Мариус Чирица - Нутриционист - Како да се забрза процесот на слабеење во лето
Ул. АПОЛОДОР 13-15, Сектор 5, Букурешт
Како да го забрзате процесот на слабеење во лето?
Со доаѓањето на летото, сè повеќе луѓе одлучуваат да следат диета за да изгубат вишок килограми. Кога следите диета, важно е да разгледате неколку диететски правила за да му ги обезбедите на организмот потребните хранливи материи, истовремено помагајќи да се елиминираат масните наслаги, со што се постигнува губење на тежината, но без непотребен стрес. тело.
Во оваа статија, ви претставуваме 10 основни нутритивни клучеви кои помагаат да се отстранат несаканите килограми во текот на летото. Еве ги овие:
1. Јадете што повеќе суров зеленчук во сезоната. Свеж сезонски зеленчук треба да биде основа на диета за слабеење во текот на летото, бидејќи е лесно да се најде и во широк спектар и му обезбедува на организмот вода, влакна, јаглехидрати, витамини, минерали и антиоксиданти. Зеленчукот може да се јаде на различни начини, во форма на салати, ладни супи, зеленчук печен, скара или парен.
2. Извадете ги подготвените производи со брашно. За навистина да добиете резултати ако следите здрава исхрана за да изгубите неколку килограми, од суштинско значење е да ги елиминирате производите подготвени со бело брашно и колачи. Наместо тоа, одлучете се за цели зрна кои содржат есенцијални хранливи материи и се хранливи.
3. Зголемете ја потрошувачката на свежо овошје. Идеално е да се јаде најмалку три порции овошје дневно во текот на летото; Покрај тоа што имаат одлични хранливи својства, некои сезонски овошја како лубеницата или дињата содржат многу вода која интензивно го хидрира организмот и помага во елиминирање на токсините од телото. Искористете ја летната сезона да јадете што повеќе овошје богато со вода и витамини.
4. Значително намалете ја употребата на масла, индустриски сосови и зачини, како и преварени или пржени производи. Покрај тоа што го отежнуваат варењето, повеќето од нив содржат хемиски адитиви штетни за организмот.
5. Јадете риба 2-3 пати неделно. Се разбира, рибата е клучна храна за сите луѓе кои сакаат да изгубат неколку килограми во текот на летото. Најдобро е да се одлучите за туна, сардини или лосос бидејќи тие се многу богати со омега 3 масни киселини, како и протеини, фосфор и јод.
6. Елиминирање на потрошувачката на преработени производи како што се брза храна или нездрава храна затоа што содржат многу заситени масти, нитрити и други хемикалии како што се засилувачи на вкусот. Овој вид на храна не е хранлив за организмот, напротив, непотребно го вчитува со масти и додатоци на храна.
7. Јадете алги што е можно почесто. Ага-агар алгите се особено препорачани бидејќи придонесуваат за слабеење, генерираат чувство на ситост и ги прочистуваат цревата.
8. Пијте горчливи пијалоци. Пијалоците како кафе од цикорија или јачмен имаат благо лаксативно дејство и помагаат во прочистување на организмот.
9. Намалете ја количината на сол и солена храна. Овој вид на храна го зголемува чувството на жед предизвикувајќи потрошувачка на повеќе течности, што може да предизвика задржување на течности во текот на летото и чувство на тежина во нозете. Користете што е можно помалку сол и наместо тоа, одлучете се за ароматични зачини како босилек, нане, оригано, мајчина душица, ким, жалфија итн.
10. Пијте топли напитоци. Иако оваа изјава може да изгледа контрадикторна, пиењето топли (но не и топли) пијалоци помага во борбата против топлината. Напротив, ладните пијалоци собираат масни наслаги во организмот и ја отежнуваат нивната елиминација. Летото е одлично време да консумирате што повеќе зелен, црвен или бел чај, што помага во слабеењето и покрај тоа, има и многу здравствени придобивки.
БОНУС!
Многу луѓе мислат дека за да ослабат треба да јадат многу малку, но ова е далеку од реалноста. Нутриционистите велат дека е идеално да имате пет помали оброци на ден, а како здрави грицки да се одлучите за овошје или неколку маслодајни семиња за да се одржува рамнотежа на нивото на гликоза во крвта.
Одлична идеја да изгубите неколку килограми во текот на летото е да јадете грејпфрут наутро на празен стомак. Неодамна објавената студија покажа дека наригенинот во ова овошје е добар сојузник во спречување на дебелината.
Иако потрошувачката на комерцијални безалкохолни пијалоци во текот на летото може да биде многу примамлива, подобро е да ги избегнувате доколку сакате да изгубите тежина затоа што содржат таканаречени „празни калории“. На пример, секое шише 330 мл газирани пијалоци содржи седум лажици шеќер, што значи 140 калории без никаков внес на исхраната. Хидратацијата во текот на летото е неопходна. Се препорачува да се консумираат најмалку два и пол литри вода дневно. Ова ќе спречи дехидрација и, покрај тоа, ќе ги елиминира токсините и течностите задржани во организмот.