Како ракета - работното време на доктор Штуц

Започнете нов живот сега. Со диетата Ешбахер. Еве ја првата од трите клучни лекции од Доктор Штуц.

Два оброка се доволни

Сега да поставиме бунтовно прашање: Дали денес ни требаат три оброка?

Никој од нашите далечни предци не можеше да јаде три пати на ден, и покрај тоа што патуваше десетици километри на ден. И ние? Ние одиме неколку чекори од канцеларијата до следниот лифт, следниот автомобил или следниот трамвај. И за да го сториме ова, дали треба постојано да се храниме? Водечките специјалисти за срце и интернисти повторно и повторно нагласуваат дека два оброка на ден се сосема доволни за да го снабдат телото со потребната енергија и да бидат полни во тој процес. Ако се навикнеме да јадеме нешто на секои неколку часа, никогаш нема да бидеме сити. Оние кои веднаш ќе се предадат на глад, никогаш нема да можат да поминат неколку часа без храна. Обидете се да пиете само за време на ручекот - се разбира, нешто без калории - или најмногу да јадете нешто што содржи многу вода и едвај калории. Може да бидете гладни половина час. После тоа веќе нема да го чувствувате! Ако јадете правилно само двапати на ден, одеднаш ќе имате многу повеќе време за други работи. Можеби работите преку ручек и одите дома еден час порано - и одеднаш имате повеќе време за вежбање и спортување или каква било физичка активност.

Само два главни оброка не се изум на модерното време. Сè до средниот век, општата популација јадеше само двапати на ден. Благородноста се ограничија на две тркалезни маси многу подолго. Појадуваше по раната маса и го јадеше главниот оброк помеѓу 3 и 16 часот, што обично беше многу богато. Дури во почетокот на 18 век, три оброци беа фатени во повисоките класи. Во многу други култури денес седнувате на маса само двапати на ден.

Намалете ја количината на калории

Прескокнете ручек

Социјалните случувања и денешниот пазар на трудот го отежнуваат и онака редовниот, избалансиран ручек. Па затоа е подобро да го прескокнете и наместо тоа да појадувате разновиден појадок и да славите вечера на маса заедно. Правилното јадење навечер во никој случај не е нездраво, како што постојано се тврди, под услов да не јадете премногу маснотии и јаглехидрати, туку да следите претежно растителна диета. Повеќето луѓе кои јадат „залак за јадење“ напладне кога се под стрес, јадат главен оброк во однос на калориите, без да сфаќаат. Студиите покажуваат дека паузата за ручек веќе не се користи првенствено за јадење, но дека аспектите како што се одмор, тајм аут, дружење со колегите, како и вежбање и спорт, играат сè поважна улога. Покрај тоа, колку повеќе готови производи се користат, толку помалку оброк се перцепира како комунално искуство. Од социолошка гледна точка, подготовката е доказ за loveубовта и има силно симболично значење.

Така се прави тоа

Ако јадете само два оброка на ден, ќе ви биде многу полесно да извадите предмет на храна и калории од вашата глава. Така се олабавува фаталната фиксација на храната, што е исклучително тешко да се изгуби тежината.
Ограничувањето на два оброка дневно има уште една голема предност: Може да се почестите со нешто додека јадете, дури и мали гревови, без да мора да плаќате за тоа.
Долгото време помеѓу двата оброка има исклучително позитивно влијание врз метаболизмот. Инсулинот се намалува и согорувањето на мастите продолжува со часови.
Наградата за ограничување на два оброка е поконстантно ниво на шеќер во крвта, а со тоа и зголемени перформанси. Постојаното хранење на храна густа со енергија и следните подеми и падови на нивото на шеќер во крвта ве прават уморни и опуштени.
Вметнете што е можно повеќе овошје, зеленчук и салати со различна боја во вашите оброци креативно, веќе за појадок. Претежно растителна диета е исклучително корисна при слабеење затоа што нејзината густина на енергија е мала, а ефектот на ситост е многу висок.
Намалете го процентот на јаглени хидрати и наместо тоа, зголемете го процентот на протеини. Диетата со малку маснотии нема смисла ако се зголеми содржината на јаглени хидрати во исхраната.
Јадењето навечер не е нездраво. Тврдењето да не се јаде овошје или зеленчук навечер е исто така научно неодржливо. Ако јадете добро, времето не е важно.

Заклучок:

За повеќето луѓе, два оброка на ден се доволни и прашање на навикнување. Откако ќе се навикнете, никогаш повеќе нема да сакате да направите без благосостојба за тело и ум.