Масен црн дроб - зошто скоро секоја трета личност е погодена и што навистина му помага на Актив-Центрум-Вегберг

Замастен црн дроб - зошто скоро секој трет е засегнат и што навистина помага

Препознајте ги симптомите, отстранете ги проблемите. 3 златни правила и 2 врвни рецепти.

Распространето, ретко забележано. Околу 30 проценти од популацијата страдаат од масно заболување на црниот дроб, околу 15% од овие луѓе имаат навидум здраво тело и само малку (или немаат) зголемена телесна тежина.

Во случај на ново распространето заболување, клетките на црниот дроб сè повеќе бункерат масни молекули, кои се ставаат во црниот дроб како наслаги во форма на капки. Црниот дроб, нашиот „шеф за детоксикација и дистрибуција на енергија“ го прави ова кога континуирано се снабдува со повеќе енергија во форма на јаглехидрати и масти отколку што трошиме. Во процесот на заштеда, може да порасне до двојно поголема. И тоа има последици по целото тело.

Симптоми на замастен црн дроб:

Црниот дроб страда во тишина. Поголемиот дел од времето е мрсно без ние да го забележиме. Симптомите? Честопати неспецифични и дифузни, со ефекти врз нашата холистичка благосостојба. Симптомите во почетната фаза:

замор
Недостаток на енергија, исцрпеност
Тешкотија во концентрацијата
Притисок во десниот горен дел на стомакот, гасови и надуеност
Нарушување на липидниот метаболизам

Долгорочните последици од дебелината покажуваат дека замастениот црн дроб не е безопасен несакан ефект на нашите секојдневни навики (и вишокот тежина). Ако органот се разгори, се развива хепатитис на замастен црн дроб, лузни на црниот дроб и со тоа долгорочна последица дека повеќе не може да ги извршува своите задачи. Добрата вест:

Масниот црн дроб може да се поврати 100% во раните фази преку диета и вежбање!

Сè додека нема цироза на црниот дроб, замастениот црн дроб обично се лекува. Нашите три златни правила покажуваат како да го направиме тоа:

Скриен глад - премногу, а сепак премалку.

Премногу јаглени хидрати, премногу погрешни масти (заситени масти) и премалку протеини. Јадеме премногу погрешни работи и премалку што е добро за нас и за нашите црн дроб. Утро леб, нешто од пекарата на ручек или тестенини од италијанскиот ресторан и вечера навечер. За многу луѓе секој ден - и вистински проблем за нашето здравје на црниот дроб. Што помага: Како по правило, треба да се ориентирате кон кујна богата со протеини, со малку шеќер. Многу зеленчук на пареа (влакна), овошје со низок шеќер (бобинки, папаја, грејпфрут, киви) и радикалниот чистач витамин Е (на пр. Содржани во бадеми, масло од репка и семки од тиква) се важни во борбата против замастениот црн дроб. И зошто „Скриена глад“? Бидејќи, во просек, јасно е дека трошиме премалку протеини. Но, тоа е токму она што би било важно за подолго чувство на ситост, меѓу другото. Исто така за:

Транспорт на маснотии и кислород
Апсорпцијата на железо
Поправка на неисправни клетки
Функција на мускулите

1 грам протеини на килограм телесна тежина - тоа е правило на палецот. За постари и болни луѓе, тоа е околу 1,5 грама на килограм телесна тежина. Рибино филе од 150 гр содржи приближно 30 гр протеини, чаша млеко (200 мл) приближно 6 гр протеини. Затоа е вредно да го документирате вашиот неделен внес на протеини и да постапувате соодветно доколку е потребно.

Дополнителен совет: Најдобар зеленчук за намалување на замастен црн дроб (во парен облик): моркови, грав, брокула, печурки, цвекло, домати, краставица, спанаќ. Пребиотичкиот инулин е вистинско зајакнување на здравјето на црниот дроб, се содржи во (малку до силен) зеленчук со горчлив вкус, салсифициран, цикорија, пашканат, артишок и глуварче.

Движење: зависи од издржливоста!

Според Медицинското училиште Харвард во Бостон, аеробните спортови, во кои енергијата се добива од маснотии, се препорачуваат за намалување на замастениот црн дроб. Без разлика дали енергетскиот метаболизам е аеробен на неблагодарна работа, степерот, машината за веслање или во тек, ја одредува висината на пулсот според почетната позиција. Нашите искусни здравствени тренери со задоволство ќе ве советуваат во секое време и ќе работат со вас за да ја пронајдат најдобрата опрема и курсеви.

Патем: Намалувањето од 7-10% телесна тежина е доволно во просек за „значително да ги подобри вредностите на црниот дроб“. [1]

Здрава пауза - избегнувајте закуски!

Исто како нас, на нашиот црн дроб му требаат паузи. Тука, сепак, таа не се потпира и не се опушта, туку работи на постоечки материјал - без да се напрега. Наместо бројни мали закуски помеѓу оброците, подобро е да имате 3 фиксни оброци со соодветни паузи помеѓу нив. Патем: Ако вашата диета е побогата со протеини и е намалена во шеќер, нема повеќе вознемирувачки желби што можат да го прекинат ова „свето тројство“ на оброците. Исто така корисно: проверете дали пиете доволно течности (30-40 ml/килограм телесна тежина/на ден).

Совет за читање: Здраво рестартирајте? Во нашата проверка на фактите, разгледавме подетално 3 варијанти на детоксикација: https://balancer-gesundheitsportal.de/magazin/ffektencheck-3-detox-varianten-im-vergleich/

Празник здрав, излечи замастен црн дроб.

Богата со растителни влакна, малку јаглени хидрати и маснотии - вака вие и вашиот црн дроб останувате силен и фит тим. На ручек и навечер: зеленчукот е адут! Идеално тука: комбинација со добри протеини (белка од јајце).

Филе од бела риба со леќа

(содржи 60 гр протеини)

Состојки (2 лица):

300 гр филе од риба (на пример, штука)
1 вар
Солена пиперка
1 кромид
1 лажица масло од ленено семе
300 мл пилешка супа
100 гр црвена леќа
1 домат
Коријандер зелен

Исплакнете ја рибата со ладна вода и исушете ја. Прелијте ја 1 лажичка исцеден сок од вар над рибата, зачинете со сол и црн пипер. Излупете го кромидот и исечете го ситно. Загрејте го маслото во тава и пржете ги коцките кромид додека не бидат проlирни.

Промешајте супа и леќа. Гответе на средна топлина. Поставете ги рибните филети на леќата по 4-5 минути. Гответе покриено додека рибата не е повеќе про transирна. Измиениот домат преполовете го и исецкајте го ситно на коцки. Исечете ги зелените коријандер. Прелијте го преостанатиот сок од вар над рибата, украсете со домати и коријандер исечени на коцки и сервирајте.

Идеално за во канцеларија - со салата: срдечен зеленчук и мафини од јајца

(По кифла: 9,9 g протеин)

Состојки (6 мафини):

1 мал кромид
½ бугарска пиперка
50 гр шунка на коцки
1 лажичка масло од репка
5 јајца (М)
3 лажици млеко (1,5% маснотии)
Слатка папрака во прав, сол, бибер
Пиперчиња, магдонос
30 гр рендано сирење

Загрејте ја рерната на 200 степени (конвекција 180 степени). Излупете и ситно исечкајте го кромидот. Измијте ја, исчистете ја и ситно исечете ја на коцки бугарската пиперка.
Загрејте го маслото во тава, испржете го кромидот и додадете црвена пиперка и шунка исечкана на коцки. Пот 3 минути (превртете).
Изматете јајца со млеко, зачини и билки во сад. Раширете ја мешавината од зеленчук и шунка врз калапите и прелијте ги со смесата со јајца. Одозгора распоредете го ренданото сирење.

Печете во средина на рерната околу 20 минути.