Марк Фит советува како да се постигне 6-пакет преку план за јадење и тренинг - GymBeam Blog
Марк Фит е еден од најпопуларните Интернет личен тренер и претприемачи во фитнес индустријата. Во изминатите четири години стана една од светските водечки модели за фитнес развиен со инспирација на милиони луѓе ширум светот преку видеа, слики, подкасти, цитати и написи.
За време на своето патување да најде мотивација, тој имал задоволство да ги смени животите на безброј луѓе. Тој им помогнал на илјадници илјадници луѓе да станат во форма преку личен тренинг.
Основни параметри:
• Година на раѓање:1990 година
• Висина:178 см
• Просечната тежина: 78 кг
• Потекло: Монтреал, Канада
• Максимална тежина: „Не се согласувам да ги споредувам перформансите со другите. Не станува збор за тоа колку можете да подигнете, туку за колку повторувања можете да направите со совршена техника. Обликот е многу важен ако сакате да изградите добра фигура. Јас не сум подигнувач на струја, јас сум модел на фитнес “.
• Омилена здрава храна: Пилешки гради, авокадо, зелен зеленчук, кафеав ориз и бадеми.
• Омилен измамен оброк:Пица [1]
• Омилени вежби:
- Клупа притиска на позитивно наклонета клупа со еднострана гира: Навистина уживам да го работам горниот дел од моите леќи и ова е една од вежбите што ме тера да пумпам најмногу.
- Бицепс Бурбел кадрици: Мислам дека со оваа вежба можам да вежбам голем дел од бицепс. Ми се допаѓа да правам еден сет од десет бицепс.
- Арнолд Прес со еднострани тегови: Ова е мојата омилена вежба за раменици. Се фокусираше на задниот и предниот дел на рамената. [2]
Марк Фит започна да тренира пред неколку години затоа што мораше да остане во форма за да ги положи испитите и да стане полицаец. Штом започна да вежба, му се допадна. Му се допаѓаше што може да ги надмине своите граници, а исто така да се подобри физички и психички. Кога неговата форма на телото станала подобра и мускулите се заокружиле, луѓето го прашувале за совет. На почетокот тој помагаше во теретана, но наскоро тој создаде Блог за WordPress. Реакциите од луѓето беа неверојатни! Затоа, тој реши да го сними своето прво видео за обука. Подоцна еволуираше во различни категории видео како диета, мотивациони видеа или што и да може да снима, да им помагаат на луѓето, да станат успешни за време на нивниот животен стил на фитнес. Денес тој може да живее цела година од она што го нуди на веб-страниците.
„Најголемата грешка што ја направив е што не го следев правилниот режим на јадење. Јадев многу нездрава храна. Верувам дека ако имав правилна диета тогаш мојата фигура ќе изгледаше многу подобро отколку сега. Диетата има огромно влијание врз резултатите што мислите дека ќе бидат постигнати и никој не треба да ги занемарува. ”
Мораш фокусирајте се и научете на вашиот план и цели, мотивирај се Сè започнува во вашата глава; таа треба да бидат мотивирани во секој момент од денот и верувајте дека можете да ги постигнете своите цели. Исто е во сите аспекти на животот. Мора да ја пронајдете причината зошто сакате да го правите она што го сакате. Додека го правите ова, запишете го, никогаш не го заборавајте и ќе останете мотивирани. Марк секогаш им кажува на луѓето да ги запишуваат своите цели и да ги гледаат секој ден, секое утро откако ќе се разбудите и секоја вечер пред да одите во кревет за да останете на вистинскиот пат. Треба да се разбудите наутро и да заспиете со позитивно размислување, сонувајте за она што го сакате и секогаш чувствувајте дека вашите цели се блиски. [3]
„Се гордеам со мојата дисциплина, потрага и напорна работа посветена на секој аспект од мојот живот. Благодарен сум што животот ми даде можност да видам како да постигнам задоволство од она што го работам и да го живеам својот сон секој ден “. [3]
Марк спие околу 6-7 часа на ден. Не сака да мора да спиеме затоа што мисли дека губиме многу време. Од друга страна, тој сфаќа дека е важно да се остане во форма, да се одмориме добро и да изградиме мускулна маса. Тој не сака да спие повеќе отколку што е потребно затоа што сака да биде продуктивен во текот на денот и да ги оствари своите соништа. [1]
Марк Фит и неговиот план за обука
Јас секогаш започнувам со Мотивациски говори, да ме клоца. Тогаш слушам многу рок, метал и транс музика како Слипкнот, Риз против, Армин ван Бурен, Атреју, Булет за мојот Валентин, мотивациски говори со имиња како Вил Смит, Ерик Томас, Jimим Кери, Лима, Силвестер Сталоне и многу други од други успешни луѓе кои ме мотивираат. Сегашната на Марк Плејлиста на песни за обука е достапна бесплатно на Spotify и исто така може да се најде на нејзината веб-страница тука. [3]
30-40 минути пред одење во теретана, тој ментално се подготвува за тренингот. Ова му помага да добие повеќе енергија и да се фокусира на неговиот тренинг. „Тие се таму за да се подобрат, а не да разговараат со луѓе“, вели Марк.
Марк го шокира своето тело, со промена на тренингот секоја недела. Тој тренира со голем број вежби и повторувања во релативно кратки периоди на одмор помеѓу вежби и серии (Од 45 до 90 секунди). [2]
Но, кога Марк треба да го направи кардио, на пример пред фотосесијата, бидејќи има чувство дека не е доволно обликуван, тој додава ХИИТ. Ова го прави за 30 спринтови од 4 до 6 секунди со бавно темпо меѓу нив.
Марк Фит и Есен
Марк верува во диета богата со протеини и малку јаглени хидрати за градење на мускули. Подолу можете да го проверите неговиот вистински план за јадење.
• Оброк 1: Банана, 60 гр снегулки од овес, 8 белки, протеински пијалок (30 гр.), 2x мултивитамин, 2хОмега-3, витамин Б и 5 г глутамин.
• Оброк 2: Јаболко, 10 бадеми, 45 гр протеини, пилешки гради.
• Оброк 3: 2 пилешки гради, чаша зеленчук, 2x мултивитамини и 2x омега-3 масни киселини.
• Оброк 4: Оброк пред тренинг (2-3 часа пред тренинг) - 30 гр протеински пијалок, 60 гр овесна каша и 15 гр мед.
• Пијалок пред тренинг:1½ чаша пијалок пред тренинг (30 минути пред тренинг), 15 g BCAA (15 минути пред тренинг).
• пијалок после обука:45 g изолат од сурутка, 60 g декстроза (едноставен шеќер), 5 g креатин монохидрат, 5 g глутамин, 5 g BCAA.
• Оброк 7: 1 ½ пилешки гради, 1 чаша зеленчук, 2x омега-3.
• Оброк 8: 4 белки, 30 гр казеин протеини, 5 гр глутамин, 3 таблети ЗМА. [2]
Омилени 3 додатоци во исхраната:
Протеин од сурутка - најважниот додаток да се изгради и регенерира телото со вистински хранливи материи по интензивна обука.
BCAA - спречува распаѓање на мускулите за време на вежбање, ви дава повеќе енергија и индиректно гради мускулна маса.
Мултивитамин - Прекрасно е за вашето целокупно здравје, енергија и му дава на вашето тело сите витамини што му се потребни на вашето тело за регенерација и да остане активна. [1]
5 совети за искинато 6-пакетче од Марк Фит:
1, Обрни внимание на она што го јадете и сметајте ги калориите
Ако сакате да добиете убав 6 пакет, со намалување на телесните масти, мора да имате дефицит на калории. Ова значи: Јадете помалку калории, на вашето тело му треба во зависност од нивото на активност. Добар дефицит е 500 калории. Вие не сакате да бидете нискокалорични заради вашите На телото му требаат калории за да преживее. Значи, ако премногу ги намалите приходите на калории, телото се обидува да ги одржи резервите на маснотии како резерва на енергија.
2, се однесуваат интензивно
Бидете интензивни во теретана и за време на секој дел за да ја постигнете целта на вашето фитнес-патување. Ако сакате да се искинете, имате друг избор освен да се задржат кратки периоди на одмор. Навистина е потребно да ги зголемите своите граници ако сакате правилно да ги согорите мастите. Како го правиш тоа? Треба да пробате 20-30 повторувања по ред, вклучувајќи варијации како супер-сетови, падови, огромни сетови, итн.. На овој начин зголемете го срцевиот ритам и потоа согорете повеќе калории.
3, Не правете кардио премногу
Всушност, тоа може да биде реално Обука за сила произведуваат подобри резултати од програмите за согорување на кардио маснотии. Кога правите кардио, калориите се согоруваат само за време на трчање, возење велосипед итн. Меѓутоа, ако користите тегови, искинете ги мускулните влакна и оставете го вашето тело да работи на поправки неколку дена. Ако навистина сакате да направите кардио, кардио картомолот може да биде она што ви треба. Што е ХИИТ? ХИИТ е интервал на обука со висок интензитет, z Б. Спринт 30 секунди проследено со бавно одење 1 минута. Повторете го овој процес 6-10 пати. Потребни се околу 10 минути, но ќе потрошите повеќе калории отколку 45-минутно досадно, бавно трчање.
4, не се лажеш себе си
Многу луѓе не разбираат колку мамењето може да влијае на нивните резултати. „Однесувај се како шампион ако сакаш да бидеш шампион. Ако правилно го следите вашиот план, ќе создадете самодисциплина како никој друг.
5, Контролирајте го вашиот ум
Ако сакате да добиете резултати, ставете ги во потсвеста. Наместо да кажете „Не сакам да бидам дебел“, кажете дека наскоро ќе бидете во најдобра форма во вашиот живот. Ако можете да се убедите дека можете да согорите повеќе маснотии со одредена работа, вашиот ум ќе ви помогне да стигнете таму. [4]
планови за во иднина
Тој моментално живее во Канада, но би сакал да се пресели во Калифорнија, САД.
„Сакам да патувам низ целиот свет и да запознаам луѓе кои ме поддржуваат и ме следат. Тој се надева дека за 5 години ќе глуми во неколку филмови. Тој сака да продолжи да ги инспирира луѓето и да им помага да ги постигнуваат своите цели, не само физичките, туку и оние што сакаат да ги постигнат во нивните животи. [1]
Ако ви се допаѓа статијата за Марк, препорачуваме да ја проверите неговатаYoutube каналда посети.
Што мислите за овој фитнес модел? Какво е Вашето мислење на неговите планови за обука и исхрана? Споделете ги вашите мисли во коментарите. Ако ви се допаѓа статијата, ве молам споделете го.