Масажата ја ублажува болката во грбот - како да се изведе
Многу болки во долниот дел на грбот се предизвикани од напнатост во мускулите или истегнување на мускулите. Во случај на овие болки во долниот дел на грбот, масажата е една од најефикасните терапии при лекување на болка.
Масажата може да ја направи и специјалист и аматер-масер, важно е да се масираат правилните мускулни групи за да се ослободи болката. Мускулите quadratus lumborum и gluteus medius предизвикуваат најсилна болка при напнатост. Може да потрае и до 60 минути масажа за целосно опуштање на овие мускули.
Масирање на мускулот на квадратус лумборум
Овој мускул се наоѓа помеѓу карличната област и ребрата и е одговорен за стабилноста во карличната област, како и за правилното порамнување на трупот. Овој мускул често предизвикува болка во долниот дел на грбот. Болка се јавува ако мускулите се иритираат кога долниот дел од телото е вклучен во барачка активност, што вклучува движење или напнатост на мускулите поради усвоената положба, додека горниот дел од телото е порелаксиран. Активности како што се свиткување над мијалник за миење садови или трчање на нерамна површина може да го напрегаат овој мускул, што резултира со болка во грбот. Во таква ситуација, болката се манифестира во форма на убод, остра.
За релаксација на мускулите, се препорачува масажа, која користи движења на истегнување на мускулите.
Масажа на мускул на глутеус
Мускулите на глутеусот се наоѓаат во задниот дел и можат да предизвикаат болка доколку се воспалени. Често, воспаление на мускулот на глутеус средно се јавува истовремено со иритација на мускулот квадратус ломборум. Масажата на овие мускули со будни движења ќе ја стимулира циркулацијата на крвта во нив, олеснувајќи ја болката во долниот дел на грбот.
Совети за успешна терапевтска масажа во случај на болка во грбот
Идеално, треба да користите професионален масер за целосно да имате корист од терапевтските ефекти на масажата при лекување на болки во грбот. За луѓето кои седат многу часови на столот или кои вршат големи движења на грбот низ призмата на професијата, се препорачува редовна масажа за борба, но и за спречување на болка во долниот дел на грбот што може да се појави поради напнатост во мускулите.
Ако не постои финансиска можност за професионална масажа, можете исто така да повикате помош на некој близок, кој може да ги масира болните места.
Најкористените движења за ублажување на болката во грбот преку масажа се:
- Кружни движења на масажа, изведени по должината на 'рбетот, од двете страни, како и во областа на кокцигеумот (на дното на' рбетот)
- Движења за компресија или триење извршени точно во лумбалната област, сè додека не се почувствува дека областа е загреана
За време на лумбална криза, се препорачува дневна масажа од најмалку 20-30 минути, но идеално треба да трае до еден час. Потоа, откако ќе поминат болните епизоди, се препорачува да се масирате еднаш или двапати неделно.
Употребата на масло за масажа може да ги потенцира ефектите на масажата, но може да се користи и антиинфламаторно маст, кое ќе се бори против воспалението и ќе има смирувачки ефекти.