Мартин Хелвиг лекар за нутриционистичка медицина (ДГЕМ) Стауфен; Бреисгау Баден

Повеќето од вас ќе помислат на поими како прекумерна тежина, дебелина, слабеење, диета или дијабетес мелитус кога ќе помислите на нутриционистички лек.

Со зголеменото искушение на секојдневниот живот, моето главно поле на активност во секојдневната пракса е навистина консултантски услуги

мартин
Дебели кои имаат желба да ја намалат својата тежина ? било да е тоа од здравствени или естетски причини.

За да се утврди нормалната тежина, таа беше порано на старата формула Висина на телото - 100 = нормална тежина продолжи, но таканаречениот индекс на телесна маса е воспоставен веќе неколку години. Се пресметува според следново Формула и дава добра индикација за ризик по здравјето.

BMI [kg/m²] = телесна тежина [kg]/телесна висина [m]

Она што го вели вашиот BMI може да се најде во следната, поедноставена листа:

-25 кг/м2 Идеална тежина! - Честитки
25-30 Вие сте во сивата област и сигурно ќе имате корист од совети
30-40 Треба да разговараме итно, во спротивно се очекува трајно оштетување на здравјето
> 40 Тие страдаат од таканаречена патолошка дебелина (= дебелина по магна). Само советите нема да ви помогнат, треба итно да побарате медицински третман за да избегнете сериозни здравствени проблеми!

Покрај тоа, се разликува прекумерната тежина според андроидната (= машка) или женската (женска) дистрибуција на маснотии. Бидејќи обично ние мажите ги чуваме мастите во желудникот, што има голем недостаток што зема активно учество во метаболизмот и со тоа го зголемува ризикот од артериосклероза многу пати. Distributionенската дистрибуција со класичните „проблематични области“ на нозете и задникот, сепак, не доведува до значително зголемување на кардиоваскуларниот ризик, бидејќи оваа маст е практично на телото и тешко влијае на метаболизмот.
За да може подобро да се објективизира овој феномен, обемот на колкот игра сè поважна улога во проценката на ризикот. Се мери на висина на папокот и треба да биде помал од 88 см за жени и помалку од 95 см за мажи.

Ако сакате да го намалите ризикот по здравјето по горенаведеното, еве неколку совети за да ги направите првите чекори во слабеењето:

    Вежбајте редовно (2-3х/неделно), но немате големи очекувања за слабеење како резултат. Со цел ефикасно да изгубите тежина само преку вежбање, мора да согорите најмалку 1000 kcal, или подобро 2500 kcal повеќе од претходно неделно! Со ова е скоро невозможно да се справат за луѓето кои работат 40 часа неделно. Но, сепак можете да го оптимизирате метаболизмот и да го подобрите мускулно-скелетниот систем. Нордиско одење е идеално за (повторно) почетници. Од сопственото практично искуство, можам да потврдам дека со вистинската техника е добро за циркулацијата, нежно за зглобовите и забавно! Сепак, има смисла да се научи правилното извршување со курс за почетници (на пример, на лице место во Спорт Хааф), бидејќи сеуште можете да видите заинтересирани спортисти со целосно погрешно, понекогаш дури и штетно за здравјето, вежба!

Јадете само 3 оброци на ден (наутро - напладне - навечер) и искористете го на широк спектар на зеленчук и овошје во сезоната. Како резултат, вашето тело влегува во таканаречената фаза на согорување на маснотии за време на „паузите за јадење“, а складиштата се распаѓаат за да се генерира енергија. (Оваа препорака не се однесува на пациенти со нормална тежина или болни!)

Јадете овошје и/или зеленчук 5 пати на ден за да ги задоволите вашите потреби за витамини и елементи во трагови. Тогаш не ви требаат скапи, претежно излишни додатоци на храна.

Федералното Министерство за здравство е спонзор на кампањата „5 на ден“

  • Придржувајте се до препораката на пирамидата на храна:
    [Извор: Wikipedia.de]
  • Кога ќе дојде малку глад, „удави го“. Willе забележите дека потрошувачката на (без калории) пијалоци како чај или вода може да го задоволи чувството на глад.

    Обидете се да добиете јаглехидрати во што е можно покомплексна форма. Т.е. повеќе јадете леб, компири, тестенини отколку слатки.

  • Избегнувајте засладени пијалоци или препарати од лимонада. Студиите од САД покажуваат дека тука има огромен потенцијал за ризик, бидејќи честопати не е ни свесен колку калории проголта со чаша.

    • Секако, темата за намалување на телесната тежина накратко што ја допревме погоре е голем дел од темата во општеството со се повеќе луѓе со прекумерна тежина, но нутриционистичката медицина се занимава и со сосема различни теми, на пр.

      Основи на здрава исхрана (вклучително и здравје)

    Намалување на ризикот од рак преку одредени диети

    Исхрана за одредени болести, како што се.

    - Дијабетес мелитус
    - Хиперхолестерол, хипертриглицеридемија
    - Хиперурикемија
    - хипертензија
    - Бубрежна инсуфициенција/дијализа
    - Болести на црниот дроб
    - Алергии
    - Нетолеранција на храна

    Патем: Со сите теоретски размислувања на оваа тема, секогаш треба да бидеме свесни за прекрасниот регион во кој живееме и да се потрудиме на здравите производи што ни ги нуди локалното земјоделство. Значи, ние не само што се храниме здраво, туку и активно ја штитиме животната средина и животните и ги поддржуваме регионалните структури.
    Можете исто така да дознаете каде можете да купите добри регионални производи без да се грижите во центарот за потрошувачи, кој нуди списоци на многу теми за преземање. Кој би сакал уште повеќе да се занимава со ова прашање, може да дознае повеќе во „Слоу фуд“ ? „контра-движење“ иницирано во Италија за зголемениот развој на брза храна во нашето време. Целта е да се зачуваат регионалните карактеристики на производот и на тој начин да се создаде маса на разновиден начин за идните генерации. Нашата пракса е спонзориран член? Вие исто така ги поддржувате нашите мисли!

    Ако ве интересира едното или другото, да разговорите со мене? Би бил среќен да ве советувам.

    Сепак, треба да се истакне во овој момент дека не сите Консултациите спаѓаат во услужниот каталог на (законските) компании за здравствено осигурување. Превентивните дискусии, особено, генерално не се прифаќаат ако нема болест, но мора да му се наплатат директно на пациентот според распоредот на хонорарот на лекарот (ГО).

    Јас сум член на часовник на храна: