедно, бевме во иста градинка и основно училиште во иста класа, тој е скоро како еден Брат за мене. Како експерт за зимски спортови за АРД, јас претежно работам во машки трки, се гледаме релативно често во зима. И, да, јас ги одржувам прстите за него секогаш кога ќе оди на стартот Дури и кога не сум таму, ги следам трките, се разбира и жените. Слично е и со Линдзи. Ние сме пријатели од мали нозе, не се гледаме многу често сега, но редовно контактираме, пишете ни Е-пошта или СМС-пораки. Се разбира, пред нејзиното ново враќање и посакав среќа.
Со „Марија те прави да одговара: тенка и соодветна програма“ (Грофе и Унцер, 176 страници, 16,99 евра) поранешниот врвен спортист не донесе само книга на пазарот. За оваа година таа реши да "помине повеќе време со мојот сопруг и моето семејство. Кога ја завршив кариерата пред скоро три години, мислев дека ќе имам многу повеќе време. Но, низ многуте проекти сега сум скоро таму исто толку често надвор и околу тоа, барем во зимските месеци. Но, не сакам да се жалам на тоа, убаво е што работите се одвиваат толку добро. Книгата штотуку е објавена, на претстојното Светско првенство во скијање во Сент Мориц, ќе работам за АРД во По сезоната на Светското првенство, ќе се вратам на МС Европа 2 со мојата програма за фитнес. Потоа, тука е и колекцијата за фитнес со ОТТО, јас сум амбасадор за скијачката област Обертауерн, како и партнерства со Хед, Ауди, Хаблот и ДАК -Здравјето продолжува. Па нема да ми здосади.
„Во меѓувреме успевам да се опуштам“
Во својата книга, Марија Хафл-Риш исто така пишува дека никогаш не се согласила добро со лерувањето. „Не знам ништо друго, уште од раното детство, деновите биле секогаш добро организирани: училиште, обука, домашна работа итн.“, Објаснува таа. "Подоцна, кога возев на Светското првенство и патував многу, деновите беа во такт, практично секој час беше планиран: тренинг или трки, потоа регенерација, физио, видео анализа, состанок на тимот. Тоа е сè уште во мене. Иако сега сум во можност да да се релаксирам понекогаш - по можност во нашата куќа на езерото Гарда, иако релаксацијата за мене има врска и со вежбање: пешачење, возење велосипед или возење со брод по езерото, само лежење на каучот и не прави ништо што може Сè уште сум лош “.
„Земи го полека!
Експертот, исто така, дава совети за тоа како да се надмине послабиот човек кога добрата резолуција повторно исчезна на почетокот на годината: „Многумина прават грешка што премногу амбициозно пристапуваат кон ова прашање“, објаснува Хафл-Риш. "Си поставивте високи цели и сакате да ги постигнете во најкус можен рок. Притоа, се пресилувате себе си и вашето тело и брзо ја губите мотивацијата затоа што работите навистина не се движат напред. Велам: ако го земете полека, започнете со едноставни вежби и неколку повторувања. На овој начин брзо напредувате и останувате мотивирани. Одлучувачки фактор не е интензитетот, туку точното извршување на вежбите и тоа што редовно тренирате. И, секако, треба да биде и забавно “.
Програмата што таа ја претставува во својата книга е за "долгорочно и одржливо правење нешто за нечие здравје, а со тоа и за добросостојба. Целта не е телото од соништата, туку добрата основна издржливост како основа на фитнесот, физичката стабилност и подвижноста . Обука за издржливост со низок интензитет - комбинирана со здрава исхрана - го стимулира метаболизмот на маснотиите така да изгубите тежина. Сепак, не можете да го направите сето ова преку ноќ. Како ориентација: Со четиричасовно тренирање на час неделно можете да постигнете многу, ако направи го трајно “.
Правилна исхрана
„Не сум fanубител на радикални диети“, објаснува 32-годишната девојка. "Општо, не верувам во строго забрана за себе. Премногу сум познавач за тоа. Мали гревови - убаво парче торта или вкусна пралина - се задолжителни. Сепак, се држам до неколку правила: На пример Јадам само три оброка на ден. Наутро секогаш имам мусли со свежо или суво овошје или со бобинки. На ручек сакам да имам салата, а навечер избегнувам јаглехидрати што е можно повеќе и наместо тоа јадам риба или живина. Генерално, внимавам само проверете дали енергетскиот биланс е исправен, за да не трошам повеќе калории отколку што користам “.
И, со колку спорт се занимава денес Höfl-Riesch? "Секако дека не тренирам колку што тренирав за време на мојата кариера, но се обидувам да работам нешто секој ден. Инаку не би се чувствувал добро. Тоа не секогаш функционира, особено кога имам многу состаноци и постојано сум во движење, како во зима Кога сум дома, обично одам во нашата фитнес сала кратко по шест наутро - пред појадок - и педала еден час на ергометарот. Кога времето е убаво, јас исто така сакам да се искачам на планина. Ова е добар тренинг за издржливост и покрај тоа Мелем за душата - во оваа прекрасна природна средина тука во Кицбил. “