Март 2018 година
Настинка исто? Важни совети за брзо закрепнување
Особено во студената сезона и во транзиција кон пролет, настинките, инфекциите слични на грип или дури и грипот се непријатни несакани ефекти. И потоа? Продолжете со тренинг или уште подобро, одморете се за да му дадете на телото доволно релаксација и да го заштитите срцевиот мускул?
Кога вашето тело се бори против вируси и бактерии, вашиот имунолошки систем работи со полна брзина. Дополнителна обука тогаш ќе го преплави организмот. Покрај подолга болест, ризикувате и долгорочна штета.
Воспалението на срцевиот мускул е едно од овие долгорочни оштетувања. Во случај на воспаление на срцевиот мускул, наречен миокардитис во техничка смисла, покрај „нормалните“ симптоми на грип, како исцрпеност, брз замор, болка во екстремитетите или губење на апетит, болка во градите, отежнато дишење или срцеви аритмии, исто така, се јавуваат. Сепак, симптомите на миокардитис често се многу неспецифични. Миокардитисот честопати се препознава премногу доцна или воопшто не се признава. Во најлош случај, тоа дури може да доведе до смрт! Срцевиот мускул е ослабен и во најлош случај може дури и целосно да пропадне. Нелекуваниот и/или неправилно залечен миокардитис исто така може да го намали срцевиот пумпачки капацитет за живот, што доведува до оштетувања. За спортистите на издржливост ова има катастрофални последици. Затоа, при дијагностицирање на миокардитис, треба да биде јасно дека, на долг рок, идниот живот вреди повеќе од непрекината обука. И цената што се плаќа за спортски успех би била премногу висока.
Воспалението на срцето може да биде предизвикано од разни патогени, но вирусите често се причина. Ако се занимавате со спорт додека имате настинка или инфекција налик на грип, тоа може да ви „стави на срцето“. Покрај мускулните клетки, воспалението може да влијае и на сврзното ткиво и крвните садови. Ако се дијагностицира воспаление на срцевиот мускул, тогаш мора да го сфатите полесно. Болните мора да си дозволат одмор од најмалку шест месеци. За тоа време, физичкиот напор треба целосно да се избегнува. Без спорт или тешка физичка работа, но и активностите треба да бидат сведени на минимум. Лифт наместо скали, автомобил наместо велосипед, ... Важно е да имате здрава исхрана и соодветен сон во ова време. Алкохолот треба да се избегнува целосно бидејќи распаѓањето во организмот исто така го оптеретува срцето. Само по овој долг период на одмор и зелено светло на лекарите, полека можете повторно да започнете со обука.
Во основа, има неколку работи што треба да се разгледаат кога ќе се вратите на работа по настинка: Прво треба да бидете без симптоми најмалку три дена и да се чувствувате навистина добро пред да започнете повторно да тренирате. Првиот тренинг по болеста треба да биде многу, многу опуштен. Интензитетот и обемот мора да бидат избрани да бидат ниски. По првиот ден на тренинг, препорачливо е да земете слободен ден за да видите како телото реагира на стресот. Исто така, треба да се избегнуваат поголеми интензитети за следните единици. Ако тренирате интензивно повторно премногу брзо, ризикувате да се појави релапс. Со цел да ги отфрлите сите сомнежи, препорачлива е здравствена проверка, при што ќе го добиете последното океј од лекар.
Диета против настинки
Секој што страда од инфекција слична на грип има многу опции да се спротивстави на ова со правилна диета. Многу храна има антиинфламаторни и антибактериски состојки кои можат или да ја спречат или ограничат настинката. Во продолжение би сакале да ве информираме кои од нив се особено корисни за објавување војна на настинка и Зошто.
ВИТАМИН Ц.
Без тоа природно чудо витамин Ц. Ништо не работи во човечкиот имунолошки систем. Секое живо суштество што дише произведува слободни радикали кога дише. Она што првично звучи како политичко обединување се всушност молекули што содржат кислород кои ги напаѓаат нашите клетки и ги прават безопасни. Ова создава болести. Витаминот Ц се бори против овие и го зголемува производството на антитела, затоа има антиоксидативно дејство. За време на инфекција слична на грип, потребата за витамин Ц се множи. Затоа, многу луѓе прибегнуваат кон хемиски витамин Ц во форма на прав за брзо да компензираат за можен недостаток или зголемена потреба. Всушност, добавувачите на витамин Ц од растителна основа се апсорбираат многу подобро. Објективно се покажа дека пониските дози имаат поголем ефект без стрес на цревата. Затоа препорачуваме да користите храна што содржи природни, изобилни појави на витамин:
Паприка: Идеално погоден за различни јадења и трипати побогат со витамин Ц отколку на пример, портокалот. Пиперчињата имаат и многу други важни хранливи состојки, како што се калциум, железо и магнезиум. Патем, тоа е најздравото неварено во салата.
Брокула: Исто така популарно прилог. Тука е токму обратно, бидејќи брокулата се покажува како вистинска витаминска бомба само кога се готви. Покрај многу витамин Ц, содржи и антиоксиданс сулфорафан, кој исто така го зајакнува имунитетот и може да спречи рак.
Сок од морско млеко: Пулпата од морското легло се користи за производство на сок кој е трипати побогат со витамин Ц од црвен пипер. Особено во Бранденбург, можно е да се купи сок од морско млеко во продавници за органски производи, бидејќи никаде на друго место во Европа не се одгледува грмушката на толку голема површина како овде.
Роза колк: Колкот од роза е познат и како „Лимон на северот“ поради огромната содржина на витамин Ц. Се смета за терапевтско оружје за сите намени кога станува збор за зголемување на имунитетот. Може да го подготвите како џем или да го пиете како чај.
Ацерола цреша: Ова јужноамериканско овошје содржи повеќе витамин Ц од скоро кое било друго. Во најдобар случај, тој има двојно повеќе витамин Ц од сокот од морето, што го прави апсолутен број еден меѓу бомбите со витамин Ц. Ацеролата е достапна како сок во скоро секој органски пазар, исто така и како природен додаток во исхраната во форма на капсула. Но, пред да прибегнете кон прашоци од аптека или онлајн продавница, ние секогаш ве советуваме да служите на природната трпеза.
ЦИНЦ
Покрај витамин Ц е посебен цинк исклучително моќен антиоксиданс. Промовира производство на таканаречени фагоцити, кои ги неутрализираат слободните радикали во безопасни молекули. Цинкот е потребен и за формирање на Т-клетки. Т-клетките се вид на бели крвни клетки кои се создаваат во коскената срцевина. Можете да препознаете болни клетки и да ги оставите да умрат на насочен начин. Но, Т-помошните клетки не бараат само бунт, тие исто така ги штитат непроменетите клетки и спречуваат истите патогени повторно да го нападнат имунолошкиот систем доколку се заразат повторно. Цинкот не само што делува благотворно на настинката, туку и го спречува. Понатаму, цинкот промовира формирање здрави клетки на мукозната мембрана и обновување на заразеното ткиво во грлото и фаринксот. Следната храна е богата со цинк:
Телешки црн дроб: Ако не сакате да пропуштите вкусно главно јадење со месо и покрај тоа што сте настинати, добро ви се советува да пржете црн дроб од телешко месо. Ова содржи многу повеќе цинк отколку, на пример, говедско месо, кое веќе има голем процент.
Ементатор: Меѓу сирењата, Emmentaler е оној со најголема содржина на цинк. Но, Едам или Гауда се исто така добро прилагодени да се вооружат од можни инфекции за време на појадок или вечера.
Семки од тиква: Тие не мора да бидат грандиозно подготвени или спарени со друга храна. Може да ги носите со себе на кое било место, грицкајќи ги од време на време и на тој начин да внесете доволно цинк за зајакнување на имунитетниот систем.
Пченични трици: Ако сакате да јадете мусли наутро, дефинитивно треба да измешате малку пченични трици покрај овесна каша богата со цинк, ако имате настинка.
Остриги: Оваа морска храна не е достапна за секого и е малку поскапа од повеќето други, но има најголема содржина на цинк.
ДОМАШНИ РЕСУРСИ
Секако, не треба да се потпирате на добрите, испробани и проверени кога имате инфекција слична на грип Домашни лекови даваат. Една од овие апсолутни класици е, на пример пилешка супа. Ова има антиинфламаторно дејство. Топлината на супата го олеснува отокот на мукозните мембрани во дишните патишта. Бидејќи четиричлените грип се чувствителни на температура, ова ги спречува да се размножуваат.
Треба да им биде познат на сите ѓумбир како испробан домашен лек за настинки. Фабриката има ароматична топла супстанција наречена ѓумбирол. Во чајот, ова развива зајакнување на имунитетниот систем и ја промовира циркулацијата на крвта. Покрај тоа, коренот на ѓумбир содржи есенцијално масло олеорезин. Во комбинација со олеорезин, ѓумбиролот му дава на ѓумбирот антиинфламаторно дејство и ги смирува иритираните мукозни мембрани.
Исто така, помага брзо да се добие нова сила Јакна компир, бидејќи тие се богати со калиум е Парен ориз, варен зеленчук, супи, чиста супа, гриз или пире се исто така лесни оброци кои не го оптоваруваат организмот и му обезбедуваат важни минерали што се губат преку потење или лекови. Тешката храна со многу месо и масна колбас, од друга страна, се меша со лек за брзо закрепнување.
Стариот добар чешне лук Не само што смрди, туку и позитивно влијае на нашето здравје. Сулфур соединението алицин содржано во прстот е одговорно за мирисот на лук и за неговите лековити својства. Ова се ослободува кога лукот се лупи и се закачува. Алицинот го промовира производството на антиоксидантни ензими. Прислушувани се повеќе слободни радикали. Лукот понекогаш се нарекува и природен антибиотик, бидејќи го зајакнува најголемиот дел од имунитетниот систем на човекот во споредба со хемиските антибиотици. Ова значи цревна флора, толку подобро е недопрена, што овозможува подобра апсорпција и искористување на хранливите материи.
Мигелтурмлауф со АОК Хелденштафел
Почитувани тркачи на клубови АОК, за претстојниот викенд би сакале да ви го дадеме „3-ти Трчајте околу Мугелтурм “. Поминува низ шумата Копеникер, на протега од пет до 21 километар. АОК и оваа година го поддржува настанот и по повод „Светскиот ден на Даунов синдром“ има штафета на херои на оваа тема. Со нетрпение очекуваме бројно учество и посета на нашиот штанд.